前面讲了正反两方面的养生经验教训，专家把中老年人的养生核心总结为：适度养生，顺其自然。
而适度的核心和本质呢？古人老子云：万物负阴而抱阳，冲气以为和，人之生机，以阳气为本，阳气以顺畅为贵，过度张扬和抑郁均为不可，此为冲和为度，阴平阳秘。朱丹溪亦云：气血冲和百病不生。可见，无论自然界还是人体小环境都必须遵循冲和之道，冲和乃和谐，是天道，是养生保健的第一要诀。那么为了达到这个要决，我们要掌握几个方面的知识？
其一是形与神俱，热爱生活
形与神俱而尽终其天年，度百岁乃去，这是我们古医书《素问.上古天真论》的一个观点，就是说精神活动是机体所派生的一个主动方面，他可以保持人体自然的七情六欲，对气血有良好的促进作用。保持心境良好的核心主要是热爱生活，追求更完美的人生，对生活积极向上，积极友善的与生活环境交流、接触。因为热爱生活，心态良好，所以会对大自然、周围人群、自然环境产生一种喜悦之心和祥和之气。
其二是心境平和，与时俱进
《素问.上古天真论》言：夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，壁之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。所谓精神内守就是要保持情绪的可调可控，以免体内气血紊乱，阴阳不能平衡。但我们所做的心境平和，绝不是思想保守，不积极进取，而是与时俱进，积极向上，思维敏锐活跃，积极的参与生活和实践，在实践过程中产生的兴趣点。人体中阳气以顺畅为本，如果不与时俱进，保守退缩，反而不利于阳气升发，因而要把握适度，脾气急躁不是好习惯，阳气也需要顺应心境平和，不以物喜，不以己悲，对任何事物保持平和的心态，并且在注重顺其自然的同时也要知足常乐。
其三是天人合一，不忘坐牢
所谓天人合一是指：阳气者，精则养神，柔则养筋。我们需要根据自我的生活状态，自然地进行生活和工作时间的调节。自然界阳气升发是有一定规律的，我们一定要避免逆规律，神太用则劳，其藏在心，静以养之。过度的劳神，反而会造成我们身心疲惫。自然界的阴阳变化，四季交替和昼夜程序的变化，反映了自然界的阴阳消长，阴阳转化，阴平阳秘的特点。在一天中，早上是阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏。每天的这种变化，和我们一年四季当中的春夏秋冬的规律也是一致的。一年四季都有春生夏长，秋收冬藏。我们了解了这些规律就应该主动、积极地顺应自然的规律进行修身养性的调整。
其四是要以素食为主，荤素兼之饮食有节
《素问.脏气法时论》中古人指出：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气为和而服之以补精益气。到了中老年的时候，饮食当中应该以清淡为主，每天根据排便的多少进行总量的调节，总量调节的核心是饮食有度，不暴饮暴食，不暴饮暴食的核心在晚餐。如果一年四季的饮食规律以后，我们的体重和生命体征就可以得到非常稳定的监测和变化。在以素食为主中还要强调一点：素食虽然是素，但也要以新鲜为主，素食中也有辣、辛、咸等各味，需要以清淡为宜，避免过辣、过辛、过咸。
其五是道法自然，和谐为本
老子曰：人法地，地法天，天法道，道法自然，昼夜成昏，推陈出新，阴阳转化，生生不息。要顺其自然，遵循自然，除了心态的平和，心境的单纯，自强不息，与时俱进外，还要跟社会多接触，跟人多交流，同时要避免社会上的低级趣味，追求心境的宽容、乐观、淡泊，以及运动生活中的简谱规律，有效的达到自然界社会和人体小环境的和谐统一。
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