一、给自己加餐，准备健康食物做配菜和零食蔬菜：
★低卡配菜
既然已经要吃快餐了，那么挑菜的时候就不要神马鸡腿，炸鸡排一大堆了。可以选择下面这些有益低卡的配菜。
1、菠菜(24大卡/100g)
2、绿豆芽（18大卡/100克）
健康减肥功效：
(1)豆芽的热量与冬瓜相差无几，且豆芽中含有丰富的水分、纤维质和维生素。
(2)那么豆芽在发芽过程中会将营养细化，更利于人体吸收和利用。
(3)豆芽具有清肠排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，对减肥非常有利。
推荐菜品：青椒炒绿豆芽(65大卡/100g)
3、竹笋(19大卡/100g)
健康减肥功效：
(1)竹笋不仅热量超低，而且全身都是膳食纤维，加上钾元素含量也很丰富，对消除身体水肿和促进肠胃消化代谢都非常有效。
(2)另外，多吃竹笋还能缓解便秘的问题，对于腰腹肥胖的人群也很适合。
推荐菜品：凉拌竹笋(49大卡/100g)
4、葫芦瓜(18大卡/100g)
健康减肥功效：
(1)葫芦瓜也是餐桌上较少出现的一种瓜类，热量与冬瓜一样低。
(2)葫芦瓜的瓜肉能起到促进人体代谢的神奇功效，对于代谢滞后引发的肥胖有很好改善效果。
(3)并且葫芦瓜清热利尿，是很好的解毒食材，加上葫芦瓜含有独特的润肤黏液，对肌肤新陈代谢很有帮助。
推荐菜品：蒜泥炒葫芦瓜(47大卡/100g)
★低卡水果
吃饭的时候可以适当吃到六七分饱，到下午饿的时候再吃些低卡的水果，会越吃越瘦哦~
1、香蕉
所含热量：91大卡/100克
健康减肥功效：
(1)香蕉中含有的大量酵素可以帮助消化。
(2)其中的镁也能够提高酵素活性。并保持肠内水分。帮助排便
(3)蕉中更有其他水果几乎没有的血清素，有预防过食的作用。
2、木瓜
所含热量：27大卡/100克
健康减肥功效
(1)木瓜不仅是非常理想的丰胸食品，它所含的木瓜酵素还可以分解脂肪，起到减少赘肉的瘦身功效。
(2)常吃木瓜能缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外。
(3)每100克只含27大卡的热烈，这也是木瓜不可忽视的重要减肥亮点。
3、杨桃
所含热量：29大卡/100克
健康减肥功效
(1)杨桃是营养非常丰富的减肥水果之一，对减少体内的脂肪堆积非常优秀。
(2)杨桃含有的大量果酸是加快脂肪燃烧的重要营养物质成分。
(3)杨桃所含的植物纤维能帮助你增加饱腹感和消除便秘，是非常理想的减肥食品之一。
二、睡前多做针对腰腹的锻炼，促进肠胃活动(推荐操类、按摩手法)
虽然上班已经够让我们忙的了，不过睡前做些小运动还是可以的。下面这些小运动和小按摩，可以促进肠胃蠕动和睡眠。所以，动起来吧。
★瘦腰操：
1、 向前屈体，十指交叉，掌心向外，双臂伸直向前送。
2、双手放在耳侧，向前屈体的同时上身向左旋转。注意，在锻练的时，要小口分多次喝水，最好是每隔十分钟或十五分钟喝一次。
3、 同动作二，相反方向再做一组。
4、 左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈体。
5、 同动作四相反方向再做一个轮回，也是一次15-20次，做四组，这是对侧腰非常好的锻炼。
6、两腿分开与肩同宽，双手放在颈后，双臂张开，弯腰。
记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些，每次15-20次重复，其间可以略微休息一下，然后连续四组。
现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。一般选择在夜间入睡前和起床前进行。
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