你好啊，我先隔空给你一个温暖的抱抱，非常感谢你能来求助，因为你对自己的情绪状态有这样的觉察而点赞。你在描述中说自己的这种情况已经持续一段时间了。那你可以选择去当地就近的三甲医院的精神科去进行确诊检查。同时你要觉察，有没有在你最近的生活中发生一些比较冲突的事件，或者你有没有经常性的去看一些暴力性的影视作品或者书籍之类的。还有就是在你的生活中，你有没有与自己最亲近的人，关系比较好的人，发生一些不愉快或者矛盾。或者也可能是对你来说比较重要的人，在你看来是因为你不够好而导致他离开，让你感觉特别的内疚，自责，觉得他的离开与你有很大的关系，是你做错了或者做伤害了他。当你的这种恐惧感来临的时候，不要去否定，回避，尝试着跟你的这种情绪感受多待一会儿。直面里的孔距是什么，如果它会说话，它在向你说什么，当你能够勇敢的直面你的情绪时，你可能就会发现情绪背后隐藏的一些需要是什么。这时情绪对你的伤害就会减少。情绪无所谓对错，好坏之分，任何一种情绪的背后都隐藏着未被看见和满足的需要。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。
楼主你好：人都有害怕的事情，有些人恐高，有的人怕黑，有些人害怕蜘蛛，有些人有社交恐惧症害怕和陌生人打招呼……………一般情况下人会在独处的时候格外敏感，尤其在深夜的时候，会把注意力都集中在自己身上，开始自我攻击自卑也很容易胡思乱想，想起一些悲伤的事情或者害怕窗外的风吹草动～～～～～可能楼主的睡眠质量下降，不像以前可以很快的入睡，而且睡得安安稳稳这一方面可能是由于运动的少，因为放假，很少出去运动，所以不容易感到劳累，也不容易感到困。一方面是由于楼主更加的独立，不像以前那么依赖父母，以前还有爸爸妈妈哄着睡陪你给楼主讲睡前故事随着年龄的增长，我们所面临的压力和也越来越多，而且缺少了初生牛犊不怕虎的勇气。也或许是受新闻报道和短视频的影响，了解到了很多负方面的信息，变得恐慌敏感。////楼主可以看一看中国发展，我们并不是以前那个落后就挨打的旧中国，现在的科学技术卫星定位监控能给我们安全感-------实在不放心，楼主在睡前花个三分钟检查一下周围的情况，也可以在门背后放个小凳子也可以养小宠物，比如小猫，小狗有了它们的陪伴，能给楼主安全感可以贴一些动漫海报，把居住环境布置的温馨一些，放一些超级英雄的贴画你也可以买薰衣草精油，有利于入睡～～～～～多锻炼，如果人的精力没有用完，是不会感到疲惫也很难入睡倒不如在白天有空的时候出去散散步去打一打球，这样既能宣泄不良情绪释放压力也起到增加疲劳感达到入睡的作用
亲爱的题主，你好！?如果您的这种情况出现有一段时间的话，我个人建议您去到一个正规的医院精神科，或者是心理科去诊疗一下，最好让你的家人陪着你一起去。专业的医生会给出你专业的判断，而且这样的话会更加的直接快速有效。?如果你要在网络上咨询的话，那么可能你要简单的介绍一下你的成长经历，还有在你第一次出现这种情况的时候，有没有发生什么事情？如果只是根据你目前提供的这些情况的话，是很难做出一个准确的判断。?那在日常的生活当中，作为一个男孩子，我们怎么样来提升自己的胆量和魄力呢？1）去做一些具有竞技性的运动，比如踢足球，打篮球，或者是学习一些武术，散打，拳击，酷跑，轮滑等等。让自己有一个强健的体魄的同时，也激发了自己的这种竞技精神，在对抗的过程当中，可以让你的雄性激素爆发。2）第二的话就是进行一些健身的运动，你可以邀约你的同学一起去健身，这样的话，大家可以相互学习，互相促进。3）在你假期的时候可以去旅行，常言道读万卷书不如行万里路，那么在旅行的过程当中，你可以看到不同的人和事，增长自己的眼界，开拓视野，同时也可以锻炼你处理问题的能力，增加和他人的交往，提升你的社交能力。4）增加自己的阅读量，多看一些课外的书籍，在增长知识的同时，也可以开拓视野。?以上就是我给你的建议，希望能够对你有所启发。