怎样制定一个好的减肥食谱？人这辈子肯定每天都离不开吃，并且从吃当中就能找到减肥妙招。当然只有科学的减肥食谱才会对减肥更有效。经过科学分析，按照减肥需要，在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。

　　人体最大消耗是在一天中的上午，由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。下面是为你推荐的一些减肥食谱。

　　快速减肥食谱【第一天】

　　早餐：花生酱土司一片、柚子半个。

　　午餐：水渍鲔鱼110公克（除去多余的油油水水）、全麦土司1片。

　　晚餐：瘦肉40公克（鸡肉、猪肉或牛肉）、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克。

　　快速减肥食谱【第二天】

　　早餐：水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根。

　　午餐：低脂乳酪110公克、苏打饼干5片。

　　晚餐：瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。

　　在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。