改善睡眠质量的9个小方法
卧室环境,从温度到光线等,都对睡眠质量有很大影响。美国《赫芬顿邮报》刊文,根据顶级睡眠卫生专家和近期研究结果,盘点了提升卧室环境、改善睡眠质量的9个小方法。  

1个回答

卧室环境,从温度到光线等,都对睡眠质量有很大影响。美国《赫芬顿邮报》刊文,根据顶级睡眠卫生专家和近期研究结果,盘点了提升卧室环境、改善睡眠质量的9个小方法。1.保持卧室温度清爽宜人。大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调,可以在卧室安装吊扇、电扇,或开窗通风降温。2.保持黑暗无光。多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。动物实验发现,即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此,卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以,入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。3.屏蔽噪音。如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音,让入睡变得更容易。4.消除电视影响。研究显示,电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态,电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此,最好只在客厅看电视,或在想入睡前30~60分钟关闭电视。5.把电子产品请出卧室。不仅电视会“偷走”你的睡眠时间,笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现,电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。此外,睡前工作、查收邮件会带来压力;睡前上网,大脑会长时间保持兴奋;睡前看社交网站会带来负面情绪……因此,睡前一小时应禁用电子产品,平和心情。6.选择合适的床品。应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。7.保持卧室整洁。杂乱无序的卧室会让人难以放松,导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间,确保家中物品“各归其位”,入睡会更轻松。8.确保床垫舒适。美国睡眠协会指出,床垫在使用5~7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称,感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出,更换旧床垫能改善人的受力点,减轻腰背疼痛。9.及时更换枕头。枕头对睡眠舒适也很重要,而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换,记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当,可以适当延长使用时间。枕头过低、过高或不能提供舒适支撑,都会造成脖子酸痛、背痛。因此,若床垫使用良好,睡醒后感觉脖子酸痛,枕头很可能就是“罪魁”。
  • 皮肤康冷敷凝胶有没有激素

    研究表明,皮肤康冷敷凝胶是没有激素的,许多消费者在使用这款产品之后,可以缓解皮肤瘙痒红肿的肌肤问题,对于过敏性肌肤来说,在使用之后还可以防止过敏现象的发生,在我们使用的时候要严格的按照说明书进行使用,...

    2022-08-18 18:59:34
  • 皮肤康冷敷凝胶副作用

    首先是会出现皮肤发红,皮肤水肿的现象,在这种情况下一定要停止使用。其次是会出现小水泡以及皮肤大水泡的症状,在这种情况下,建议患者要去医院咨询医生之后。听从医生的指导,使用其他的药品,在我们使用这款药膏...

    2022-08-18 18:59:34
  • 蒲桑菊片多少钱

    蒲桑菊片在市面上的销售价格是在28元到36元之间,根据不同的销售平台和含量,导致价格存在一定的差异性,我们在购买这款产品的时候,最好是通过正规的渠道进行购买,保证产品的质量。也有一些消费者在服用这款药...

    2022-08-18 18:59:34
  • 李一堂尤必除注意事项

    首先是对于孕妇来说,是不可以使用这款产品的,会影响到胎儿的正常生长发育,也有一些孕妇在使用之后也会导致流产的现象发生。其次是对于未成年儿童来说,也是不可以使用的,会导致身体生长发育缓慢的现象发生,也有...

    2022-08-18 18:59:47
  • 伤湿止痛膏贴多长时间

    在使用伤湿定痛贴的时候,关于伤湿定痛贴的使用方法也一定要重视起来,在使用的时候,一般情况下贴24个小时就可以超过24小时,之后就没有任何的功效可以直接去更换,但是个别的人参可能会出现一些皮肤敏感的情况...

    2022-08-18 18:59:47
  • 五加茸血口服液怎么样

    五加茸血口服液的功效和作用是非常不错的,对于温补肾阳有着非常重要的也一般情况下,临床上都会用来治疗,由于肾阳不足所出现的一些腰膝酸软,或者四肢乏力或者是肢体寒冷等情况,男性朋友经常出现的一些阳痿早泄或...

    2022-08-18 18:59:47
  • 皮肤无敌软膏的功效

    皮肤无敌软膏的功效和作用是非常强大的,对于止痒或者是收缩血管,抗菌抑菌等有着非常不错的帮助,最主要的一点就是这个产品都是中草药成分,不用担心会给肌肤带来任何的刺激感,或者是不良的反应,在使用的时候一定...

    2022-08-18 19:04:48

整形项目移动入口:

美丽wiki移动入口:

整形医院移动入口:

美丽知识专栏移动入口:

美丽价格中心移动入口:

美丽热点词移动入口: