查美网 > 美丽资讯 > 减肥 > 日夜减肥瑜伽塑造完美曲线(2)
发布时间：2020-11-18 10:27 来源：未知 责任编辑：chameiwang
夜瑜伽
1、全猫式
工作了一天，身体感觉疲劳，这个动作能放松肩膀肌肉并增加脊柱灵活性，通过按摩内脏，有防止便秘的功效。
A双腿打开与髋同宽，脚背贴地，成爬行姿势，双臂与大腿平行且垂直于地面。
B双手向前爬行伸展。
C臀部抬起，胸部及下巴贴向地面，伸展脊椎。保持3-5个呼吸，然后慢慢回到爬行姿势。重复5次。
2、鱼式
这个动作能减轻头部和肩膀的疼痛症状，同时加速血液循环，对减肥相当有效。
A仰躺在地上，双腿并拢，脚背绷直。抬起臀部，将双手放在臀部下方，然后放下臀部压住双手。
B屈肘，利用手肘力量将胸背向上拱起，头部触地向后仰。保持3-5个呼吸，然后慢慢回到躺姿。重复5次。
3、兔子式
这个动作能增加肌肉，消除头痛，同时对于扁桃体有增强功效，能有效预防感冒和流感症状。
A双腿并拢跪坐在地上，双手放在脚跟两侧，腰背挺直，目视前方。
B上身向前弯曲，头部触地。
C双手抓住脚踝上方，臀部抬起，眼睛看向膝盖处。保持3-5个呼吸，然后回到跪坐姿势，重复5次。
上面讲诉的是一整天瑜伽减肥的动作，只要大家按照上面讲诉的瑜伽瘦身方法进行每天坚持锻炼，相信人人都能拥有好身材。
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