打羽毛球可以瘦手臂,长期坚持也有很好的效果。此外,在打羽毛球的过程中,你需要跑步、跳跃等动作的帮助,所以这也是一项很好的瘦身运动。
长期进行运动的人能够减少身体内的体脂,使得身体的肌肉增加,脂肪减少,所以具有非常好的瘦身塑体作用。羽毛球运动,在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,能够起到很好的锻炼肌肉的作用,并使身体去掉多余的脂肪。
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。
瘦手臂
在打羽毛球时,握拍的那只手需要不断的挥动球拍进行接球、扣球等动作,动用了肩部上臂、前臂的肌肉,可以有效的消耗热量,燃烧手臂上多余的赘肉。而另一只手臂在跑动或接球过程中,也是会需要挥动的,也是有一定的燃脂效果的。
打羽毛球时,需要不停的进行跑动,转体、甚至是跳跃,对于腰腹肌肉也是有刺激作用的,可以有效的牵动腹部肌肉,促进肚子上的脂肪燃烧。
瘦腿
在羽毛球运动的过程中,有很多腿部运动。在跑步、跳跃、移动、踏板等动作的过程中,可以锻炼大腿和小腿的肌肉群,既能收紧腿部肌肉,又能加速腿部脂肪的燃烧,达到瘦腿塑形的效果。