缩阴运动怎么做?
缩阴运动怎么做?

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你好,坚持做缩阴运动,可以使盆底肌肉得到有效的锻炼,并且能够减少阴道的松弛,而且会使子宫脱垂的发生率明显的降低,具体的方法如下:平时都有憋不住大便的体验,每次做缩阴运动就像忍大便一样,缩紧肛门15秒钟。然后再慢慢放松5秒钟,再缩紧肛门15秒钟,放松5秒钟,反复一共10次,要坚持3个月每天要做3次,每次做缩阴运动的时候,要保持心情愉快,不受外界干扰。并且在做缩阴运动期间,要保持大便通畅,避免感冒。,首先可以仰卧于床上,放松身体,可以将一个手指轻轻塞入阴道,然后主动收缩肌肉并夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,放松时呼气,如此反复即可。再者还可以锻炼盆底功能,有意识地将肛门、尿道、盆腔用力向上提,然后收紧、放松各10秒,如此反复。
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    2022-12-18 04:56:08
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    2022-12-18 04:56:08
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    2022-12-18 04:58:40
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    2022-12-18 04:58:40

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