老人健身,做到“一三五七九”
 老年人运动没有特殊限定的方式,一般选择肌肉群多、运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动,同时根据个人爱好选择喜欢的运动方式。在保证上述原则下,老年人

1个回答

 老年人运动没有特殊限定的方式,一般选择肌肉群多、运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动,同时根据个人爱好选择喜欢的运动方式。在保证上述原则下,老年人科学健身还可以遵循以下建议:  “一”是以有氧运动为中心。常见的有氧运动有:步行、快走、乒乓球、游泳、慢跑、健美操、漫步登山、骑自行车等。实践证明有氧运动对健康的好处很多:1.促进血液循环、对心肺及血管有保健功能、延缓衰老、降低中风发生率;2.改善大脑和神经系统功能,预防老年痴呆症;3.增强免疫系统功能,提高肌体抵抗力,减少各种疾病发生;4.对骨骼有保健作用,可减轻关节僵硬,预防骨质疏松,降低骨折发生率;5.增强胃肠蠕动,缓解便秘,有助于体内毒素排出;6.调节心理状态,同社会和自然环境保持和谐平衡。  “三”是每次运动的时间要坚持30分钟以上。运动时间过短,达不到消耗体内脂肪的作用。全身参加运动的肌肉有400多块,要想使这些肌肉都得到收缩和舒张,每次运动时间都得在30分钟以上。  “五”是要求每周有5次运动。如果每天都能坚持一定量的有氧运动,对身体健康是最好的。有些人坚持不了天天锻炼,但还想保持锻炼效果,可以把锻炼次数保持在每周5次。运动量过少达不到去脂减肥和预防疾病的作用。  “七”是要求运动后每分钟达到一定心跳数。运动后每分钟心跳数以“170减去年龄”为宜。过高的运动强度会损害健康,太小的运动强度又达不到健身效果,所以准确控制运动强度非常重要。老年人要学会判断自己的运动量是否适宜:1.每天运动一次或数次,时间相加达到30分钟以上为宜;2.如果锻炼后休息5分钟,脉搏能恢复到正常,代表运动量合适,6分钟内不能恢复,说明运动量过大;3.运动期间每分钟脉搏不超过“170减去年龄”(如70岁老人运动时脉搏不宜超过100次/分钟);4.有高血压和冠心病的人,运动时最高心率不超过120次/分,心绞痛者不超过110次/分;5.运动后微微出汗,轻微疲劳属于正常,但不应有气急、胸闷或头晕症状。  “九”是锻炼时间以早九点钟左右为好。每天早8~12点,人体肌肉速度,力量和耐力相对处于最佳状态,这时的体力、肢体反应敏感性及适应能力都达到最高峰,心率及血压上升率平稳偏低。所以在这个时间运动对健康最有利。早9~10点、下午2~4点都最适宜。
  • 牙龈脓肿,牙龈里出血和脓,请问怎么治?

    你好,牙龈脓肿,牙龈里出血和脓,这样的情况,需要检查看看是否是牙周炎,牙周脓肿;牙周脓肿的话,需要到口腔牙周科就诊,需要先清除掉这个位置的牙结石包括牙龈上结石,牙龈下结石,都要清理干净,之后,牙周袋内...

    2022-08-27 06:29:36
  • 牙痛你好,医生,这段时间我总是牙痛感觉是

    如果出现有牙痛的情况,这种情况首先要检查一下,看是否有龋齿导致出现的情况的,如果有举这种情况,必须进行局部的治疗,然后需要进行修补的。如果没有龋齿的情况,这种情况下主要考虑是有牙周的炎症,这种情况主要...

    2022-08-27 06:29:36
  • 牙齿酸是什么原因?

    你好,考虑是牙釉质受损引起。牙齿最外层牙釉质完好时,不会有这种感觉,当它被长期咀嚼或其它机械和外伤的原因磨损破坏,下面的牙本质就暴露出来,牙本质内含有的来自牙髓的神经末梢对外来刺激产生酸痛的感觉,医学...

    2022-08-27 06:29:36
  • 为什么经常会口腔溃疡

    你这个有可能是微量元素及维生素缺乏导致的口腔溃疡.建议你口服葡萄糖酸锌,或者同时服用维生素b.平常一定要多喝水.多吃蔬菜.不要吃味精鸡精,因为这回造成锌的排除增加.因为它们有可能导致锌的排除增加.锌的...

    2022-08-27 06:29:36
  • 口腔溃疡发作引发口臭。怎么治疗。什么药有效点??

    你好,一般来说溃疡是不会引起口臭得.口臭的原因一.口腔疾病:患有龋齿、牙龈炎、牙周炎、口腔粘膜炎以及蛀牙、牙周病等口腔疾病的人,其口腔内容易滋生细菌,尤其是厌氧菌,其分解产生出了硫化物,发出腐败的味道...

    2022-08-27 06:29:36
  • 口腔溃疡反复发生,感冒受凉就会发生

    你好,你感冒发烧的时候,身体抵抗力低,就容易出现口腔溃疡的;白塞病的话,需要到口腔黏膜科就诊,详细检查看看;可以考虑先用 龙掌漱口液以及康复新液含漱,氨来呫诺糊剂外涂,维生素B2口服,平时多吃点水果蔬...

    2022-08-27 06:29:36
  • 患有失眠症多年,现在白天站久了晚上老磨牙是咋回事

    您可以先治疗摔伤,好了就来解决失眠问题;试着聆听平淡而有节律的音响,诱导入眠,放松心情,顺其自然,注意锻炼身体,增强体质;器械治疗:可以购买有助于睡眠的健康床垫、恒温冷暖床垫、红外健康枕、恒温冷暖枕头...

    2022-08-27 06:29:36

整形项目移动入口:

美丽wiki移动入口:

整形医院移动入口:

美丽知识专栏移动入口:

美丽价格中心移动入口:

美丽热点词移动入口: