◎初夏锻炼要掌握好分寸
适时、适量和适地是初夏运动应该讲究的三个原则。
适时原则：运动的时间最好选在清晨或者傍晚，这时候阳光不太强烈，可以避免强紫外线对皮肤和身体造成的损害，应尽量避免上午10点后到下午4点前进行户外运动。
适量原则：由于人体能量的消耗在夏季会有所增加，因此运动的强度不宜太大。建议每次的锻炼时间控制在一个小时以内，若需锻炼更长时间，可以在锻炼半小时后休息5——10分钟再继续锻炼；同时要注意及时补充水分和营养。
适地原则：最好选择在户外进行运动。公园、湖边、庭院等视野开阔、阴凉通风的地方都是较好的运动地点。如果条件有限只能进行室内运动的话，最好打开窗户，让空气保持通畅。
在夏季运动之后，应该注意这样几点：
首先，不宜在运动后立即喝冷饮，以免肠胃血管突然收缩而造成肠胃不适。
其次，不宜饮用过多的水，以免给胃肠和心脏带来负担。
再次，不宜在运动后马上洗冷水澡，以免造成体温造成体温调节功能失调，导致热伤风。
最后，及时更换汗湿的衣物，以免诱发感冒、风湿或者关节炎等疾病。
贴心提示：
进行户外运动时，最好带上遮阳帽和太阳镜。在衣物方面，应选择宽松、透气、比较能吸汗的运动服，用以防止紫外线的侵袭，并预防中暑的发生。另外，纯棉的衣服吸汗效果最好，尽管这种衣服吸汗后令人感觉不那么舒服，却非常有利于防暑降温。
◎养心操
【功效】有行气活血、宽胸理气、祛除心胸间风邪诸疾、养护心脏的作用。
【方法】
1.盘腿而坐，两臂自然放于两膝，自然呼吸，全身放松。
2.手臂伸直，向上伸展，十指交叉。
3.翻转手腕，使掌心向上。低头、下巴紧靠胸骨，背部挺直，两臂尽量向上伸展。自然呼吸，保持这个姿势15——20秒钟。然后改变两腿的位置，更换坐姿，重复这个练习。
【提醒】
以上程序每天早晚各做一次。
◎肠胃舒缓操
【功效】按摩并调和肠、胃等消化器官，刺激新陈代谢。
【方法】
1.挺身直立，双臂自然下垂，放于身体两侧，双脚分开，与肩同宽，自然呼吸。双臂侧平举，向两侧伸展，与肩同宽。
2.左手放在右手肩上，右臂放到后背，紧贴住背部，慢慢将上半身和头部转向右侧。然后将身体和头部回正，换另一侧做同样的练习，每侧各做4——6次。
3.双臂自然下垂，放于身体两侧。双脚分开蹲下，两手放在膝盖上。保持下蹲的姿势，先以脚跟离地，用脚趾步行，然后改用平板脚步行。每走一步用膝盖碰触地面一次。
【提醒】
每天一次，但不宜饭前进行。
24 节气表
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