您好，我是首批心探教练糖糖老师，从你的提问中描述中看到了你当前的困扰，非常能够理解你当前的心情，对于我们每一从大学毕业走过来的人来说，我们都会面临这个困难问题，我注意到，你当前的情绪状态主要原因就是来自于毕业设计的压力，这个现实压力确实存在，不过我们可以试图看看周围的人，他们是不是绝大部分也处于和我们一样的情绪状态之中。 也许我们会发现，每个人可能都会紧张、担忧、焦虑，但这种负面情绪的程度却是不尽相同的，有的人只能短暂的、间歇性的出现紧张担忧，有的人则通过各种自我调节的方式走出了这样的状态，有的人也许已经完全深陷无助的自我否定之中。 这不得不使我们来思考一个问题，导致我们当前情绪状态真的是毕业设计这件事情本身吗？为什么近似相同的压力状态下，每个人的表现和应对方式都有较大的区别呢？ 这是我们对自己情绪状态和身心状态的自我觉察所迈出的第一步，当我们发现与他人有所不同时，也许我们需要看看我们是否过多的将原因归咎于外在不可改变的因素之上，这让我们逐渐失去了持续改变的动力。 从心理学上来说，真正让我们困扰的其实是我们对这件事情的认知态度，比如我们是否过分灾难化解读这个压力事件，我们将还未发生的坏结果提前预演，并且放大了这种坏结果，我们将绝大部分注意力都放在了我们所能看到的不好的事情之上，而忽略了我们本身在这个过程中已经取得的收获和进步，这让我们感到越来越悲观，越来越没有自信感。 当然，如果可以，我们还需要进一步探索我们为什么会有这样的思维方式，我想不只是在毕业设计这件事情上，也许在生活中的其他事情中，也可能发生类似的“消极认知”，最终给自己带来很多的负面体验，反而降低我们的工作学习效率。 以上是我的回复，我是糖糖老师，如果对此还有疑问，你可以通过心探预约与我进行深入沟通。

亲爱的题主你好，通过以上的描述感觉你的焦虑已经严重影响到了你的状态，抱抱你。首先，【焦虑的原因】：焦虑通常是一种恐惧或担心。你害怕会发生什么事情，还不确定是它否会发生，或者是对某种结果有过高的期望，让你无法停止思考它，说白了就是你的需求没有达到从而产生了------欲望、嫉妒，进而对未知的事情感到深深的恐惧、不安。焦虑是所有人都会经历的一种正常情绪，就像快乐、悲伤和愤怒一样。所有的情感的产生都有其原因，从进化的角度来解释会显得更有说服力。其次，【焦虑症有很多种】但广泛性焦虑障碍是最常见的一种。它的症状可能非常令人不快和具有破坏性。有的患者会感到焦躁不安或情绪低落，他们可能会感到很累，很难集中注意力，就像有什么事情困扰着一样。这类人群通常也会有睡眠障碍。这可能会导致患者丧失行为能力。诸如你现在为了观察室友是否在学习、（因为学习的时间多少可能决定结果是什么，但是不学习一定没有好结果），让你很难集中注意力来学习导致丧失行为能力，最后很累。第三，【为未来而活更容易焦虑】其实心理研究已经证明了，那些为未来而活的人现实中可能更容易焦虑。因为他们想到未知的未来会有各种不确定性，会担心自己的能力和运气能不能把自己带到那个想要的未来，会评判自己是不是足够努力，然后动用意志力这个肌肉不断用“自控”来要求和鞭策自己，最后不能执行只会让自己更累，更加焦虑，当你过度紧张未来的时候，你的生活就会像一个没有终点线的长跑，你永远不会感到满足和满意，就像题主现在总是为毕业设计着急，越着急越做不好越焦虑，产生这样一种恶循环状态。我的建议：①。自己的目标要根据自己的能力来设定，但绝不要把自己的目标设置远超过自己能力范围。例如你要做毕业设计，首先想一下构思范围，做什么方面，什么题材、内容，想表达什么含义思想等，不着急做，给个时间思考，例如花半个月构思设计的方面、再花半个月搜集素材，什么素材，可以在心理给自己一个计划，根据自己的能力来进行设定并执行，这样可能就不会那么让自己紧张而且毫无头绪。②。努力把握当下的时间，有适度的未来时间观导向，有适度的享受当下的时间观导向——不要把焦点放在未来不可知的事情与人上面，做好当下的每一刻，不让自己遗憾。希望以上对题主有帮助。

你好，有幸给到你些建议。看到了你的文字描述，能够感受得到你是一个做事情想要做的好的一个人，而且你富有责任心，希望自己的毕业设计做的更好。同时你也很看重这次毕业设计，很希望自己通过毕业设计做的完善，能够顺利的毕业。所以说毕竟设计这件事儿是你目前人生当中你看待最重的一件。  你讲到现在是要开始做毕业设计了，但是一点头绪都没有而且课题也没有给全。从你的开篇这几句话当中。我们提取这几个关键词——*最近  *头绪  *没有给全这几个词我们进行一一的分析。通过这几个词语的分析，让你能够更好的了解到你目前的真实所想是怎样的，从而我们做出一些实际调整帮助到你，能够让你慢慢的回到一个平静的状态。  首先是——最近。最近代表着即将要到来，并不是此刻当下，对吗？即将要做毕业设计这件事儿，它是在未来的，是未知的。那么这其中肯定会充满着对于课题的好奇，对想法构思的疑问，或许还有很多其他的。这在一定程度上就存在着一定的不确定性。对于即将开始的毕业设计，我们先在此刻并不用过度的担心，而是可以将拿到毕业设计课题之前的这段时间，用来回忆一下你的大学这几年所经历的事情，所学习到的内容。或是根据以往的毕业生经验，毕业设计都会从哪几方面设定？这里的题目你可以进行一个初步的构想，或是根据你的所学专业你希望以哪个内容方向作为毕业设计课题？从而让它成为你大学生活当中的一个美好的句号，同时也是能够开启你通往未来的钥匙。我们相信通过这样的思考，相信能够大大的缓解你在这个期间面对未知的焦虑。也能够更好的感受大学这几年所带给你的幸福感，让你更加的有真实性，能够感觉到自己是真实的在经历的。第二个词语叫做——头绪。头绪这个词是需要思考的。跟我们刚才的最近这个词类似，因为不知道课题是什么，因此我们没有办法很精准的去定位我们要做的内容。但是正如我上文所所说，我们可以运用这几年的学习时光、大学生活经验来初步构想一个或是只是单独的回忆这些年的经历即可，这都会为你的课题选择带来帮助。第三个就是——没有给全。课题没有给全，那么说明课题有很多备选，目前已经给到了你们一些。你对于课题没有给全这件事会有些崩溃，那么是否这里面的课题没有你想要写的呢？或是没有你擅长的呢？那么因为给到了一些课题，我们便能够确定大体的方向，我们结合着对于这几年大学学习时光的一个回顾，再加上我们对大学学习生活的一个总结，我们是否能够自己设定一个设计课题呢？ 如果自己有想法，并且你能够给你的导师一个建议，表达一下你想写你自己所选的课题。我相信你的导师会很欣慰，也很乐于你去做这件事情，也会很支持你的。目前的你因为课题没有给全，导致自己可能没有喜欢的课题。硬着头皮找了一天的资料而没有什么进展，这使得你很有挫败感，一面是做着自己不喜欢的事情；一面是面对着毕业设计的截止期限，这难免会让你产生更多的焦虑。  你的这个毕业设计首先第一步是要找好我们的选题方向，可以自己进行一个设定，或是主动与你的导师进行交流，交流一下你的看法，或是是否能够建议你的导师加快课题给到你们的时间。另外你们的毕业设计截止日期是哪一天呢？我们从此刻开始算起，截止到那一天，我们将我们的课题进行一个分阶段的时间规划。将这几个阶段进行合理的时间分配。比如说从确定选题大纲的设定、分段落分步骤的每一项内容进行查找资料、自己进行第一稿的撰写、之后再进行整理、最终形成定稿。以这样的一个方式，我们一步一步的去做，相信你会在你的有条不紊当中发现你的毕业设计就这样的完成了，而且完成的很全面很完整。  另外我想说，如果最终的全部课题给到你们与毕业设计的提交节点相距很近，你们也不要过多的担心。因为你们的导师以及学校会明白你们做毕业设计的难处，他们也会相应的调整一下最终的上交时间。所以不要给自己太大的压力，不要对于未来的内容过多的下结论，这样难免会给自己带来一定的困扰。  我们首先是要明确自己想要给自己的大学生活留下怎样的美好回忆，以及自己对于所学科目有着怎样的理念与想法。这样的话我相信你做起毕业设计来也会更加的得心应手，相信你通过自己内心最本真的内容设计，能够更好的给自己的大学交一份完善的答卷。祝一切顺遂。