怀孕期内得病,孕妈妈会担忧影响了肚里的宝宝健康,针对产前抑郁症,是一种心理问题,许多孕妈妈觉得情绪这类东西谁都没法左右,除开自己。
Q:产前抑郁症即然是一种心理问题,那是不是可以自己心态调整来源于愈呢?
A:产前抑郁症治愈的可能性并不大,比较严重的需寻找心理专家或妇科医师的帮助。
最先,从下面几类主要表现先分辨孕妈妈是不是有产前抑郁症的病症:
1、感觉所有的事儿都没有含意、没有快乐;
2、一天到晚感觉消沉、难过,或无法集中注意力;
3、极端化烦躁易怒或心烦,或太多的抽泣;
4、睡眠困难或睡眠太多;
5、过多或从不间断的疲惫;
6、一直想要吃东西或根本不愿吃东西;
7、产生不应该的负罪感,感觉自己没有用,没有期待。
假如孕妈妈有3种或大量之上病症,并持续2周之上,很有可能得了了产前抑郁症。
轻微的产前抑郁症可以根据自己调节情绪获得减轻,期内需要家人的帮助。
自身治疗可以参考下列四种方式:
自身治疗方式一:观息法
1、选择一处清静且不被打搅的自然环境;
2、以跪坐姿势正坐,抬头挺胸仰头,闭上眼睛;
3、将注意力潜心在鼻腔的呼吸出入上,就就是观查鼻腔处的一呼一吸,维持“平常心”即“不分辨、不剖析、不思索、不纠缠不清。
自身治疗方式二:有规律性的生活作息时间
规律性的生活作息时间可以丰富人的心里,清除杂乱无章的心绪,这也是每一个孕妈妈所需要的,针对产前抑郁症病人而言,这一点尤其重要,给每日的生活做一个简易方案,不要繁杂,但重要的是每日持续维持,那样就会在一定水平上转移自己负面的聚焦点,降低老是胡思乱想。
自身治疗方式三:回绝不懂装懂
因为病人没有优良的心里防御能力,通常会把自己的情况与其说对比,导致心里更高的压力,更有甚至最初仅仅有一些抑郁症的心态,最终却被自己加强为了更好地抑郁症,因此平时应尽量避免主动去了解产前抑郁症方面的信息内容,干万不要自己不懂装懂,这对调整抑郁症是特别重要的。
自身治疗方式四:适度的室外活动
降低社交活动、封闭式自己,这只会令抑郁症的病症加剧,深陷恶循环,加强自身的病症。
因而在身体还能维持正常行動时,除极端天气或独特情况外,应适当地强迫自己走向世界,触碰盆友或参与社会活动,只要坚持一段时间后,抑郁情绪就会被巨大的改变。