夜班熬夜怎样加餐更健康?饮食之道

  近日微博上一条关于健康的消息引发网友广泛关注:北京一位女孩2011年12月16日因急性胃溃疡导致失血性休克而去世,年仅23岁。导致生命之花过早凋谢

1个回答

近日微博上一条关于健康的消息引发网友广泛关注:北京一位女孩2011年12月16日因急性胃溃疡导致失血性休克而去世,年仅23岁。导致生命之花过早凋谢的罪魁祸首竟是由于长期加班熬夜,饮食不规律造成的。根据人的生理规律,不管是哪个年龄段的成年人,均应保证8个小时的睡眠,晚上10点半前准备睡觉是最理想的,11点到凌晨1点是睡眠的黄金时间。规律、准时的睡眠,对人的身体大有好处,按时就寝也是避免失眠的最好生活方式。熬夜造成的身体损害是多样的,首先是身体的正常节律性发生紊乱,长期熬夜会慢慢出现失眠、疲劳、健忘、易怒、焦虑不安等症状;其次对视力、肠胃及皮肤都会造成影响,人体免疫力也会随之下降。因此,应尽快弥补熬夜所缺的睡眠,此外膳食调理也尤为重要。熬夜不能饿肚子熬夜不能饿肚子,应及时、合理地补充食物,否则不但因饥饿造成工作效率低,还会造成消化系统不适及代谢异常。适合宵夜的食物有全麦面包、汤面、牛奶、鸡蛋、坚果、苹果、番茄等。这些食物大多清淡,富含优质蛋白质、维生素、膳食纤维、钙和铁等营养物质。尤其富含B族维生素,B族维生素可缓解疲劳、保护肝脏、并能安定神经、提高注意力,舒缓压力。熬夜的人平时加强营养同等重要,应尽量摄取一些鱼、瘦肉、蛋、奶等优质蛋白质食物及蔬菜水果等,以弥补熬夜带来的营养损失。夜宵不宜油炸食物熬夜工作难免长时间面对电脑,视力下降、眼肌疲劳不可避免,平时应多吃富含维生素A及维生素B的食物,它们有提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳的功效。富含维生素A及胡萝卜素的食物有,牛奶、动物肝脏、蛋类、鳝鱼及菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、红薯、西红柿、柿子椒等橙黄色和绿色蔬菜;富含维生素B的食物有瘦肉、鱼肉、猪肝、粗粮、乳制品、花生等等。宵夜不宜食用油炸、烧烤等食物,煎烤食物热量高但不利于消化,营养也不全面;宵夜不可过油、过辣、过咸,以清淡、营养、均衡、适度为好。体力劳动者热能补充体力劳动者每天消耗的能量多,物质代谢频率高,需要有足够的营养和热能供应。体力劳动者在夜间工作时,应考虑适当加大食量以获得应有的热量,可以选择瘦肉、蛋类、牛奶、豆类等,既有热量又有足够的优质蛋白质。在饮食中还应有充分的谷类食物,充分的蔬菜和水果,尤其是绿色蔬菜的摄入要足量,蔬菜水果可以提供丰富的维生素和矿物质。夜宵过量体重增加夜宵补充能量应因人而异,按工作强度适当选择适合自己的夜宵。饮食结构不合理,夜宵食用过多,脂肪、甜食和肉类食物摄入过多,热量的摄入过剩,用餐太快,加之没有适量的运动,可能会导致脂肪堆积,体重增加。
  • 透明质酸打额头后不平怎么办?

    透明质酸又称透明质酸,它的透明分子能携带500倍以上的水分,是当今公认的优等保湿成分,所以透明质酸广泛应用于化妆品和保养品,可保护肌肤滋润光滑、富有弹性。打透明质酸以填充为主,具有防皱、抗皱,,美容保...

    2022-08-17 05:35:49
  • 透明质酸打额头危害

    透明质酸打额头危害:1、透明质酸注射后可能会产生暂时性的轻微发红、肿胀、瘙痒等现象,通常一周后即可缓解。2、透明质酸对于皮肤比较敏感或血管脆弱者在注射后可能会有些淤血,但是不会持续很久。3、透明质酸注...

    2022-08-17 05:35:49
  • 透明质酸打额头副作用

    1、透明质酸丰额头几乎没有副作用,它是一种比较流行的注射填充材料,透明质酸丰额头采用注射的方式,它的伤口小,而且隐蔽在发际、眉毛等比较隐蔽的位置,不容易被发现。透明质酸填充额头利用多层次或点状的打法,...

    2022-08-17 05:35:49
  • 透明质酸打额头优缺点

    透明质酸打额头优缺点都有哪些呢?缺点:医生需精确地把握手术的度,使得在手术过程中伤害到了治疗部位的正常组织,造成术后该部红肿的现象。有可能出现术后效果不明显,其实,这个也不用太担心,1个月之后,整形手...

    2022-08-17 05:34:52
  • 透明质酸打额头优势

    透明质酸打额头优势都有哪些呢?1、该术操作简单,风险小,对治疗部位周围的血管、神经、淋巴管无损伤。2、该术在局部麻醉下进行,受术者全程感觉不到疼痛。同时采取在微创技术,恢复后不留丝毫痕迹,自然漂亮,不...

    2022-08-17 05:34:52
  • 透明质酸打额头价格

    透明质酸打额头价格在8000-35000元左右,透明质酸打额头价格因人而异,由于受术者的情况不同,所以选择的医院以及医生不同,这就导致透明质酸价钱出现差异,除此之外,打一针透明质酸价钱还与受术者的美容...

    2022-08-17 05:34:52
  • 透明质酸打针丰唇的手术有哪些特色?

    一、作用天然唇部填充规整,作用天然,不会有生硬或造作的感受,不会移位、变形,并且还能够加强唇线或制作唇珠,到达增进唇部性感的目的。让您身边的人都无法发现您丰唇的秘密,是一种无痕天然的丰唇办法。二、时间...

    2022-08-17 05:34:52

整形项目移动入口:

美丽wiki移动入口:

整形医院移动入口:

美丽知识专栏移动入口:

美丽价格中心移动入口:

美丽热点词移动入口: