好好静心回观一下自己，看看自己到底在恐惧什么？焦虑什么？可以把这些都写下来。写的时候关注一下自己什么的感受。看看自己的什么身体在有恐惧感出现的时候哪里不舒服？这种不舒服的感受是怎么样的？要是继续恐惧的话，这种感受又有什么变化？然后做几个深呼吸，把呼吸带到身体不舒服的部位，想像随着每次的呼吸会有光进入那个不舒服的部位，再看看那个不舒服是否有变化？这个时候，这种不舒服会化作一股气体，从你的身体中排出。这样几次练习下来，你的情绪会好起来的。

你的问题是焦虑，焦虑的根源往往是安全感和自信心的缺乏，你觉察一下为什么你会担心自己抑郁，什么事引发的？你容易受暗示，你焦虑什么不重要，重要的是你焦虑的根源，可能和早期创伤有关，你可能不是第一次焦虑，常有让你感觉不安全的事件引发你的焦虑。

越害怕越恐惧，越担心越会发生。

我认为，抑郁症不是单纯的心理原因，有很多是身体原因。要注意不能熬夜，按时吃饭（忌辛辣）。如果情绪一直很低落，就有意识的找些另人捧腹的笑话或者综艺节目来看。大笑一场。如果能干体力活，就好好出一身汗。——生命值过低

焦虑抑郁等问题也不是单独存在的。建议题主不要给特意给自己这样的负面的暗示，如果忍不住给自己这样的暗示、也只是不去理睬，这样的暗示出现了也只是出现了，不再给它关注（力量），如果还是会忍不住给关注的话，建议题主尝试持续警醒观息法的练习。