你好！从你的描述中，我感受到了你内心的不安、自我谴责、担忧、焦虑，以及不知所措。你说到自己做任何事，尤其是专注时，心里会一直谴责自己，这个问题困扰你多年。以前读书时，你的一个同桌嫌弃你写字声音大，翻书声音大，影响到她，她有时会用摔书等行为来表达对你的反感，这让你在脑海中形成了"我很吵，我很坏"消极的自我评价，于是后来，只要你在学习或者试图专注于做事时，心里就会觉得自己会打扰到她，甚至你升学去了另一所学校，你发现也有同学觉得你写字声音大，这更加加深了你对自己的消极评价。现在若干年过去了，你发现自己只要专注做事，那个负面评价依然会浮现在你脑海中，你把别人的感受内化成了你做事的准绳，所以你想知道怎么办。接下来，我给你三点建议，供你参考：首先，我建议你试着心疼自己、安慰自己。因为当你试着心疼自己、安慰自己，"看见"那个这么多年都在谴责自己，活得小心翼翼的自己时，你的内心或许会轻松些，而这有助于你思考接下来自己该怎么办，否则你的大脑一直被消极的自我评价充斥着。更重要的是，让你试着心疼自己，接纳自己，是希望你能明白，改变是建立在"允许"不改变的基础上的，听起来好像很矛盾，但事实就是如此。其次，我建议你理性看待自己。当你试着心疼自己、安慰自己后，你就可能有多余的心力去想其他的事，这时你要理性看待自己。理性看待，需要你做到以下三点：一是看到自己的优点。你在描述中说到，你觉得自己很坏，总是谴责自己，这说明你对自己的评价是消极的，这时，你要理性看待自己，看到自己的优点。或许你会说，你身上没有什么优点，但我希望你能明白，每个人身上都是有优点的（我从你的描述中就看到了你以下的优点：你能来求助，说明你是一个有上进心的人；从你的描述来看，你的表达能力不差；等等），你也不例外，所以你要积极寻找自己身上的闪光点，这有助于你改变对自己的负面评价。二是意识到自己写字声音大，翻书声音大，吵到别人，是以前的自己。也就是说，你要看到现在的自己和之前的自己是不同的，以前读书时，可能因为不会匀称用力导致写字声音大；翻书时没在意，导致翻书声音大，但现在的你，对于这样问题都是可以避免的。当你意识到这一点后，你也可能不再总是谴责自己了，进而慢慢理性客观地评价自己。三是明白"课题分离"这个问题。也就是说，当年读书时，她觉得你写字声音大，翻书声音大，受到影响，那是她的事，不是你的事。你在描述中也说到，你询问过一圈过往的同桌都没有人觉得你很吵，很坏，所以，那是她自己的问题，你要把问题区分开，即做到课题分离。当你这样理性看待自己后，你内心极有可能变得强大，进而有了一些自信心。再次，我建议你试着在专心做事时，用积极的自我评价来暗示自己。当你理性看待自己后，很可能发现自己并不是很坏，也不是那么差，这样你就有了一些自信，然后你就带着积极的自我暗示去专心做事，看看会怎样。比如，你在专心做事时，有意识地告诉自己"独一无二的我，就是足够好的，也是值得被爱的"，这样慢慢地，你就很可能不再那么在乎别人的评价和感受了，因为你的注意力已经转移到了自己的感受上。这么说，并不是要你完全不在意别人怎么说，而是希望你避免把别人的感受内化为自己做事的准绳。当然，这个转变是需要时间的，你要对自己有些耐心，看到时间的力量，必要时，强迫自己这样积极评价自己，进而完成真正的转变。当你对自己有了积极评价后，你就会围绕自己的感受做事，那时的你会活得真实、自信、阳光。希望我的回答能帮到你。
题主，你好！我看到你题目的第一反应是你没有进入真正的专注！可能我们两理解或认为的专注会不太一样，我认为真正的专注就是进入心流状态，那一刻除了你所在做的事其他一切都会忽略！所以不太理解你所说的专注。这只是我的感受，反馈给你，但并不影响我们一起来看看困扰你多年的这个问题。⭕️1.以前一个同桌嫌弃我写字声、翻书声大，无论是学习还是模拟考都影响到她了，有时她会通过摔书等行为表达对我的反感。于是自此只要我动笔或翻书，脑海中就萦绕着她的评价：我这样很吵、很坏。即便我询问了一圈过往的同桌都没有人觉得我吵过。❓通过你的描述看到她对你的影响确实不小，请问你们之间的关系如何？你是女生还是男生？你和其他同学关系如何？特别与女生的关系怎样？她和其他同学的关系如何？❓面对这同桌对你这样的态度和行为时，请问你的反应怎样？你心里有什么感受？❓尽管你向其他过往同桌求证了他们都不觉得你吵，为何你还是会如此认同这个同桌对你的评价呢？她对你来说意味着什么？这之后的同桌有反应同样的问题吗？那时的你有多大年龄？?从心理学的角度来说，能对一个人造成严重影响或认同的，可能是重要的养育者、榜样或偶像、其他亲密关系的人，还有就是平时生活常常有的碎碎念，所以建议题主回顾下与这同学之间的关系到底如何？?我们成长过程中会通过他人的评价来认识自己，但会是多方面的整合，而不是仅仅认同一个人的评价。这同样可以提醒题主去看看自己怎么了？⭕️2.接着我开始只要在学习或试图专注于做事，心里就会觉得自己打扰到她、捕捉她的言行、觉得都在表达对我的反感。后来无论在哪，我都会认为自己声音大会打扰人，根本不敢专注写字。❓请问题主什么时候开始有这样的表现的？持续了多久？你面对觉得她对你反感时，我一般会有怎样的反应和应对？后来你们是怎么相处的，关系怎样？❓从什么时候开始，你都会认为自己声音大会打扰他人，事实呢？有没有再去验证过？除了专注写字的情况下，还有其他情况会担心自己声音大而影响别人吗？你有这样的担心时你是怎么处理的呢？❓你对其他人有如此在意过吗？你们这样的状态有没有请其他人调解或干预过？有没有和其他人讨论过？这样的状态一直维持了多久？?这些描述中看到你越来越注意和在意她的反应，而且认同了她对你的评价，导致自己不敢真实地表现自己！⭕️3.噩梦般的是，后来升学去了另一所学校，我的担心被验证了——有同学觉得我写字声音大、用力。♦️抱抱你！你终于成功地把自己塑造成了会影响别人的人！因为在你的内心一直在不断地催眠强化自己：我写字声音大、用力！❓请问升学到另一所学校时，你和那个同桌还是同学吗？其他同学知道你和同桌之间这样的状态吗？⭕️4.现在若干年过去了，只要专注做事，哪怕平时行走坐卧，我脑海中就会浮现那个评价，批评、谴责自己不好。别人的感受内化成了自己做事的准绳。每每专注时，就感到不安，觉得自己没有顾及他人、很坏，虽然理性告诉自己哪怕，发出的声音也不可能会小很多。❓再次抱抱你！请问知道并意识到自己这样的状态在不断扩大的情况下，有没有去寻求帮助或就医？这次是怎么想到来平台提问求助的？最近有发生什么事吗？❓每每把别人的感受内化成自己做事的准绳时，你感觉怎样？除了谴责自己还有什么感受和想法？❓现在你和这个同桌还有联系吗？关系如何？在遇到他之前，你会特别在意他人的评价吗？所有的❓协助你去思考回顾分析，不用真正的回复我，这个同桌的行为和态度深深地影响了你，并一直延续至今，对你来说太不容易了，备受折磨啊！好心疼你！可是，我还是要告诉你，那时的你并不如她说的那样，你一直在影响她，而且你也向其他同桌验证了你并没有这么大的声音会吵到他们，所以说当初也许不是你的问题，而有可能是那位同桌的问题。也许她遭遇了让她心烦的事情，也许她的听觉特别敏感，也许她非常在意你而不敢承认、或不允许自己承认……建议你找专业的心理咨询师协助你重新走过那段日子，看看当初的自己到底怎么了？！同时要告诉你的，现在的你早已长大，不再是当年的你，也许你们之间早已失去了联系，这都已是过去的事了，该学着放下，相信自己有能力走出被困的场景，活出你自己！另外建议：当你再次觉察到自己会担心没顾及他人时，去感受下自己的身体，看看它会告诉你什么；问问自己的内心，你担心、害怕什么？把自己的所思所想记录下来，积攒一段时间后看看有没有共同点，再针对问题去寻找解决办法。无法专注做事时，记得回到你的呼吸上，用正念去转移自己的注意力，暂停一下再去做事，每次觉察到自己那样状态时记得时时回到自己的呼吸上就好。平时增加对自己的认可，多多肯定自己、表扬自己、赞美自己！从内在去认可自己，并相信自己可以做到！㊗️好?我是心理咨询师Happy牛-new，世界和我爱着你?
题主你好。看完你的叙述，因为当初同桌嫌弃你写字，翻书的声音大，无论是学习还是模拟考试都影响到她了。因此她甚至做出摔书这样的举动来表示反抗（这是初中还是小学发生的事呢）因此给你的内心留下了很大的阴影，以至于影响到你现在的生活，你觉得都是你的错，自己不应该那么大声翻书，写字，都是自己不好！从你一直的自责来看，你是一个内归因的人，什么是内归因呢？就是遇事总是在自己身上找原因。外归因就是遇到事情，总是从外部环境中找原因。但是遇到事情总是一味的内归因或者外归因都是不太合理的。我们要分清楚哪些可能是对方的原因，哪些是属于自己的原因。这样才能客观的看待自己，不过于责怪自己，遇到一件事情觉得完全都是自己不对，或者完全不关自己事，认为都是对方的原因，一味地推卸责任，都是不可取的。如果是初中的阶段遇到这样的事，那么可以用埃里克森的人格发展的八阶段的理论试着解释，他说人的每一个阶段都有其特定的发展任务，自我功能发展的好与坏，成功与否，会使人格品质出现成功与不成功两种差别，即积极或者消极的人格品质。而青少年这一阶段主要的发展任务就是完成同一性，自我同一是指，我是谁，我的价值，我的理想是什么。每个人在青年期都会去探索，建立自我同一感，也就是自我认同。他认为青少年自我同一感的确立是自我分化和整合统一的过程。自我分化的好，就会对自己有积极的评价。那么题主就是卡在自我同一这个发展任务里，没有完成这个阶段的任务，自我分化没有分化好，自我有点弱，把自己都建立在别人的评价中，对自己少了肯定和认同，这是一个原因，另外可以能跟自己的从小的成长经历也有关，父母是不是从小没那么认同自己，从小给你的肯定不够多，甚至有的是打压自己？跟自己的个性特点也有一定的关系，个性的形成又跟自己早年的经历有渊源。追溯早年的话就可以根据这两个点，另外如果用合理情绪疗法试试这个处理这个问题：合理情绪疗法是由美国心理学家埃利斯创立的，他认为引起人们情绪困扰的不是事件本身，而是我们对事件的看法，因此要改变情绪困扰，不是致力于改变事件，而是要改变我们对事件的认知，诠释。通过改变认知，看法，从而改变情绪。其核心理论又称ABC理论。事件A：同桌嫌弃我写字，翻书大声，她摔书抗议情绪C：自责，分心，焦躁信念B：（？）（可以自己把自己的信念写出来，然后去看看自己的这个信念是否合理）写出来自己的信念，然后再跟信念B做辩论，最后再写上自己的新观念。比如，写字大声就影响到她那么严重吗？是不是她自己本身就是一点风吹草动就容易被吸引的人？她的性格本身比较敏感而已，换一个同桌，哪怕你是同样的力度写字，人家未必也觉得你打扰到ta啊，那这样看，你写字力度大可能是事实，但是写字力度大，不一定影响到每一个人，只是你的同桌是这样敏感的人而已。你就不能以偏概全，以为都是自己的错，个个都会觉得你写字力度大影响到对方。你后来有不同的同桌吧，他们对你的反应是什么呢？后来即使换了学校有人也说你写字大声，他们有没有也表示抗议，或者斥责你影响到他们呢？……希望对你有点启发～