你是不是觉得，自己的行为应该达到一定水平或者目标才是完美的，才是合格的？如果没有达到，旁人对你的评价就会降低，甚至瞧不起你呢？我们常说，人是一种有一定社会适应性的高级动物。良好的社会适应是什么意思呢？就是能够把外在的行为规范内化，并和自己的价值观结合，成为一种自觉。别人的评价是一个参考量，但不是决定因素。这其中比较简单的方式就是“次好标准”。也就是说，我们对自己行为的评价从最好，降到较好。从统计学的角度来看，较好的行为结果也是高于其他百分之八十五的。此外，我们还要参考别人的行为结果，如果其他人也没有做好，就证明这件事难度较高，存在不可控因素，非自己能力所及。如果他人都做得好，那么证明自己确实在某一方面的能力有欠缺。我们就进一步分析，欠缺的具体方面，并进行针对训练以期提高。总而言之，要细致了解这些可能影响自我价值评判的事件，参考他人的结果，分析可控与不可控因素。以次好标准进行衡量。当这些比较明确了，就不会对别人的评价有不安的情绪。此外，当自己很焦虑时，不妨采用放松疗法，壹心理有介绍，可参考进行。

5、将自己对自己的要求适当降低要知道世界上是没有完美的事物的，在不满意，觉得事情不够完美的时候想一想这个道理，还有，一件事情的成功是取决于很多方面的，不是你可以决定的，你能决定的就只有你的努力程度，其他都是不可控因素，所以只要努力过了，对你来说就已经是“完美”了，告诉自己还不错就是很不错

萌萌的问句:你是不是傻？轻松就好，让自己那么累真的对自己好么。感觉你要么性格内向要么从小家里管得很严

5、将自己对自己的要求适当降低要知道世界上是没有完美的事物的，在不满意，觉得事情不够完美的时候想一想这个道理，还有，一件事情的成功是取决于很多方面的，不是你可以决定的，你能决定的就只有你的努力程度，其他都是不可控因素，所以只要努力过了，对你来说就已经是“完美”了，告诉自己还不错就是很不错

你这种应该是完美主义类型的人，而且你的完美主义可能超过了正常程度，导致你的生活有点脱轨了，心理学上分析这可能和你童年少年时期的经历有关，可能是源于你在童年时期没有一个足够有安全感的生活环境，因此长大后会在很多事情上给自己设立过高的要求，并且相当在意他人的看法，以此来避免可能要受到的责备或惩罚。具体原因多种多样，可能和你父母有关，可能和周围的亲人朋友有关，可能是经历过什么大的变故。其实我也是有点完美主义，后来我分析除了童年我父母给我太多责备的原因外，可能还有两点原因。一是我没有自信，所以很容易被他人的看法影响，被别人动摇，二是我还不够自爱，我在通过取得好的表现获得赞美向外寻求一种“爱”，所以总会患得患失。这两点都不是短期内就能立马改变过来的，这是思维方式和角度的问题。