经期早餐可以吃一些鸡蛋牛奶火腿等等，营养物质含量丰富的食物，可以补充一天所需的营养，中餐就应该选择热量较低的食物，晚饭时摄入的食物卡路里含量必须要很低，中餐和晚餐都要保证，不能吃的很撑，吃到七八分饱就可以了，而且吃了晚餐之后就不要再吃任何东西了，可以多吃蔬菜水果等膳食纤维含量较为丰富的产品，促进肠胃蠕动，有利于减肥。