?你好！看完你的描述，我感受到那种无助的压抑感！?当你对学习，对生活感到无助时，其中定是遇到了什么现实的痛苦和困境，而且这个困境困了你不短的时间，你也曾为之努力过，挣扎过，但都无济于事。好像根本就无解，只能困在里面一样，越来越疲惫、挫败和无力。也许你曾无数的问自己，我能考好吗？我真的还能拥有快乐吗？答案是很确定，一定能！无论你是谁，你的现状如何，只要你相信，并愿意朝向快乐做一些改变和调整。那究竟怎样才能自信起来呢？?以下三个思考角度和方法希望能帮助到你：一、无法了解快乐的真正根源：来自于你不合理的认知和信念。1、无法解决现实问题，无法消灭痛苦，就不可能快乐。?因为生活中有了缺点、缺失、缺陷、因为不如意和求而不得等，就给自己的人生贴上了很惨、很失败，不会快乐的标签；因为生活中有痛苦，就否认了生活快乐的可能。是因为你把享受快乐放在了痛苦和无助感的对立面上。?其实无论你经历了什么，有怎样的困境，都有资格有能力有享受快乐，只要你别把快乐关在了你的门外。没有四肢的演讲巨人尼克胡哲，天生没有双臂和双腿，痛苦和困难不言而喻，但是他拥抱失败，拥抱生命中的无助和困难，没有放弃希望和信心，活出了精彩幸福的人生。2、以偏概全的受害者模式。?把困境扩大和弥漫化，把某方面的无助无解当成生活的全部样子，而再也看不到生命中的资源和爱，并认定自己没有办法、没有能力和资格获得爱和幸福；或者认为社会对你不公平，世界总是针对你，欺负你，呈现出受害者的模样。?总让他人和环境为你负责，期待环境和他人的改变，让自己快乐。要知道，没有任何人有义务，更没有能力为你的人生负责，有能力让你快乐起来的只有你自己，当你把快乐的权利交给他人负责，想要痛苦控制环境和他人获得，注定不会快乐。二、建立健康的认知：?生活的苦难、困境和无奈，在任何一个人的生活里都存在，无助的感觉也是每个生命都会有的体验，这个世界上有很多比我们还要苦难的人仍然能享受到快乐，同时有那么多人的生活，看起来似乎比我们轻松容易得多，却一点没有快乐。这就说明困境苦难和无助的客观事实并不是让我们感觉不到快乐的根源，而在于你如何看待生活里的苦难和无助。?其实，无论发生了多糟糕的事情，你只要不对抗，而是接纳，肯放下你的不甘，才能把精力和智慧用到调整生活，让生活快乐上，这就是积极心态。不然，你的力量和时间意志无谓地消耗在对抗痛苦上，挣扎在外部环境人事物如你所愿上，不仅让自己精疲力尽，而且一定是死路一条。?快乐是最具个体差异性的主观感受，和客观现实没有直接相关性。打破那些我应该怎样，别人应该怎样，生活应该怎样才快乐的条条框框，那些关于好与怀，对与错的观念和标准禁锢了你的生命活力，阻碍了你的快乐。所以别再执拗于让环境和他人，包括你自己，满足你认知的快乐生活的标准和模样。你就会发现快乐其实一直在你身边，等待你去感受，因为快乐不会嫌弃任何一个人。三、行动起来！1、看清让你感觉无助的事件，解离客观事实和主观想法与认定?学习接纳事实，并从主观思维中跳出来看待生活，别把主观当成事实，别把部分当成整体，把暂时当成永久。?列一个表格。第一列：写出你目前感觉到生活无助的所有事件或情境第二列，写下你对这件事的身体感受，情绪感受，念头和想法第三列：写下事件、感受和想法让你产生了怎样的认定，强化了怎样的信念。?写完之后回到第一列，在每件你的描述上，抽离出里面包含的主观感受想法和认定，补充进第二列和第三列中，让第一列的事件都是不带任何主观的客观事实描述。调整后，重新做一个新的表格。?举例说明：事件：没有人爱我（这是纯主观感受，客观事实是暂时没有感受到被爱）感受与想法：悲伤、孤独、委屈、难过，没有人爱我等认知和信念：我不值得被爱，我什么都不行等?这个练习会让你充分体验，什么是客观事实，什么是主观想法和信念，这的体悟到你的信念才是真正妨碍你快乐的原因。2、挖掘生命中的资源和价值?列出你所有能想到的资源，包括亲人同学，其它能够提供帮助和支持的人，可以做的事情，可以利用的机会和情境、你拥有的阅历和经验、你曾被关心、爱和鼓励的记忆，曾经让你引以为傲的事情和成就，你的健康，你的成绩等。?这样的挖掘，也许你会让你发现，很多你拥有的资源和价值被你忽略甚至遗忘了。其实，你有不少可为的空间。这会帮助你有勇气和力量从困境中抬起头，有动力回到生活中，创造快乐。?最重要的是，相信自己足够有能力在接纳现状的基础上，创造快乐和幸福，别埋葬了你的光。?以上的内容，你都懂得并认同了，并且认真做到，一定会帮助你感受到快乐。如果你发现自己虽然懂得和认同，但是无法做到，那么建议你寻求专业的心理咨询，在咨询师的陪伴和支持下，疗愈你沉重的创伤，因为是这创伤带来的认知和防御阻碍了你感受爱和创造快乐的能力。???????????????赏金截止时获赞6个

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。当我们对学习感到阻抗，说明我们的学习目标也许定得太高，不是太合理，而当我们内心中总是有情绪，说明我们平常总是在压抑自己的情绪，没有及时表达和疏导，那么，现在，我们可以从两方面来调整自己：?应对考前焦虑实际上，几乎所有人都存在着考试焦虑，只是程度不同而已。你并不孤单，我们进行一些调整，就可以更好地应对考试焦虑了。?如果你缺乏自信，总是自我贬低，给你的建议是：首先，要战胜拖延。越缺乏自信的人，越容易拖延，越拖延，心里就越没底了。做好考前的计划，然后按部就班执行就好。建立积极的心理暗示，回想自己做过的成功的事情，回想成功时的心理体验，然后对自己说：这次考试我也一定可以成功。从而消除自己的紧张，唤起自信心。重视积累的力量，把关注点放在自己的收获上，看看每天自己都收获了些什么，而不应该放在自己的不足上，把关注点放在我们会的，我们每天掌握的，这样看到自己每天都有所收获，内心就会更加安定下来。?如果你是焦虑特质的考生，容易想象失败，多愁善感。给你的建议是：找平衡，比如自己紧张，其实每个人都紧张，那些成绩很好的人，也许比你还紧张，因为他们对自己的期待更高，也更焦虑，所以，不要觉得自己是最紧张的，大家都很紧张。对于消极的观念进行挑战，发现观念里的一些不合理信念。发现自己想法的不合理性，然后提醒自己，没有必要过分地去担忧它。专注训练：对自己做的一些小事，去投入其中。在吃饭、走路和洗澡等时候不要去想学习的事情，当你投入到生活当中，你就会忘了你的焦虑，这些都会淡化你的焦虑。越临近考试的日子，应该把每天的目标调整为对知识点的吸收和掌握。把宏大的目标放到一边，而是把每天过好，感受到自己每天都有收获。?如果你是自视过高型的考生，会有一些不合实际的目标。给你的建议是：总是想比其他同学考得好，甚至会嫉妒一些同学。可以请有经验的老师给予合适的建议和制定合适的目标。因为，有时候我们自己给自己的定位会不准确。多问两个老师，他们会给出更客观的定位。要接受自己的平凡，其实把目标定太高了，就是会产生焦虑，尽自己的力量做到自己可以做的就好了。求胜心不要太强，保持自己的节奏，按部就班地复习就好了。☀️总的来说，我们对于焦虑，要做到接纳和调适。?接纳了解焦虑的特点，焦虑特别像纸老虎：你越害怕它，越焦虑；当你知道它是怎么回事，你不怕它了，反而觉得没事，就走了。当焦虑来的时候，不要慌，可以继续做你的事情，继续做你自己。然后，焦虑就会慢慢减轻，但是如果你越是害怕它，它越会影响你。?调适呼吸训练：当你开始焦虑的时候，深吸一口气，吸足后屏住一两秒再慢慢呼出来，重复几次，就会让自己放松下来，之后，就可以去做其他你需要做的事情了。平时有空的时候，都可以练习，可以帮助自己在焦虑来临时，迅速平静下来。有氧运动：运动是一种很好的调整情绪和释放压力的方式。建议每周有两次左右的运动会比较好，比如：跑步、打篮球、打羽毛球、打乒乓球、散步等。注意不要太激烈，避免受伤，每次大概半小时到一小时就好。当临考前夕，复习什么并不是最重要的，但是，要保持复习的习惯，让自己安心。临考前两周，可以指定一个考前计划，不适宜做太多题，而是一些回顾总结：比如看看笔记，以往试卷中的错题等等。考前一周，不适宜做太难的模拟题，而是做相对简单的题以及与考试难度匹配的题更好，这样更容易让自己安心，让自己更有信心。整理试卷和错题的时候，积极地暗示自己：我做了这么多试卷和复习，我努力过了，这样就可以了，我要对自己有信心……科学地安排生活：避免熬夜，每个人一天的精力是有限的，而备考了这么长时间，处在最后的阶段，也更容易疲劳。根据考试时间来调整作息，保证每天有7个小时的睡眠时间。不要吃完饭就投入学习，其实饭后大量的血液是停留在胃部的，而脑部是缺氧的，学习效果不佳，可以听听歌、散散步、聊聊天……?如果焦虑特别严重，就需要寻求心理咨询师的专业干预，或者寻求学校的心理老师的指导来调节自己的情绪，改善自己的焦虑。?用合理的方式及时疏导和释放自己的情绪其实，哭泣是一种释放情绪的方式，但是它只能起到短暂的作用，我们还可以采用以下方式来疏导和释放压力和情绪：●如果是需要摆脱痛苦，我们可以采用书写的方式，表达自己内心深处的感受和想法（不必在意字迹的工整和内容的逻辑性，尽情地表达就好）；也可以找合适的人倾诉，把内心里的烦恼、压力表达出来，同时感受到朋友的关爱与支持；●如果是因为自我否定，就需要提高自我认同感，经常给自己正性积极的评价，不断练习自我肯定，也可以通过看书来提升认知，比如《认同自己:超越与生俱来的弱点》、《接纳自己的不完美》等。●如果是因为某个人而难过，可以找到你想与之连接的那个人，进行真诚的交流，表达对其的需求，只有我们表达出了自己的需求，我们的内心才不会那么压抑。●如果是需要释放愤怒，可以通过剧烈的运动来释放情绪：拳击、跑步、踢球等，还可以挤压力球、捶打枕头或沙袋、撕纸等，也可以用空椅子技术释放情绪：在房间内摆上一把空椅子，假设你想诉说的人坐在了椅子上，然后对着椅子尽情地表达自己的想法和感受（包括谩骂和愤怒等）愿你可以接纳自己，认可自己，并找到合理释放情绪的方式，拥有爱自己的能力?赏金截止时获赞5个

    生活中我们常常会有感到无力的时候，却不知道如何去改变它。就像我们懂很多道理，却依然过不好这一生。    我们所在的这个时代，总是想要催着要一个结果，健身房运动一个星期，就要看到瘦下来的效果，给朋友发的微信希望立刻就能回复，工作付出了努力，希望马上就能拿到薪水，甚至连考试也是一样，希望准备三个月就能收到上岸的消息，但现实却是遇到各种阻碍。如何增加自己的动力呢？   1.自我激励自我解决并进行自我心理暗示。每个人迷茫原因不同，所以要根据自己的实际情况去分析，迷茫的时候要懂得自我激励，自我鼓励，遇到困难要懂得自己去解决，毕竟自己的事情还得靠自己。心理暗示自己。没有目标就没有动力，当我们不再有动力的时候，心理要不断提示自己还有梦想要追，还有目标要实现。或者可以把梦想目标写在醒目的地方，一眼就能看到，然后为了梦想必须努力。    2.保持乐观的生活态度。生活中我们没有动力感到迷茫很大原因是生活总我们遇到了不顺，才会产生迷茫的感觉。所以，要懂得保持乐观的生活态度，要知道办法总比困难多。遇到不顺或者困难要敢于去面对去解决。    每个人都在经历着自己独一无二的人生，这人生夹杂着沮丧和希望，而你必须在短暂的沮丧之后，抱着十分的希望去生活，因为生活的惊喜往往出现在不经意之间。只要你还可以前行就别停下你会发现越努力越能凝聚力量只要目标足够坚定想做的事一定都能实现！赏金截止时获赞2个