对于女性朋友来说,生理期是有4个阶段的的,这4个阶段分别是卵泡期、排卵期、黄体期和月经期。想减肥的女性朋友,如果正确利用好这4个阶段进行减肥,那么一定可以取得比较不错的减肥效果,大家一起跟随小编看看吧。
女性如何利用生理期减肥?
月经期
女性朋友出游正处于月经期,除了做好防护以外,可以进行适合月经期的减肥运动。月经期间多吃含铁食物如蛋类肉类,豆类鸡肉菠菜和西红柿等来补血。避免吃刺激性食物如咖啡酒,辣椒葱姜蒜等,多喝温热水。少吃太咸的食物,因为盐具有储存功能,生理期吃的太咸会导致身体水肿。月经期间需选择缓和的运动,如散步或拉伸。不能做跳绳、开合跳和跑步等剧烈性运动,以免导致月经血液逆流到盆腔而诱发炎症。
卵泡期
很多女性朋友不知道卵泡期是什么时间,其实卵泡期是月经结束的7~14天,正是减肥的黄金期。每天需补充足够能量,多吃含优质蛋白质食物如蛋类牛奶鱼虾和瘦肉等,能防止肌肉消耗,补充身体所需要的铁。也可选择高膳食纤维的蔬菜和水果如菠菜芹菜,青椒苹果香蕉和圣女果。此阶段可选择快步走、游泳,跑步跳绳等有氧运动,每次持续40分钟以上,每周至少达到3~4次。
排卵期
女性朋友每个月都会经历7天左右的排卵期,在这个阶段进行减肥事半功倍。此阶段新陈代谢平稳,饮食以脂肪和蛋白质为主,减少碳水化合物摄入,运动以增肌训练为主。补充优质脂肪如牛油果或坚果,可以从南瓜燕麦或紫薯中获取碳水化合物。不能吃糖分过高的水果,如芒果榴莲或柿子。增肌训练每次运动20~30分钟,每隔一天训练一次。
黄体期
黄体期通常是指月经结束的一周,此阶段最容易出现暴饮暴食,这时候一定要控制好。雌激素和黄体酮变化大且下降,人们喜欢吃高热量和甜分食物。黄体期不能做高强度的训练,也不能完全克制饮食。即使每天都运动而且吃的少,但体重仍然上升。另外荷尔蒙发生改变也会引起情绪波动,若太克制饮食的话可能会出现暴饮暴食。避免吃高盐分食物,避免水肿,多吃具有消肿功效的奇异果芹菜苹果赤小豆和冬瓜等。
以上就是小编为大家整理介绍的关于女性生理期减肥的4个阶段的相关介绍,在这里需要提醒减肥的女性朋友,在生理期万万不可通过节食减肥。另外要控制好自身总热量的摄入,合理补充水分,多吃绿叶蔬菜和低糖分水果,这样才能获得满意的减肥效果。