楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。看到了楼主想改变的决心，但其实改变之前，我们先要学会接纳自己，然后再制定合适的目标，循序渐进地改变。自我接纳是自信和自我改变的基础。不擅于自我接纳造成的自我价值不足感和羞耻感，正是许多焦虑、抑郁、强迫症、人格障碍和其他许多负面经验的核心。自我接纳是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，即能欣然接受自己现实中的状况，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。此外，自我接纳是人天生就拥有的权利。一个人并非要有突出的优点、成就或做出别人希望的改变才能被接纳。在心理学家马斯洛看来，一个健康的人应该能做到接纳自己与人类的天性，不为此懊恼或抱怨，“就像一个人不会抱怨水为什么是湿的，或石头为什么那么硬。”我们可以带着自己的不足和缺陷，好好生活。接纳自己意味着知道自己的定位，知道自己需要什么，想要什么，知道自己能做什么，不能做什么。接纳自己意味着在看到自己的不完美之后，可以不急不慌乱，对自己有耐心，相信自己在现实中可以不断进步和成长。接纳自己意味着重视和珍惜自己所拥有的，意味着尊重自己，也能尊重别人，可以客观地看待自己和别人的差异，理解自己的生命是独一无二的奇迹，就算没有别人的赞美，也可以理解自己，认可自己。接纳自己意味着自己犯了错误时，知道只是某件事或者某个行为是错的，而不代表你的整个人是不好的，允许自己犯错误，看到错误也是人生的一部分，错误是帮助自己成长的桥梁。接纳自己意味着接纳生命中所有真实的现象，意味着不主观、不偏执，不卑不亢。正如同罗曼.罗兰的名言：世界上只有一种英雄主义，就是在认清生活真相之后，依然热爱生活。那么，我们也需要在看清自己之后，依然爱自己。自我接纳是需要练习的，我自己也是经过很长一段时间的练习，才慢慢提高了自己接纳的程度，而需要完全做到接纳自己，真的还是非常难的。但从我自己的经历来看，当我们越接纳自己，我们的确会越自信，也越有改变的动力，状态也会越来越好。因此，把自我接纳看作是一种你日常练习的技能，而不是一种先天特质，你就可以通过不断地练习，而拥有这项技能。下面是临床心理医生揭示的培养自我接纳的5种方法：1.在内心建立自我接纳的目标“自我接纳始于意图，”心理学家杰弗里·萨姆伯说，“重要的是，我们要为自己设定一个目标，我们要把一个充满责备、怀疑和羞耻的世界转变成一个包容、接纳和信任的世界。”这个想法承认自我厌恶并不能带来令人满意的生活。萨姆伯说：“如果我设定的目标是，一种自我接纳的生活要比一种自我憎恨的生活好得多，那么我就会在我的内心开始连锁反应，去适应一种和平的生活。”2.记录自己的长处每天写下自己的一个优点，肯定自己的价值，看到自己的长处，你会发现你的优势。而发挥优势，比改正缺点更能让你自信。因为，现在这个社会，我们的缺点可以通过合作来补足，优势则会体现出你独有的价值。3.寻求人际关系的支持和那些与你相处起来，你觉得舒服的人在一起，他们会给你无条件地接纳、支持和关爱，从而建立起一个支持性的人际关系，让你的内心更加稳定、平和、喜悦。4.和最佳自我对话想象与最好的自我进行互动，想象内心深那个最好的自我走出了你的身体，看着你当前的生活环境或处境，会建议你做什么？这一可视化分离，会让你超脱当前自我或痛苦自我，帮助我们利用自己内在的智慧——我们最好的自我——来促进疗愈。这个练习教我们如何成为自己最好的父母，并表现出对自己的同情和爱。你可以花几分钟来冥想，并在遇到危机或需要一些指导或自我安慰的时候进行这项练习。5.模仿你期望中的样子，直到真的做到如果你不相信自己是个有价值的人，那么就先赋予自己价值，并坚持这样的信念。只有当我们能够无条件地认可自己时，我们才能最终原谅自己的错误，并放弃对他人认可的需要。毫无疑问我们犯过错误，但是其他人也是如此。无论如何，我们的身份并不等同于我们的错误。当我们的内在缺失什么，我们就会向外寻找什么，我们如果做不到自我接纳，我们会特别渴望别人的接纳，而外界的一切又是不稳定的，所以，向内求才能获得稳定的接纳，当我们做到了自我接纳，我们就不会那么在意别人的认可和评价，就可以获得内心真正的自由。?给自己合理的定位，制定合适自己的目标，循序渐进，逐步成长。之所以你会觉得计划难以执行，也许就是由于你目前的计划已经超出了你的能力范围，这会让你觉得压力特别大。你可以评估一下，在你和你的计划之间存在着多大的差距，然后，看看自己需要为此付出哪些努力。我们需要给自己合理的定位，制定合适自己的目标，否则，的确会没有工作动力和造成拖延及焦虑。比如我自己，在刚开始学习心理学的时候，以为自己懂得了一些心理学知识，就可以当心理咨询师了，于是就奔着成为合格的心理咨询师的目标去走，结果发现，开工作室也没有什么个案，就算真的遇到了个案，自己也没有那个能力去解决问题……后来，了解到，要成为一个合格的咨询师，需要十年的时间成长和学习，前三年学好理论基础，接下来三年不断实践、做好个人成长，接下来三四年学好1-2个流派，才能在做咨询的时候得心应手，游刃有余。于是，我调整了对自己的定位，开始安心学习，不断积累理论知识，并不断进行实践，慢慢地，当我把自己的目标实现时间延长，我就没那么焦虑了，而是按照计划一步步往前走，也的确每天都在进步，都在朝着自己的理想不断靠近。因此，你也可以反思一下自己，调整一下自己的目标，根据现在的现实情况，来给自己进行合理的定位，接下来，就去做好当下你能做的事情就好了，这样就不会那么焦虑了。提醒一下：那种中等强度的目标，也就是你踮起脚尖可以够得着的目标，最能激发你的动力，也最能让你坚持下去～加油，祝好?赏金截止时获赞8个

☘️☘️看到您的提问，很想想跟你分享一下我的观点，希望可以帮助到你。☘️我们的成长伴随着制定计划却无法实施的焦虑。?因为周围的人都在奋力奔跑，为了学习、为了工作、为了更好的生活，我们好像只有“玩命追赶”，没有其他的选项，这是我们度过人生最好的方式。所以我们习惯性制定不断完善自我的计划，让自己变成一个自律的人。成为一个优秀而自律的人确实非常辛苦，不仅身体辛苦，而且稍有怠慢，就计划落空，或者落后于周围的朋友，心理的焦虑情绪油然而生。当然我们也有安于现状的自由，比如选择躺下休息。但是看到你虽然不能完成计划还是不停制定计划，这说明你是个不甘于现状的、积极向上的人。完不成计划，觉得自己并不该只是如此，所以很焦虑情绪。☘️我们该怎样客服诱惑战胜焦虑。?战胜焦虑最好的办法恐怕只有努力，因为通过你的努力才能缓解你的焦虑。即使没有办法全部按时保质保量的完成提升自己的计划目标，但是我们能够完成1个以上，我们就达到了提升自己的目的。?当然我们也经常听到说“佛系”很好，尝尝说自己很“佛系”，但是佛也是凡人通过努力才成为了佛。没有历经磨难成为佛之前，谈什么佛系，那都是逃避。也不是非要斗志昂扬、热血沸腾，但是躺下思考人生只能越过越拧巴，如果你想要追求好的生活状态，那你就大胆勇敢的去追，尽量从简单可行的计划开始制定，循序渐进的改变和提升自己，哪怕摔倒了、中途有放弃的念头，或者被其他什么事情打断了，那也不能丢下继续爬起来继续追继续不停歇的勇气，不然随着年龄增长，我们会逼的自己越来越没有选择。❤️❤️其实我们的努力并不是要达到万人瞩目，只是希望在百花齐放的时候，我们不是最孱弱的那一朵。所以不要气馁，继续不断提升自己，加油?！赏金截止时获赞7个

题主你好呀，你的问题看到了~通过文字的描述，能感受到题主当下的一个情绪状态，以下给到题主参考：1、看到题主提到了一个计划表，说明题主目前对于自己是有很清晰的目标的，并且有愿望想去完成。而当下让题主最困扰的事情就是每次遇到事情时候不稳定的情绪。2、当我们有情绪的事情怎么办？题主首先要知道，我们每个人都会有情绪的，这是很正常的事情，我们只要正面的学会接纳和面对叫。我们很多事情都会学会怎样去控制情绪，但控制住情绪不代表情绪就在不在了，我们还需要去释放一个情绪。可以通过运动跑步、听歌唱歌、书写等适合自己的方式来释放情绪，千万不要累积。3、我们制定计划表，可以做长远的计划，然后把它拆解成年月周日，每天做一点点，这样不会感觉压力很大，也不要急功近利。另外每完成几个小目标，可以给自己适当的奖励，不一定要很贵，哪怕一杯咖啡，一块甜品，自己喜欢的就可以。而且还要定期的做复盘和总结，及时调整自己。4、任何情绪的发生都来自我们所遇到的事情，其实很多事情都是有很多面的，关键是我们想站在哪个角度看待它。没有所谓的对与错，也都是我们认为的。题主在遇到事情也可以尝试换个角度面对。你要相信，任何事情都是会有答案，只是时间还没到而已。境随心转，心态决定一切。希望以上可以对你有所帮助和启发期待遇见更好的你，世界和我们一起爱着你~赏金截止时获赞7个