你好！从你的描述中，我感受到了你内心的焦虑、担忧、烦躁、痛苦，以及想要改变的强烈愿望。你说到自己近三十年都很焦虑、压抑、紧张，以前是对自己，现在是对孩子，有两种失控典型，一方面是控制不住唠叨、训斥女儿，比如，你看到女儿对手机痴迷，看到她作业没有及时完成，你就会唠叨、吼她，另一方面你又对自己唠叨训斥可怕的情绪后悔自责，你知道自己这种情绪，口无遮拦对孩子肯定不好，你也厌恶这样的自己，但你就是控制不住，所以你想知道如何控制自己那两种情绪。其实，你想控制自己对女儿那两种失控情绪，只需要你控制住其中一种情绪（总是控制不住唠叨、训斥和焦虑）即可，因为后一种情绪是由前一种失控情绪引起的，前一种情绪控制后，后一种自然会化解。接下来，我试着给你三点建议，以帮助你适当控制自己的唠叨、训斥和焦虑的情绪，供你参考：首先，我建议你试着解读你的焦虑。因为你的唠叨、训斥和焦虑，是需要翻译的信息。很多时候，焦虑不一定是什么坏事，你不需要排斥它，面对它最正确的态度就是，把它当作一个信息。这个信息背后的完整内容，需要你去追问，所以，你需要问问自己：发生了什么？我在担心什么？你在描述中说到，你近三十年都很焦虑、紧张，以前是对自己，现在是对孩子，那么你都可以问问自己，当时发生了什么，我到底在担心什么。比如，你看到女儿对手机痴迷，控制不住焦虑、吼她、训斥她，这个时候你可以问问自己，这个焦虑情绪的背后是什么？是担心她自控力差，以后做不到自律，进而无法成为一个有责任心的人？是害怕她因痴迷手机，耽误学习，学习成绩不好，影响到她的未来？还是怕她痴迷手机，学习成绩下降，自己没有面子？等等。当你这样去问自己的时候，你会发现，信息被这样"翻译"出来本身就是一种情绪的释放，对于你控制自己的情绪也是有利的。其次，我建议你找到自己焦虑背后的"想法"。也就是说，当你知道焦虑是一个信息，它出现的时候，你首先把它翻译出来，做到这一点不太难，但有时候做到这一点还不够，你还需要找到你的焦虑发生时，背后的那个想法。你可以这样来理解：当你看到孩子痴迷手机，你特别焦虑，或看到孩子一堆作业没完成时，你也特别焦虑，这时你可以多问自己一句：当这类焦虑发生时，我是怎么"想"的？或许你听说过心理学上有个ABC疗法，A代表正在经历和发生的事情，B代表一个人的观念和想法，C代表一个人的感受和行为，A和B加起来，才导致了C。我们无法选择A，想让C有所改变，唯一可能去改变的就是B，也就是我们的想法和观念。当你明白这一点后，你就想想自己当时焦虑的"想法"，或许你的想法是"如果女儿痴迷手机，她以后就不会幸福"或"如果她无法按时完成作业，她以后就过不上好日子"等等。但是，你的"想法""一定"会发生吗？是不是自己的反应有些过度呢？你在描述中也说到，你像疯了一样（或许你也觉得自己的反应过激了），所以，我建议你理性看待自己焦虑背后的"想法"，这样，当你能够换一个"想法"后，（也就是改变那个B，告诉自己孩子现在痴迷手机，或没有按时完成作业，后果没那么严重，孩子还有时间去改变，去提升，逐渐变得自律的）。当你这样想之后，你也就学会了控制自己的焦虑情绪。当然，这个改变"想法"，需要你有意识地去做，每次自己又控制不住对孩子吼时，强迫自己停下来想一想。更重要的是，当你转变"想法"后，不再过度焦虑，你的注意力就放在了具体行动上。比如，你看到孩子痴迷手机，原来你很焦虑，控制不住吼她，训斥她，担心她以后无法自律，或耽误学习，而当你转变"想法"后，你就会想，除了吼或训斥，现在自己怎么做可以让她放下手机，集中注意力写作业呢（或是心平气和地沟通，或是和她一起商量用手机的时间，等等）。当你开始行动后，你的焦虑情绪也很可能化解，因为有时焦虑的敌人，就是行动。再次，我建议你学会建立"责任自负"的意识。当你根据上述做法行动后，可能还是会控制不住自己的焦虑情绪，这时你可以建立"责任自负"的意识，即你在吼孩子，或训斥孩子钱，强制自己推演一遍后果：孩子不高兴、影响孩子身心健康，自己后悔自责等等，完全推演完，你的情绪或许已经被"消化"了，这种让情绪流动的方法，也可能帮你控制自己的焦虑情绪。当你学会控制的情绪，不再过度焦虑，你的自责和后悔这种情绪自然会逐渐化解。当你不再对女儿那么焦虑，你三十年的焦虑也很可能慢慢化解。当然，学会控制自己的情绪，尤其是焦虑的情绪，是需要时间的，你要对自己有些耐心，尽量少说"我很焦虑"这种话语，因为它可能让你更加焦虑。希望我的回答能帮到你，赏金截止时获赞6个

亲爱的题主好，抱抱你！身为一个女儿的母亲，看到题主面对自己的孩子知道自己情绪失控训斥不对，但是又做不到，每次训斥完后，自己有焦虑自责，倍感心疼无比，我们一起来探究一下其中，如何实现从“知道——做到”。先来梳理一下题主具体描述的情况，总结归纳成这样几个关键点：（1）题主自觉压抑紧张焦虑长达30年，——这样情绪觉察背后是怀有怎样的期待没有被满足呢？抑或也被你的父母家人如此不满与期待？（2）看到女儿玩儿手机“痴迷”，不学习/做作业就控不住要去训斥，疯了一样；——这分明是想让女儿按照自己的意愿去行动呀，从而获得自己的掌控感，唯有这样方能自求心安？（3）女儿“听命你的训斥”（训斥实际上是发火向外攻击释放自己的情绪）去行动了，题主情绪平复后，又开始后悔自责；如此循环不改变？（4）题主做过心理咨询依旧还是带着几十年的焦虑紧张生活。现在又开始焦虑如此“顽固”是否能够治愈呢？或许，这是题主尚没有做好想彻底改变的准备，这份情绪的存在是有意义的呢？接下来，让我们一起来看一下题主的问题作何应对吧—— 第一，当题主忍住不要训斥孩子的时候怎么办呢——觉察加上学着“止怒/停止训斥”。1、仔细观察，发现自己的情绪是被如何引爆的？比如，为什么女儿每次玩手机时候，就想唠叨，当唠叨失灵无效时，就点燃了题主的情绪之火呢？是否也有看到女儿在玩手机，题主也会没有爆发情绪的时候？ 请想想，同样是孩子在玩手机的场景，为什么题主有时候能控制不发火，而有时候就一点就着呢？反观自己，也许我们会发现，也许因为是自己心情不好，现实中生活/工作压力大，担心孩子学习成绩下降/或者跟别人比较令题主担心......让题主产生了焦虑？其实，就像理性情绪疗法之父阿尔伯特.艾利斯在《控制愤怒》书中提到的那样，他认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。简单来说，就是事情本身不是问题，而是如何看待事情才是问题。所以，在情绪即将点燃之时，先给自己提供一个情绪的缓冲空间。让自己能够清楚想训斥/发泄情绪究竟是来自于自己，还是真的由孩子的行为引爆的。或许，当自己有情绪时，可以先避免跟孩子互动，减少冲动呢？......2、对自己的情绪保持定量的觉察。在训斥孩子时候，一定要留意自己的呼吸、音量、语调，呼吸是否急促，音量是否放大，语调是否提高？比如，可以邀请孩子在自己训斥发火时候，录下自己的“现实实情”，让自己反观时之用。进而会让我们自己“同理心”地去感受一下，当有人用这样方式跟我们说话，我们自己也会很不舒服，会本能地拒绝去听对方说了些什么。当感受到自己快要hold不住时，此时先按下暂停键，暂时转身/离开令自己发火的场景。这时，可以进行一些呼吸训练。先深深地吸气，在心中默念1、2、3、4、5，然后慢慢地呼气，再默念这5、4、3、2、1，让自己放松下来，直到自己感觉到情绪压力减低之后，相好了想表达什么再去跟孩子进行交流沟通。3、学习写反思日记，并经常温习自己的记录与总结。把每一次情绪控制成功的情况都记录下来，当你回顾总结时，你会发现自己的情绪在哪里，你是如何做到不发火的，通过这样的反复刻意训练方式，会让自己更有信心管理好自己的情绪。第二，我们再来看看已经发火了该如何收场，也就是题主说的发了火又后悔怎么办？其实，我们家长通常朝孩子发火/训斥之后，我们会有后悔、内疚、自责等情绪，这也会让自己在面对孩子的过程中感受到自己的挫败感。对此，我们可以尝试这样应对——1、我们家长必须做到先接纳自己的情绪，给孩子当好示范。因为，我们每个人都不是完美的父母，生而为人一定会有情绪，在教育孩子的过程中难免会情绪失控，这些不足之处，觉察到并接纳Ta。比如，题主要真想学会如何管理掌控自己的情绪，就得认认真真学习地去实践，或许需要成百上千次的成功控制情绪的体验，作为母亲，我最大的感受便是——学会闭嘴！而不是发火，当我们火气越大，只会将孩子越逼越远离父母，当我们希望孩子能够管控好她自己的时候，这之前我们得先用实际行动，给孩子打个样/做个示范。2、实在控制不住发了火，需要在情绪平复后，及时向孩子道歉。因为孩子的行为，即使有天大的错误，父母对于孩子发火这件事情都有欠妥当的地方，这是一个成年人自己当着孩子面失礼的表现。当自己情绪平复回归理性之后，需要反思自己的行为是否有不当之处。我们可以事后跟孩子探讨父母在应对孩子的部分有哪些不足，并且承诺下次类似的事情发生时，自己会用更为恰当的方式跟孩子沟通。父母实际上在跟孩子做示范，每个人都会犯错，但认识到自己的错误，并且努力地改正，这就是一种为自己负责、对他人负责的行为。3、如果我们自己做不到，可以邀请孩子一起来监督父母。比如，定期与孩子聊天复盘，询问最近自己发脾气的频率是否降低？发脾气的强度是否降低？同时也可以跟孩子约定惩罚的措施，当我们越能够去面对自己的不足，孩子也就会越能接纳我们偶尔的情绪失控。还可以跟孩子约定，下次看到妈妈将要暴怒/训斥时，请孩子提醒我们注意（比如，比出一个暂停手势等等）。❤以上，是针对题主情况两个关键问题我的回复，希望带个题主些积极有益的帮助，也欢迎题主深入切磋关于如何与孩子相处，祈愿题主成为一个智慧的妈妈，愿您能够自己掌控好情绪，成为孩子心中的榜样！~~~~~~~~我是壹心人阳光，世界和我爱着你❤赏金截止时获赞8个

题主，你好！先给你一个大大的拥抱，通过阅读看到了题主这么多年来备受焦虑压抑紧张折磨，辛苦了！下面和你一起聊聊你的焦虑。⭕️“我感觉自己焦虑压抑紧张的厉害，这种感觉三十年了，以前对自己紧张焦虑，现在有孩子对孩子，就是控制不住。”♦️题主已经很好地觉察到自己的焦虑，这非常棒，看到即是改变的开始！❓请问这三十年题主是如何度过的？三十年前你多大？当初发生了什么事？对你的生活产生了哪些影响？什么时候开始对自己紧张焦虑状态有所发现的？⭕️“两种情况特别失控典型，女儿看手机痴迷，要手机不给的时候。唠叨几句不听，我就吼叫训斥唠叨，把心里一堆以前的啊，现在的啊对手机事情所有都回忆起来一起训斥讽刺女儿。气的我吐血，等女儿把手机放下写作业去，我情绪就恢复正常了，又觉得愧疚对自己唠叨训斥可怕的情绪后悔自责。”♦️从你的描述中可以看到题主喜欢翻旧账，事后对自己的行为常常后悔自责！❓请问题主如何看待孩子看手机这件事？对于手机在我们日常生活中所起的作用又如何评价？❓请问你女儿多大了？女儿看手机是怎样的痴迷状态？你看到她这样的状态时心里是怎么想的？女儿对于你这样的训斥唠叨是怎样的反应？你先生面对这样的状态又有怎样的反应呢？?手机对于现代人来说几乎是不可或缺了，随着智能手机的普及，要让孩子不接触手机或通过家长的强制方式来控制孩子使用手机，这也许有点困难！我们成年人有时也很难做到，何况还有各种app后台的大数据信息采集、分析、推送，它们会不断地促使使用者继续点击！所以，如何引导孩子使用手机，将手机为我所用比控制孩子使用手机也许更有效些。⭕️“每次都这样反反复复，还有看到女儿一堆作业没写完，注意力不集中。我一看时间到了还有一堆，就焦虑紧张。疯了一样。也是那种情绪口不遮拦的语言我自己都厌恶，对孩子肯定不好？我都知道，几次想控制就是不行，其它小事也会如此，但不明显能控制。就玩手机和写作业不集中。我怎么都控制不住自己。”❓我注意到是你看时间到了而女儿作业还有一堆没做完的的情况下，你焦虑紧张，请问那一刻的你怎么了？你心里怎么想？❓请问你面对其他小事焦虑时是如何控制的？⭕️“我以前咨询过，我自己一直焦虑几十年，对自己生活都影响，现在又带给孩子们了。太头疼，我的几十年焦虑紧张可以治好吗？我该如何对女儿那两种情况控制情绪呢”❓不知道题主曾经接受咨询过程中和咨询后有怎样的感觉和效果？当初是在什么情况下去咨询的？面对你的焦虑，你先生和其他家人是怎样的反应？❓几十年的焦虑，题主期待如何改变？准备给自己多少时间来改变？想改变到怎样的状态？?焦虑是我们每个人都会有的一种情绪，适当的焦虑有助于我们行动，也会触发我们做事的动机，过度的焦虑会影响我们的日常生活和身体健康。题主想要摆脱或者改善焦虑，特别是面对女儿玩手机和作业没按时完成时，建议你除按我上述的问题去梳理、回顾、反思、改进之外，再提如下几点建议：?题主具备了很好的觉察力，那当你下次觉察到自己的焦虑起来时，先做三个深呼吸、将注意力转移到呼吸上，或者离开让你焦虑的场景，这就是先学会暂停，看看自己怎么了？?对于女儿使用手机的事，可以和孩子协商双方达成一致意见，明确使用手机的时间和频次，同时可以设立奖惩制度，作为家长首先做好榜样的作用！?孩子的作业状态、用时可以通过向老师、其他家长了解其他孩子的状态和作业时间，根据女儿的特点给出合理的安排，让孩子学会对自己负责！?平时多坚持规律运动？回归到当下，对孩子批评时立足当时发生的事件，不翻旧账。对事不对人，表扬是对人不对事！?平时多多获得其他家人的支持与帮助！当自己情绪实在难以控制时，可以请老公或孩子以你们商定的方式提醒你！愿我的回复能帮助到你！㊗️好?赏金截止时获赞5个