楼主，你好。看到你的描述，其实这种害怕和这些想法是很正常的现象，不知道你有没有因此而做出一些不好的行为？如果没有，那我觉得其实就自助来说，比较实用的办法就是对这种情绪和这些想法有一个正确的认识——想法和情绪它们也仅仅只是想法和情绪而已，真正的问题其实是，你非常在意这些想法和情绪，自己一直抓着它们不放，不断的在脑子里翻来覆去的想。这样反而不断的强化了这些想法和情绪，并且还连带着产生了更多的相关的不好的情绪和想法。这些想法和情绪，基本上是在你脑中的信念自动生成出来的，而你脑中的信念又是依据你的基因遗传、过往经历和家庭教育对你的影响而在你脑中产生的。所以在某种程度上来说，这是不可控的。你如果抱着想把它们从你脑中完全消除的目的去处理它们，那么只会适得其反。真正管用的方法和策略就是：了解到它们只是想法和情绪，随它们去，学会与它们共存。转移注意力到其他真正有价值的地方去，一段时间后，它们就不再能对你有太大的负面影响了。我举个我切身的例子让你更能理解：男的在外面路上走都有看美女的习惯，（我是男的我也一样，这是基因决定的）。尤其是现在夏天，很多美女都穿的非常的清凉。这时我脑子里是会时不时冒出很多想法的，比如：看到一个超短裙美女，可能脑袋里突然会冒出“要是有一阵大风把她裙子吹起来就好了”的想法。（可以说这种突然冒出来的想法是自动的不可控的，每天都会有很多，我相信每个人都有）但是，我什么也没做，只是从美女边上擦身而过，而且很快这个想法也就消失了，被我遗忘了。所以前面这都不会产生问题，真正会产生问题的是：假如我在这个想法冒出来后就一直揪着不放，不断的想“我怎么能有这么猥琐的想法呢？我是不是很不道德，我这到底怎么了？我是变态吗？。。。。。。”等等的。然后，羞愧，恐惧等情绪，在心理久久不能消退。这才是问题的根源。

很高兴能和题主互动，我愿意把我的手给你，你能感触到我的手是温暖的、有力的。-（1）25岁的女生，工作上对朋友占有欲很强，害怕被否定。-我看到你这样子，替你感到心痛。心理学上有一句经典的话就是我们对待别人的态度总是原生家庭母婴关系的翻版，在这里，我看到你缺失严重的安全感和对爱的渴望。我们在婴幼儿时期缺失什么，成年以后就会掌控什么。-解决方法是提升自我，做正能量冥想练习。在专业机构或者专业人士指导下进行。-（2）对朋友占有欲强，总是害怕被孤立，但是明明大家对我都很好，其他的玩得好的朋友只要和另外的朋友在一起聊天，我心里就会超级失落！明明大家都可以很好的。-你是知道自己这样做是不好，但是你控制不了自己的心情，因为你没有找到影响你这样做的原因。实际上，所有的事情都是事出有因的，你这样做是因为你内心深处没有安全感，表现在外面就是牢牢抓住身边的人和物，你希望身边的朋友围着你转，这样，你就感觉到自己是心平气和的。马斯洛的需求金字塔中，你现在在第二层的安全需求和第三层的爱和社交需求之间徘徊，而我们的人际关系又总是原生家庭母婴关系的翻版，你属于回避型母婴关系。在精神层面上找到了原因，在现实生活中我们就可以有的放矢的逐个问题去解决。-最后，我希望通过这次聊天，能让你有所收获！看到一个全新的、充满活力的、健康的你！