手臂如何减肥?手臂要轻松甩

发布时间:2022-08-09 09:12 来源:网络 责任编辑:chameiwang

  眼看又要到了穿短袖的夏天,你本想买件性感小背心或者无袖裙,却只能买回一件宽大的运动衫。手臂如何减肥?手臂是容易堆积赘肉却很难减下去的一个部位这时候,很多生都想知道手臂怎么减肥,能在夏天轻松无压力地秀出玉臂。下面跟着小编一起看看手臂如何减肥吧。

  手臂如何减肥?正确减肥方式

  

先,别给自己找任何借口

  

在你将要训练出性感的手臂之前,我们先来破解2条关于力量训练的谣言。

  

谣言1:锻炼胳膊的话,它们一定会变粗壮。这是女性容易找的借口。基尔希说,女人们担心如果她们进行举重训练,就会变成“肌肉女”,失去女性韵味。但这是不对的。基尔希解释说:女性的身体并不容易练出大量肌肉,因为缺乏雄性激素(睾酮),除非基因变异。

  

其次,评估你的手臂

  

想要使你的手臂达到好状态,需要先评估你的身体,设定一个可实现的目标。对于手臂赘肉太多的女性,需要增加手臂练习的负重以及重复次数,同时还需要加强有氧运动,基尔希警告说:更重的哑铃不会使你更快达到目标。

  

  

  

评估你的手臂

  

手臂如何减肥7步轻松教你减掉拜拜肉

  

手臂训练1:版俯卧撑

  

1.好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,肩膀和脖子放松。

  

2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑,抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。

  

  

版俯卧撑

  

  

手臂训炼2:举哑铃

  

1.肩胛骨内收,肘部保持在身体两侧,腹部收紧,放松膝盖。

  

2.一旦手臂到了正确的位置,轻松收缩肱二头肌,不要让肩膀向前旋转。

  

手臂训炼3:蜘蛛式俯卧撑

  

1.准备好俯卧撑的姿势。

  

2.将你的右手臂大限度向前伸,将左边膝盖向胸部屈曲,放下身体,完成一个俯卧撑。

  

3.回到一开始的姿势。

  

4.换另一边,用左手和右膝盖,完成第二次。

  

手臂训炼4:肱三头肌收缩

  

1.站立时弯曲一条腿,另一边的手上拿一个哑铃,身体前倾45度。

  

2.保持肘部紧靠身体。

  

3.充分收缩肱三头肌,只让你的肘部和指尖之间在运动。

  

手臂训炼5:下压运动

  

1.坐在一个椅子或长凳上,把手放在背后,保持后背挺直,腿向前伸直,与后背保持90度角,然后在脚下放一个球。

  

2.当你向下运动的时候,臀部要尽量接近板凳,肩胛骨内收。

  

  

下压运动

  

  

手臂训炼6:拳击运动

  

1.双脚打开,与肩同宽。双膝放松,腹部绷紧。在身体两侧向前出拳,每侧15次。

  

2.上勾拳,手臂弯曲成90度,在胸前交叉向上出拳,两边各15次。如果觉得轻松,可以增加强度。

  

手臂训炼7:有氧运动

  

基尔希后强调:但如果你没有每个星期都做一些有氧运动,什么俯卧撑啊、举哑铃啊就都白做了。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟,每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。

  

  

  

有氧运动

  

  

手臂如何减肥?上面介绍的瘦手臂方法足够你打造纤纤玉臂。相信大家都知道“没有丑女人,只有懒女人”,只要能坚持每周做3-5次,今年夏天拥有美臂不是梦!MM们加油动起来吧!

  

  

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