瑜伽治疗消化不良的方法

发布时间：2020-12-07 11:21 来源：未知责任编辑：chameiwang

消化不良是一种由胃动力障碍所引起的疾病，也包括胃蠕动不好的胃轻瘫和食道反流病。症状表现为断断续续地有上腹部不适或疼痛、饱胀、烧心（反酸）、嗳气等。常因胸闷、早饱感、腹胀等不适而不愿进食或尽量少进食，夜里也不易安睡，睡后常有恶梦。

除了合理的饮食规律再加上药物治疗此病外，辅之以瑜伽练习也会收到良好的治疗效果。下面就为大家介绍几个招式，供大家参考。

一、前屈式

预备姿势：平坐地面，两腿向前伸直，脚跟。脚趾。并拢，双手垂放在身体两侧。

练习步骤：吸气，双臂向前伸直，和两腿平行。上身躯干向前倾，双手分别抓住两脚脚踝。《要点和提示：如果您无法抓住脚踝，可以尝试弯背，但您尽量保持两腿的平直》。头部低到两肩之间，同时将气呼出，绷紧双腿，两手抓住脚趾，同时将头部置于两臂之间。屏住呼吸，保持这个姿势5—10秒钟。《要点和提示：此时双手双臂应尽量前伸，但不要勉强用力，以免拉伤背部》。双手放回到大腿上，吸气，同时手掌沿着腿部慢慢收回，回复到预备姿势。稍事休息，重复3—5次。

练习效果：它对整个脊柱。神经系统和腹部器官。分泌腺大有益处，它还能促进消化力，是内脏机能处于正常，并且能祛除背痛。腰部及下腹部多余的脂肪，对纤腰功效显著

注意事项：凡背部受伤，或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习

二、排浊气式

预备姿势：取蹲姿，双腿平放在地上，两膝分开

联系步骤：两手手指从内侧放在两脚下，双肘紧压双腿内侧，吸气并抬头，呼气，底下头，两腿伸直，保持这个姿势5秒钟。两手仍放在两脚底下，回复蹲下的姿势。重复做这个姿势10次

练习效果：顾名思义，排浊气式对排除腹部内的浊气非常有益，同时它还强化肩膀和两腿的神经和肌肉

三、侧角伸展式

预备姿势：挺身直立，两腿大大的分开，成基本三角式

练习步骤：呼气，右脚转向身体的正右方，左脚也略向右方转动。然后右膝向前弯曲，使得右大腿与地面平行。《要点和提示：做这个姿势时，您的小腿应该和大腿及地面处于垂直状态，同时左腿应保持足够的紧张程度，以使左膝挺直》

接下来，右臂沿着右腿外侧放低，右手掌紧帖右脚外侧放下。脸部上仰，左臂紧贴左脸颊向头前伸出，有规律的呼吸，保持这个姿势20—30秒钟。（要点和提示：做这个姿势时，您应该尽力伸展背部和脊柱，同时胸部尽量向上方和后方伸展，使得胸。髋。臂形成一条直线，这才是这个姿势最理想的状态）。深吸一口气，慢慢伸直您的双腿，双臂，回复到原先的基本三角式。休息片刻，然后在另一边重复做这个练习

练习效果：按摩脊柱神经，柔和地刺激整个神经系统，它使胸部。两踝

腿部。双膝均得良好的锻炼，此外还能促进肠胃系统发挥功能，对消化很有帮助

四、腹部按摩功

预备姿势：蹲下，两手扶于两膝上。

练习步骤：弯曲左膝，臀部轻轻坐于左脚上。呼气，两手放在两膝上不动，尽力将上身扭转向右侧。下巴紧贴在右肩上，目视身体后方，保持这个姿势5秒钟。

上身慢慢向左转，左腿抬起，回复到预备姿势。弯曲右膝，再另一边做同样的练习。如此反复3次

练习效果：按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，预防便秘，同时还能活化颈椎，减少颈部赘肉。使颈部周围僵硬的肌肉的到放松

五、蝗虫式

预备姿势：额头贴地俯卧地上，两臂伸直放于体侧，双手握拳贴地。

练习步骤：缓慢吸气，然后屏住呼吸，慢慢抬头，下巴支撑地面。紧握拳头，两臂两手绷紧，然后两腿快速抬起，抬到最高处，保持这个姿势5—10秒钟。

要点和提示：上抬腿时，膝盖应该尽量挺直不屈，并尽量高举双脚。慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势，稍事休息，重复这个练习2—4次

练习效果：它使臀部。下腹部。大腿的肌肉更富有弹性，可强化腰。脚部肌肉。此外，还能促进内脏机能，强化脊椎骨神经，缓解便秘症状。

六、仰卧抬腿式

预备姿势：仰卧在地板上，两脚并拢，两臂放在体侧，全身放松

练习步骤：掌心转而向上放于体侧，用鼻子深吸一口气，然后闭气，将两脚趾绷直，慢慢向上抬起双腿，抬到与地面45度角，继续闭气，在能力范围之内闭气，然后一边呼气，一边慢慢放下双腿。《要点和提示：一定不要勉强闭气很长时间，舒服的范围内。双腿上抬时尽量伸直双膝，慢慢进行，切忌用力过猛》。回复预备姿势，稍事休息，重复做这个练习3—5次

练习效果：它可以充分的锻炼到腹部内外的肌肉，有助于祛除腹部周围过多的多余脂肪，还可以辅助治疗胰脏疾病以及便秘。胃炎。消化不良。肠功能紊乱等。他对于背部。腰部。臀部。髋关节部位都很有益处，还可以强化脊髓，活跃内部细胞，刺激整个神经系统

很好学是吧！其实只要持之以恒，坚持瑜伽练习，相信你的身体会越来越棒！