（男，26岁）我要减肥，我知道减肥一定要在饮食上来控制自己，所以我想食用适当的粗粮来达到减肥的效果，但不知道哪些粗粮的减肥效果更佳，哪些粗粮可以减肥？
玉米和黑豆等粗粮可以减肥，作为一种粗纤维的食物，玉米不仅可以增加人的饱腹感，消除人体的饥饿感，而且热量也不是特别的高，所以玉米是一个很棒的选择，而黑豆中含有的某些营养物质，可以防止人体内堆积脂肪的酸化，有很好的防止发胖的效果，黑豆除了有减肥的效果之外，也可以有美容的作用。
