题主，你好！很高兴在这里与你相遇。???你说，你现年31岁，女生，失眠十多年了，并且越来越严重了。很辛苦吧，每天睡不着觉的感觉真的是很不舒服的。这十多年你是怎么挺过来的，你的韧性这是非常棒。???题主，我们一起来看一下如何能朝你理想的目标前进一小步呢。与失眠相处了十年，相信你已经与TA成为老朋友了吧。你的失眠是有规律的还是没有规律的啊。你是否总结出白天发生什么事情，晚上的失眠情况能够弱一些，发生什么事情，晚上失眠情况会加重呢。在这一方面有一定的总结吗？如果没有的话，不妨从现在开始通过觉察自己总结一下，因为这有利于你今后对睡眠的调整。???题主，在这么长的时内睡眠质量不好，是否看过医生呢？还是看过医生也没有办法。你失眠之前的睡眠怎么样，发生什么事情了让你睡眠质量下降了。比如我的朋友自从有了小孩睡眠就没有好过。但是随着小孩的成长，睡眠又开始慢慢恢复了。是不是因为受了突发性事件的刺激而遗留的后遗症啊？如果是这样导致你最好去看心理医生。???题主，失眠后，你的情绪有没有发生变化啊？比如人容易焦虑，易怒，而焦虑又进一步影响你的睡眠，这两者之间会行程一个圈，让你在这里面走不出去。我们先看一下如何简单如自己的失眠相处，而不是复杂化。???坚持体育锻炼，以便调整你的负情绪，让自己保持一个良好的心情。。???让自己规律生活，也就是保证每天在同一个时间前后上床和起床。???床只是用来睡觉的。其他时间如看书、打电话、看电视都远离床。???释放自己情绪，人在兴奋和失落的时候都会影响睡眠。一旦有这些情绪时就尽量在上床之前释放出来，让自己心情平静的上床。???实在睡不着起床也没有关系。起床后处理自己的困扰你如非理性信念等，并挑战这些信念。千万不要强迫自己一定要入睡。这里有一个悖论，那就越想睡觉，越睡不着，所以为了更好地入睡，请放松，而不是强迫自己。???题再来看一下，如何调整你的焦虑情绪。在可能的情况可以尝试如下方法：?在不打扰他人的情况下，放声大喊?多与家人朋友联系沟通，寻找情感支持?适当降低期望值，建立现实的、可达到的目标?不要把一切失败都归因于自己的能力?多想想以往成功的经历???题主如果你的失眠问题彻底解决了，你的状态会是什么样子的呢？?在你解决你睡眠的问题过程中，你觉得谁或者需要什么样的资源和力量来帮助你解决这个困难?你怎样才能找到这些资源?找到这些资源你将如何利用呢？?在这个过程中，你生命中重要的人或者是你敬重的人会给你什么样的建议呢？你觉得会如何如何利用对方给你的建议呢？?若你想要的结果是10分，完全相反是1分，你目前在几分?是什么让你给出这个分数而不是更低??到达几分你就足够满意?发生什么能够让你觉得你已经向着你既定的方向前进了一小步?好了，我是我在请说，希望我的回答能为你提供一个视角，也希望对你有用。???
你好，这种感觉一定很难受。先说说我自己的经验，在睡前洗澡，泡脚都是非常有助于睡眠的。另外，晚上不要玩手机和电脑，想看点什么可以看书。目前你的工作可能也是导致你失眠的一个因素，身体还是最重要的，你可以向单位说明情况，看看能不能调到一个不需要熬夜的岗位，也许很难，但是不妨试一试，总是熬夜的话，对身体伤害太大了。不要再喝咖啡了，也不要喝任何会影响睡眠的东西，比如茶，酒之类。现在有些助眠的音乐也很管用，睡不着可以听一听，放松一下精神，没准就睡着了。祝好。
你好！看到你的简短描述，体会到你的困难。长期的失眠，的确非常痛苦，这么困难，不知道你是怎么坚持到现在的？有没有去医院检查过？有没有用过什么助眠的药？，经常喝咖啡对早日康复身体不好，想必你也知道，假如不喝咖啡，或不是必须喝的时候不喝，会怎么样？可以做一些正念冥想的练习，或者放松练习，让自己的身体放松下来，遵从健康的睡眠设置，到睡觉时间上床，上床就睡觉，不做别的事情，如果超过十五分钟睡不着，就离开床，去做些其他事情，当然不能是剧烈的活动，只是安静的做一些和睡觉无关的事，感觉困了再上床。已经经历了十几年的煎熬，你一定也有自己的一些应对策略，欢迎你分享。如需帮助，可以留言预约，祝你顺利！