一遇到考试或者演讲，就会很紧张…老是会想自己要是失败了怎么办？要是出错了怎么办？好怕自己会出错…而且会想到以前这种情况出过的错，就会很自责，也会很怕这次又错…这种情绪老是折磨着自己，不知道该怎么办…
有点焦虑了，这情况有多久了？可以通过专业咨询把这状态调整
如果真的出错了会怎么样呢？当你有这种想法的时候你就问自己一句话，如果真的出现了我所预想的最糟糕的结果我是否能够应付。我准备用什么样的方式来应付？而真正可能的结果又是什么？最糟的情况真的会出现吗？十次当中最糟的情况出现了几次呢？这样尝试一段儿你会发觉自己的焦虑减轻了。
