便秘该吃什么水果呢?我们都知道,现在非常多的办公室白领都有一定程度的便秘情况,如果我们有便秘情况,那么可以多吃些水果,吃水果能缓解便秘,那么便秘吃什么水果最好?下面就让我们和小编一起过来看一看吧。
1、便秘吃什么水果最好之柑桔
柑桔大家都吃过,也都见过,柑桔里面含有非常丰富的纤维素以及多种营养物质,而且这些物质能够非常好的帮助我们肠胃吸收和消化,也能有效的防治便秘的发生。
便秘的原因
1、结肠无力
为保证食物顺利消化,肠道需要有节律地收缩,才能使消化后的食物残渣进入直肠,这个过程类似蟒蛇消化体内的猎物。如果结肠运动较迟缓,就可能造成排便间隔时间长,便秘等问题。
2、情绪不佳
消化道通过神经纤维和神经递质与大脑紧密联系,因其含有丰富的神经元,又被称为第二个大脑。如果压力大,或者精神紧张,人体会在不知不觉中扰乱了消化系统的运行机制,腹胀和肠胃不适就会接踵而来。便秘吃什么水果最好
3、饮水量不足
专注于工作往往让人忘记喝水,这样也可能造成便秘,因为充足的水分有利于食物的消化,并加重粪便的重量,相反,水分不足,消化就会趋缓,即使吃了富含纤维素的食物也照样会便秘。每天人体会消耗掉很多水分:排尿量约为11.5升,呼出0.5升的水分,皮肤自然发汗0.5升。另外,因气温高或者运动造成流汗,也会流失大量的水。因此,在办公桌上永远准备一杯水,时时提醒自己喝水。在如厕后也要及时补水。多补水是滋养身体的第一要素。
如何缓解便秘
1、增加液体的摄入
脱水会加重便秘,导致大便干硬。当食物残渣通过结肠时,结肠会吸收残渣中的水分。如果摄取充足的水分,结肠就不会从食物残渣中吸收过多的水分,大便因此会比较松软。尽量每天喝足八杯水,也就是大约两升水。每天清晨一起床就喝上两杯水,即使是喝咖啡前也要先喝上两杯水。便秘吃什么水果最好
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