节日里如何吃大餐不长肉如何减肥

  下个月就是圣诞节了,希望大家都已经做好了过节的准备。为了不扫大家的兴,让大家尽情的享受圣诞节的大餐,我在这里提供几个吃东西的小贴士,让你在节假日里

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下个月就是圣诞节了,希望大家都已经做好了过节的准备。为了不扫大家的兴,让大家尽情的享受圣诞节的大餐,我在这里提供几个吃东西的小贴士,让你在节假日里享受国王般的大餐,却不积累脂肪。下面就是在享受大餐的前一天以及大餐当天你该做的:1.为稍后到来的大餐储存你的卡路里大餐前一天:吃的比往常少20%-40%(按照你平常的饭量)。这听起来似乎很困难,但如果你吃了合适的食物,你的身体是没有问题的。控制饥饿的煎熬,尽量多吃点高蛋白质的食物和高纤维的蔬菜。大餐当天:如果你曾经有过断断续续的禁食,那么你可以在大餐当天跳过两餐直接吃正餐。这挺起来似乎挺难,但如果你已经尝试节食一段日子,这便会是件相当容易的事情。跟流行的说法正好相反,短时间的禁食(<60小时)并不会损坏你的新陈代谢,相反还可以加快新陈代谢的速度。如果你从未尝试过禁食,那么你可以像前一天那样吃早餐和午餐(高蛋白质高纤维)2.在正式大餐开始之前1-2个小时努力锻炼身体研究表明在“后身体锻炼时间段”(身体锻炼结束后1-2小时)摄取的食物营养成分全部用来重建肌肉而不是堆积脂肪。如果你是空着肚子锻炼的,那么补充10g支链氨基酸或一勺乳清蛋白质粉以保证你不会在锻炼的时候晕倒。来,就这样做吧,在你享用大餐的1-2小时之前,开始举举哑铃吧。3.大吃特吃,不用紧张!科学的来讲,在你锻炼后的大餐,你应该吃些高蛋白质的,含碳水化合物,但低脂肪的食物,直到达到淀粉储存的限制。但说实话,在享用大餐的时候,就尽情的吃你想吃的东西吧。想想看,一年能有几次这样过节吃大餐的机会呀。这是你平时小心翼翼的控制饮食应得的享受。当然,如果你要给你的“大吃特吃”规定个先后次序,那么先吃高蛋白质的食物,脂肪和碳水化合物只作为调味品好了。最后在你吃完大餐之后,再摄入饮料热量(比如碳酸饮料,酒)以及甜点。
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