【导读】：注意这些问题，对于生理期间的女性来讲,通过一些月经期的养生,能够调节一下因为例假到来而带来的一些身体不适症状。
生理周期四阶段女生的月经期一般来说，是28天为一个生理周期（也有女生32天），生理周期可分成4个阶段：月经期、经后/卵泡期、排卵期、经前/黄体期。
女生如何根据生理期养生一、月经期 - 第1-5天
大家都知道这个周期，也就是大姨妈的那几天。一般来说应该持续3-5天。在这个周期，如果没有怀孕，我们本来为了怀孕做准备而变厚的子宫内膜会脱落，以经血的形式排出体外。我们可能感到容易疲乏、贪吃甜食和肉类--这些都是正常的现象！从生理学角度来说，我们失掉了一些血，身体就会自动想要这些血里流失掉的营养：铁，镁，和足够的热量。
饮食
深色绿叶菜：羽衣甘蓝，菠菜等。海菜：海带，海藻，裙带菜等。富含优质脂肪酸的食物：牛油果，火麻仁，亚麻籽，各类无调味生坚果，如果你非纯素，非常推荐深海野生捕捞鱼类。用高糖水果代替甜点：香蕉、樱桃、石榴。无咖啡因的茶：树莓叶（raspberry leaf），荨麻茶（nettle），洋甘菊茶（chamomile）。镁和维生素B族。
如果你的姨妈很不友好，在姨妈前几天就杜绝咖啡因和酒精。每个月从来例假第一天开始算，坚持两个礼拜，每天一勺亚麻籽粉或是南瓜籽。推荐使用荚迷花树皮的提取物（在英文中，这个植物叫Cramp Bark，专门治疗痛经），我觉得作为中国人，大家可以理智地选用我国中医的传统方法，比如喝一些红枣姜茶。
运动和日常
散步和拉伸。轻柔舒缓的瑜伽（不要做倒立动作，你想想你本来血往下流的你一倒立）。8-9小时睡眠，保持暖和（可以放心洗头啊各位）。
二、经后卵泡期 - 第6-13天
度娘说，这个周期卵泡开始在卵巢内成长，同时卵巢分泌出荷尔蒙帮助子宫内膜成长。在卵泡期，我们的激素水平渐渐升高、子宫内膜开始慢慢形成、卵子开始成熟。在这个成长的阶段，注重保养是关键。
饮食
充足的蛋白质：鹰嘴豆，豆腐，天贝等；非纯素者选用鱼类。根茎类蔬菜：红薯、萝卜等。低糖的全食物，减少包装食物和淀粉的摄入。健康脂肪：牛油果，椰子油，橄榄油。注意综合营养素的摄入：燕麦，藜麦，小米，小扁豆。非纯素者可加入三文鱼，散养鸡蛋，来源可靠的生蚝。喝水！保持水分充足！很重要哦~ 可以继续服用荨麻茶。
运动和日常
可以放开大胆地去做高强度运动！这是最适合的时候不要浪费诶。拳击、负重、跳个zumba、做个力量瑜伽都是很好的。护肤和按摩推拿在这个时候很合适。这时候的你很有创造力，去开始一些新的project，尝试新鲜的事物吧。
三、排卵期 -第14-20天
度娘说，这个周期卵泡成熟后便排出卵子，经输卵管由卵巢送往子宫。 在排卵的这一周，我们身体的温度会升高大概半度~ 如果你有怀孕的计划，那这个时期是最佳的！（所以你要是不想怀孕，那么你懂得该注意干嘛。）这个周期因为荷尔蒙的改变，你也可能会感受到一些情绪的波动。
饮食
注意均衡饮食即可，以植物为主，避免包装快餐。少吃（不是不能吃啊）生肉生鱼类生冷的食物，爱吃色拉的菇凉们注意在色拉里放一些熟食。在饮食中加入一些玛卡粉。
运动和日常
开髋的瑜伽姿势（hip-opening）。针灸和按摩。多和闺蜜们聚聚，同时也是找对象好时机！
四、经前黄体期 -第21-28天
这个时期，我们的子宫内膜还在不断地变厚生长，知道它失望地发现卵子并没有被受精，然后桑心地掉落，变成大姨妈。在黄体期，我们的身体还是会保证子宫的温暖，将许多营养和血液输送到那里。这也是你会感到经前疼痛(PMS)的时候。
饮食
和排卵期一样，注意均衡饮食即可，以植物为主，避免包装快餐。可以多吃一些牛蒡，为肝脏排毒，同时帮助你平衡荷尔蒙。喝蒲公英根茶，缓解这时候容易产生的腹胀和水肿。红色黑色补气血的食物：红枣，黑木耳等。
运动和日常
把杆运动，普拉提，瑜伽，舞蹈。减少高强度运动的频率。这时候你会感觉身体渐渐开始变得慢下来，内向起来。所以适当的休息和冥想是不错的选择！
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