粗壮的小腿对于很多女性来说都是一块心病，那么如何才能消除小腿过剩的肌肉呢?下面瘦身男女大厨艺小编就要告诉大家几个瘦小腿的方法，帮助大家解决因为肌肉紧实而导致的小腿粗壮，那么就来看看有什么好方法吧。

　　尺度腿围

　　现在称小腿围为第四围，可见这一围是仅次于上围、腰围、臀围的重要性了，理想的小腿围=身高X0.5-50，大家可以自己算下哦!

　　小腿为啥会变粗?

　　腿部承担着全身的重量，但却离心脏较远，海拔也较低，所以即使心脏再好，也容易累积较多的代谢毒素和废物，如果排泄不畅，就很容易在小腿蓄积，所以说脂肪并不是导致小腿变粗的唯一因素，无法及时排出的毒素也是重要原因之一。

　　如果常常穿高跟鞋，小腿会长时间处在紧张状态，腿部的淋巴排毒就会受到影响，如果喜欢跷着腿，这种姿势十分钟对小腿造成的压迫影响相当于保持站立70分钟，而且不管是跑步、骑车等运动都会使小腿产生乳酸、自由基等代谢废物。

　　第一招腿部浓缩SPA

　　小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力功效滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

　　工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。

　　方式：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉推拿小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。

　　第二招用吃来减腿

　　1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有益排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　第三招：神奇小球

　　消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个轻松的方式，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

　　工具：台球大小的健身球两颗11路瘦腿工坊矫正O型腿。

　　方式：不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。

　　作用：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方式。锻炼小腿肌肉的同时还能推拿脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会

　　第四招：推拿

　　推拿是最直接最见效的腿部塑身方法，通过推拿刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部推拿机，可以代替人工进行推拿，或许会方便一些。

　　第五招：睡觉

　　可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方式就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。