办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作
发布时间：2020-12-15 12:09 来源：未知 责任编辑：chameiwang
经常坐着的上班族很容易因为久坐而使得血液循环变差，肩颈僵硬是大家普遍存在的问题，那么办公室锻炼肩颈的瑜伽动作有哪些呢？下面为您介绍一些办公室锻炼肩颈的瑜伽动作，看看吧。办公室OL锻炼肩颈的瑜伽体式1、肩膀舒展坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。2、腿部伸展坐在椅子前1/2，双脚打开至极限，脚尖朝外，大腿小腿呈90°，感觉大腿内侧肌肉延伸，双手打开约与肩同高，掌心朝下。吸气，左手往左侧延伸，身体维持朝前，头往左边看，彷佛有人在拉扯一般，延伸至极限。吐气左手肘放左膝盖上，左掌心朝上，吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直，右掌心朝左，伸展身体右侧。吸气右边胸口往外翻转，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5个呼吸。换边重复整套动作为一组，可做5~8组。3、风吹树式站立、双手十指交叉相握高举过头，转动腕部，使手心向上。身体上提，脚尖着地。呼气，慢慢把身体向左侧弯曲，做到极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒。吸气，慢慢起身，恢复到原位。向另一侧弯曲。4、腰躯转动式站立，两腿分开。吸气，两臂侧平举，身体正直。呼气，将躯干转向左侧。右手扶左肩，左手背贴于右侧下背处，头扭向左后方，均匀呼吸，保持30秒。吸气，恢复到原位。换另一侧做练习。5、坐英雄式跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。右臂高举过头，屈肘，右手与左手在背后相扣，头，颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。松开双手。换另一侧练习。6、鸭行式蹲姿，双手扶腿步行。走步时，指向地面的膝盖触碰地面，连续行走3～5分钟。根据自身情况，也可延长时间。办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作1、呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次。2、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。3、双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。4、成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。5、弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。6、右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。7、挺胸坐在椅上，双手放在膝上。向前先抬双臂，然后再向上举起。要尽量伸直双臂，抻拉胁部和腰部，保持1分钟。8、面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持30秒到1分钟。9、站立，吸气，在头顶双手合掌。呼气，右手和左手交叉抱肘，左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。10、站立、吸气，手在背后握住。吐气，上体前屈，双臂伸直，与地面平行，保持30秒到1分钟。11、平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3～5次。12、将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。
凡本网站注明"来源：XXX（非查美网）"的内容（图片、文章），均转载自其他媒体，转载目的在于免费传递更多信息，并不代表本网站赞同其观点或对其真实性负责。本网站转载其他媒体之作品，意在为公众提供免费服务。如权利所有人拒绝在本网站发布其作品，可与本网站联系，本网站将视情况予以撤除。
猜你喜欢
自制的美白的面膜美白
市面上有很多美白护肤的产品，什么水，乳，面膜等等，美容的方法太多了，像面膜美白法似乎是很多人都选择的，即使达不......
美白的方法大家知道几种美白
美白的方法有什么呢，可以做酸奶面膜美白护肤，就像下边说的我们食用的酸奶就可以，有较强的吸附力，可将残留在人体消......
美白护肤的小妙招都有什么？美白
美白护肤是所有女性朋友们执着的追求目标，而如今美白产品琳琅满目，美容方法多种多样，使得广大女性朋友们在选择上也......
三种补水保湿的秘诀保湿
补水保湿是一年四季都不能缺少的美容的方面，特别是秋冬季节，天气干燥，越来越冷，会让我们的皮肤严重缺水，所以补水......
面膜让美白不在是梦美白
俗话说“一白遮三丑”，那么究竟如何美容才能让女性朋友们达到美白护肤的目的呢，方法很多，但是要选择正确的适合自己......
女人美白护肤的妙招美白
皮肤的好坏严重影响女人的心情，如何使自己有好的皮肤是我们共同关注的话题，美白护肤的方法有很多，该选择什么方法才......
药膳美白的方法介绍美白
每一个人都希望自己拥有好的肌肤，每天都光彩夺目的，但是美容护肤的方法有太多了，让女性朋友们难以选择，都不知道哪......
美白肌肤的好习惯，美白
亲爱的小主们，在炎热的夏天美容不能少，一不小心就会被晒黑的，美白护肤是不能缺少的，不能不管啊，如果放着不管就会......
/> 眼部皱纹怎么办 减少眼部皱纹的方法
眼部皱纹怎么办，减少眼部皱纹的方法。岁月悄悄地流逝，不知不觉中，皱纹蹑手蹑脚地爬上了你的面庞，特别是眼部皱纹这......
/> 25岁后远离皱纹必做的5件事
25岁以后，皮肤表面看来没有多少改变，可是皱纹却在悄悄增长哦！而对付皱纹除了改变不良的生活习惯，保持开朗的好心情......
/> 去除眼周眼角皱纹的方法？
去除眼周眼角皱纹的方法？眼睛是人心灵的窗户，如果在窗户上出现了皱纹，你会怎么看待呢？当第一条皱纹悄然产生在眼周......
/> 怎样预防消除眼角有皱纹
怎样预防消除眼角有皱纹,很多女性眼角有很多皱纹，年纪其实也不是很大，30岁左右。自己本身皮肤也不错，常会被人说皮肤......
/> 女女自己动手自制面膜美白祛斑去皱纹
女女自己动手自制面膜美白祛斑去皱纹！自制面膜是安全方便省钱的好的美容方法，起码自己做的能保证100%天然吧，没有副......
/> 明星去皱掩龄 全靠祛皱精华液
娱乐圈的女明星们为了保养，几乎什么方法都不错过，美白、祛痘一点也难不到她们，大s的红酒面膜以及德玫恩祛皱精华液......
/> 眼袋有皱纹怎么办 消除方法
眼袋有皱纹怎么办消除方法? 导语：我是属于混合性的皮肤,我的眼睛很大以前也很美丽。近来有眼袋可是有一次照镜子发现眼......
/> 怎么避免眼角皱纹过早找上你
女人怎么避免眼角皱纹过早找上你？其实呢，每个女孩都想有一双明亮健康的眼睛，但是每天繁重的工作、干燥的空调房、电......
/> 婚前恐惧症是什么
婚前恐惧症的发生主要是因为婚前结婚后，无论男女都遭遇着较色变换，生活方法逐渐发生差距； 造成 一部分人到将要完婚......
- /> 订婚前要做什么准备
1、2个家庭沟通交流 最先在订婚前，彼此爸爸妈妈应当提前见面，坐下来好好地商讨订婚及其结婚的各种各样问题，比如男方......
/> 女人婚前出轨可以原谅吗
不能，婚前都出轨，结婚后生活平平淡淡了，再次发生概率太高。 狗改不了吃屎，话糙但理不糙。 出轨能体现出一个人的品......
/> 结婚前分手的人多吗
应当有很多的，一般全是这些结婚前仿佛从未了解过另一方，也没掌握另一方家庭状况的恋人。 一谈结婚的情况下另一方就......
/> 订婚前准备事宜
订婚前50~六十天 1. 定亲： 男方由媒婆或母舅等老人随同下，到女性家定亲，择个好日子订婚，并相量有 关关键点。 2. 婚前......
/> 结婚前最容易分手的原因
1、实际问题 在谈恋爱的情况下我觉得人们并沒有了解到很多实际的问题，就平时的胡吃海喝实际上并不会让人中间造成很大......
/> 婚前出轨婚后出轨区别
婚前和婚后出轨的关键区别取决于中间的原则问题和责任感都不一样，婚前发现一方出轨也许可以很潇洒的选择了断，但假如......
/> 男朋友婚前出轨值得原谅吗
另一方对对你好，或是就是你非常喜欢另一方，那麼可以考虑到原谅，假如你没法接纳婚前出轨状况，那麼可以考虑到不原谅......
超模Andreea Diaconu演绎《Vogue》欧美时尚杂志大片
Tess Hellfeuer 演绎《Marie Claire》欧美杂志时尚大片
超模Magdalena Frackowiak 演绎《Elle》欧美杂志法国版
Behati Prinsloo演绎《Marie Claire》欧美杂志时尚大片
Doug Douglas 演绎《Glamour》时尚杂志摄影大片
Stella Maxwell 演绎《Elle》时尚杂志摄影大片
Elizabeth Olsen演绎《Elle》时尚杂志写真
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
