吃什么钙对身体最有好处?
吃什么钙对身体最有好处?

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说起钙,很多人就会想到白色的钙片或是碳酸钙粉末,就连富含钙质的食物,常被人们提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐。可实际上,在含钙量较高的食物中,除了虾皮,其他大多数看起来都很黑。每100克食物中钙的含量大于300毫克的食物有海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物,有的钙含量甚至高达上千毫克,而牛奶的钙含量仅处在中等水平,每100克含钙100毫克左右。很多人以为,通过饮食可以补钙,但实际上在日常饮食中,很多不经意、不正确的膳食行为会让你丢失大量的钙。磷多丢失钙:钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,现实生活中,人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10~20,这样,饮食中过多的磷会把体内的钙"赶"出体外。补钙不补镁,吃完就后悔:人们补钙的时候,只注意补充维生素D,却往往不知道要补充镁。钙与镁似一对双胞胎兄弟,总是要成双成对地出现,而且钙与镁的比例为2∶1时,是最利于钙的吸收利用的了。所以,在补钙的时候,切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有:坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。大鱼大肉"吃"掉钙:高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。有人做过这样的实验:A:每天摄入80克的蛋白质,将导致37毫克的钙流失;B:每天摄入240克的蛋白质,额外另补充1400毫克的钙,将导致137毫克钙的流失。额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失,过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡,将导致钙的大量流失。那么,怎样饮食才能促进钙吸收?维生素C促进吸收钙:把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用,或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬饮用,其生物利用度要增强12%。显然是这些水果中大量的维生素C的参与,使得钙能更好地被小肠吸收。荤素平衡提高钙的利用率:比如豆腐炖鱼,鱼肉中含维生素D,豆腐含钙丰富。维生素D可促进钙的吸收,使豆腐中钙的利用率大大提高。另外,主食讲究谷豆类混食,不仅能使氨基酸互补达到最理想化,还能促进钙的吸收。
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    2022-08-26 05:46:14
  • 牙疼用了芬必得没有效果的吃东西很痛啊

    医生建议:不要吃对牙齿刺激性的食物,如冷热酸甜!考虑使用牙痛药水(迪康)止痛杀菌,防蛀。用于风火牙痛,牙龈红肿,虫蛀牙痛及一切神经牙痛。

    2022-08-26 05:46:14
  • 检查出是牙龈出血用药后现又复发了

    医生建议:牙龈出血的状况,是可以使用替硝唑片或甲硝唑,效果不错的,用于各种厌氧菌感染,如败血症,骨髓炎,腹腔感染,多吃新鲜的蔬菜水果。

    2022-08-26 05:46:14
  • 我嘴角两边都有裂缝好几年了这个有什么办法能修复吗

    医生建议:考虑多半是有外伤了,或者是有疤痕组织了,是可以及时外涂疤痕灵药膏,或者是去医院外科,做做激光祛疤治疗。

    2022-08-26 05:46:14
  • 常口腔溃疡牙膏对这有用吗

    医生建议:你好,有用,牙膏具有帮助抑制牙龈出血、修复口腔溃疡、改善牙龈肿痛、祛除口腔异味的作用,同时具有帮助防止牙龈炎、牙周炎、牙龈萎缩等问题的作用。若患口腔溃疡,刷牙结束以后上牙膏在口腔内含漱2~3...

    2022-08-26 05:46:14
  • 请问冰硼含片对治疗口腔溃疡有效果吗

    您好,这个药物对于治疗口腔溃疡是有效果的,但是一般口腔溃疡都是缺乏维生素B2导致的,可以吃点维生素治疗,还有就是注意口腔卫生,吃完食物的时候记得漱口,可以选择用淡盐水漱口,等好了之后建议多吃些富含维生...

    2022-08-26 05:46:14
  • 桥东区治疗唇裂哪个医院好?

    桥东区治疗唇裂的医院可以到桥东区人民医院,桥东区中医院,桥东区妇幼保健院的口腔科或是整形科咨询就医,也可以到当地或是附近城市儿科医院,三甲医院。唇裂俗称“兔唇",指上唇组织在唇缘与鼻基底之间出现程度不...

    2022-08-26 05:46:14

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