1、夏天户外跑步时该不该抹防晒霜
无论晴天还是阴天,所有室外跑步都应该涂防晒霜。使用防晒霜至少可以提供SPF30(即防晒时长15*30=450,最少提供450分钟保护)以及UVB(户外紫外线)照射。在我们出门跑步之前,我们至少应该提前20分钟开始涂抹,以保证防晒霜吸收到皮肤当中。
如果你打算跑两个小时或者更久,随身携带一个小旅行装防晒装备进行重新涂抹非常必要。因为它不仅可以保护你的皮肤免受晒伤,同时也可以延缓皮肤在阳光下的老化。
2、户外跑步的好处
可以充分享受大自然美丽的景观和清新的空气。绕着街区跑可以自由设定目标,比如绕着办公楼、花坛等设定跑步的圈数。
3、户外跑步的弊端
早晨锻炼效果好,但有资料显示,早晨的空气质量不是一天中最好的。户外跑步一般都在马路边,跑步时需要大口地呼吸,而汽车排放的尾气对人体非常有害。户外跑步很大的一个问题就是风的阻力,逆风跑很费力,还有阳光晒,对跑步者的体能是个很大的考验。路面不平对于跑步者的膝关节压力非常大,长此以往不但得不到锻炼的目的,还会造成膝关节劳损,适得其反。跑步的目的是锻炼肺活量,当户外空气得不到保证时,那么在锻炼的同时吸入更多的有害的物,结果适得其反。
夏天运动的注意事项运动要有度
主动出汗好,被动出汗对人体不利。由于天热、心情烦躁等造成的出汗,如果身体不好,会对人体造成一定损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗,这种出汗本身就是为保持体内的温度,散发热量而出的,有利于身心健康。
项目要适宜
由于天气原因,夏季健身有其特殊性,不同健身项目的选择具有不一样的效果,而且不同的人群也有不一样的选择。
饮食要合理
因为运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素,饮食上最好荤素搭配,多喝白开水。建议少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西。
晨练应当尽量推迟
夏季很多人习惯早起参加体育锻炼,这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高,难以呼吸到充足的氧气。另外,经过夜间睡眠,早晨人体的血液黏度比较大,流动不畅,加上天热,身体内的水分蒸发较多,晨练过早,容易导致心血管疾病。
适合夏天运动的项目散步:很多人为健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意动弹,其实,迈开双腿,你就自然融入了健身大军。中医指出,走路是夏季最好的有氧运动。首先,快走易于掌握。其次,快走不受时间和场地的限制。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步,公园里的林荫道则更适合。
游泳:夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。
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