熬夜后如何正确补觉
熬夜后如何正确补觉

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1.小睡代替早睡,即每天正式醒来后再睡20分钟,这样做的效果要比夜间早睡更好,这样可以弥补睡眠不足。2.白天小憩,医学专家认为,如果人们头天晚上熬夜,第二天白天补觉,有助于体力和精神恢复。请注意,补睡的原则是“休息”,时间不得超过30分钟,这可以帮助人们恢复体力,同时不影响晚上的睡眠。切勿深睡,如睡眠超过半小时,醒来后容易感到懒洋洋的;如睡眠超过2小时,因进入快速动眼期,起来后反而会感到较累。3.睡眠时间安排合理,熬夜后采取分段睡眠也有助于睡眠,如预期当天会睡得晚,有条件的人可以午睡半小时,转天再多睡一两个小时,将头一天缺觉立即补上,不要拖到周末。与此同时,要确保你的大部分时间都不能用来睡觉,每天睡眠超过10个小时也会改变你的生物钟,让你很难再入睡。4.周末补觉要适当,平时睡眠不足,可以选择星期天补觉。但是,星期天不要补得太多,而且只是针对短时间睡眠不足。每天晚上的睡眠时间控制在10小时以内,是在晚上12点到次日上午10点之间,保证精神完全放松。
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    2022-08-18 17:07:00
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    2022-08-18 17:07:00
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    2022-08-18 16:58:58
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    2022-08-18 16:58:58

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