（女，29岁）我现在每天晚上都会在小区里面跑步，我想通过跑步来减肥，我想问问减肥适合吃哪一些碳水化合物呢？
减肥适合吃的碳水化合物有糙米、燕麦片、大麦等，糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层，这部分含有大量帮助减肥的食物纤维，不仅对预防心血管疾病、贫血症有功效，还可改善便秘，促进新陈代谢。燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿。
