1、降低一个人独处時间:当发生抑郁症的预兆时,大家最先要击败可塑性,不能总呆在家中,这一点十分关键,由于一个人独处的時间越少,就越容易解决抑郁症的困扰。
2、可试着多一点室外活动:可以为自己选择一个光照充足的時间出去走走,或开展适当的运动,尤其是在充裕的阳光照射下,散散心,爬登山,骑骑自行车......体会春天自然界产生的活力。
在太阳底下散散步,淋浴着溫暖光亮的太阳,会令你感觉生活也随着灿烂起來,除此之外,运动之后,当汗流水了一头一脸一身的情况下,抑郁症就被狠狠地缓解了。
3、请人述说:当心态没法解决抑郁症时,你应该找人述说。
自然,最好是的方法,是找一位心里咨询师,将你的抑郁症你的苦恼全倒给他。
如果你的苦恼随眼泪盈眶的情况下,太阳早已射入忧郁的心里。
要是没有标准的话,可以找知心盆友,尽吐苦水和心里不满意。
4、恰当应用色彩:由于抑郁症者的情绪原本就很消沉,他们看世界的目光早已带了昏暗的色彩,这时候不论是配戴、画妆,或是生活自然环境的设计,可以主动贴近和应用一些溫暖积极主动的色彩,就可以具有调整情绪的功效。
灰黑色、深灰色、深蓝色、青绿色,乃至乳白色那样的色调,不适合太多使用,由于这种色彩会让心情更消沉。
在服装、屋子色彩上采用一些开心溫暖的色彩,如粉色、橘色、粉黄、金黄这些,可以由外自然环境上激发积极主动的心态。
5、饮食治疗法:多吃一些可以帮助人调整情绪,清除压力和紧张心态的食材,比如多吃含有碳水化合物的食品类有利于调整情绪,对抗抑郁。
鱼、虾、海叁、螺类、乳制品、豆类食品、干果及其食用菌都非常好。
包含大鱿鱼、鲜贝、黑鱼、银鱼、小黄花鱼、泥鳅鱼、鳗鱼、红皮鸡蛋、皮蛋、黑木耳、花生仁、炒葵花仁、南瓜子仁、杏仁、榛子仁、干竹笋、金针菜、百合、山药等。
此外:精神病患者对温度、环境湿度和压力等气象条件转变很比较敏感,因而,春天是精神患者的高发期。
徐柏廷提示,有精神病历的患者在春天要更为留意调节和治疗。