你好！当我们压力越大的时候，我们的自控能力就会减弱。吃东西是一种即时地能提升多巴胺水平，获得快乐满足感的方式。所以一旦我们的压力变大呢，我们本身能够用来自我控制的精力就会变少，因而就很容易在压力状态下暴饮暴食。这种暴饮暴食能够给人一种压力缓解的错觉，好像在那么一段时间内，很快乐，压力就不存在了。就像你自己所说的那样，吃东西的时候感觉很快乐，好像不用面对生活了。那么吃东西就相当于给你营造了一个现实生活之外的第三空间，在这里，你是很舒适的，没有痛苦的。同理，像游戏啊，下班后待在车里，都属于这种第三空间。一个人对自己的现实生活比较满意的话，他是不太需要这种第三空间的。而当现实生活有太多的痛苦，个体自我感觉无力面对，不想面对的时候，就会很频繁地需要这种第三空间。所以，你需要觉察的是，你在现实生活中遇到了什么，如此令你想要逃避。当压力过大时，偶尔的这种“逃避”有助于我们保护自己，不至于被压力压垮，但是当逃避成为一种惯常的模式，它就会影响到我们正常的工作和生活。我们需要明白，偶尔逃避是可以被接纳的，但是最终我们需要去面对（如果你想要改变现状的话）。所以，这个是你自己意识上需要去转变的东西，有没有改变的意愿，有没有去面对的勇气。当你做好了这种准备，我们才能利用各种工具和技巧去改善。比如可以用“蜘蛛网”来画出你所面临的压力有哪些？你可以深呼吸，觉察一下，自己此刻的压力状态，1-10分，从轻到重，自己面临的压力大概是几分。然后具体是哪些事件令你感觉有压力，可以在四周划线辐射出去，写出来，直到你觉得已经罗列清楚，并且给每个事件打分，它造成的压力大概在几分。罗列清楚后，你会感觉到一种释放，因为原先它们在你脑子里时，你会感觉混乱，一团糟，但是罗列出来之后就会很清晰，就是这么多。之后，针对每个事件，去寻找内部资源和外部资源，就是有助于解决这个压力的人、事、行动等等，看看哪些是你当下可以行动起来解决掉的，那么先击破其中一两个，这样会增加你的信心。在这个过程中，你会感觉到压力其实并不是那么不可接受，有时候我们能与之共处，能用自己的能力解决它，这样你就不会恐惧。当学会正确地面对和管理压力，你对自我的掌控感回来，就不太那么需要用吃东西的方式去缓解了。祝福！赏金截止时获赞7个
题主你好，我是怡记。看到你说，用吃东西来缓解压力，越吃越胖，并且工作也比较拖延，经常熬夜，睡眠不足。其实，我非常理解你的感受。每个人都希望自己的有自控力，但是当压力来临的时候，我们却用一些不自控的方式来减缓压力，起不到作用之余，还形成了恶性循环。就比如说我，以前心情不好，就去买买买，结果无济于事，其他的事情也被拖延下来。正如《自控力》一书所说，很多人缓解压力最常见的方法，就是那些能激活大脑奖励系统的方法——吃东西、喝酒、购物、看电视、上网和玩游戏。因为多巴胺向我们随诺，我们会感觉良好的。情绪低落，会使人更容易屈服于诱惑。为什么压力会勾起欲望呢？因为这是大脑援救任务的一部分。压力会引起应激反应。应激反应是身体内部相互协调的一系列变化，让你在危险时能保护自己。人脑不仅会保护生命，也想维持人的心情。所以，当你感觉到压力时，你的大脑就会指引你去做它认为能给你带来快乐的事。你为什么会白天不怎么想吃东西，而晚上吃很多，越吃越胖呢？一是白天的不怎么想吃东西，给你颁发了“道德许可”，让你觉得晚上放肆一下也没什么。二是为了缓解压力，你在大脑的指引下，晚上选择不停地吃。对于“有时把工作带回家迟迟不想做，晚上就一边熬夜一边玩”，这是因为没有及时处理的情绪，会让我们变得更加不自控。而白天缺乏充足的食物作为能量补充，我们的自控力资源又会不足。那我们应该怎么做呢？1、尝试有效的解压方法运动、冥想、阅读、按摩、与朋友相处、散步、做自己爱好的事，都有利于我们缓解压力。而暴饮暴食，对缓解压力是没有效果的。2、补充睡眠，注意饮食，给身体补足能量当我们身体能量不足时，自控力资源也会缺乏。因此，我们需要有好的作息，好的睡眠，多进行运动，让自己拥有好的体能。同时注意营养搭配，选择正确的减脂方法。不要采取白天不怎么吃，晚上暴饮暴食的方法。3、深刻理解“自控力”想要改变自己的现状，我觉得你可以去读一本书——《自控力》，它分析了造成我们自控力各种问题的原因，并且给出了方案。因为“为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败”。读懂了书里的内容，用在自己的实践上，就会有效果。以上，就是我的建议，希望对你有帮助。赏金截止时获赞6个
~~你好，我是焦灼大伯，很高兴来帮助你！⭕嗯，需要提醒的是我们可能有一些抑郁的症状。包括暴饮暴食这一块，拖延工作等。嗯，这是需要我们自我觉察到的。这种抑郁可能是很多欲望一直被压抑在心造成的。比如我们想要马上完成工作。但工作又拖到家里来，这是一种欲望的压抑。比如说我们想要减肥。但又放纵自己暴饮暴食。这也是一种欲望的压抑。多种欲望的交织压抑会产生抑郁。这种抑郁就会造成这种恶性循环。⭕不要担心，这是成年人常常有的事情。成年人的世界并不是容易的。这些情况常常会在成年人身上普遍发生。所以不要太有心理负担。我们可以跟身边的人一起出来交流吃饭。我们会发现其实大家都有这样的情况。嗯，我们会感到自己不是一个人在战斗。这种有相同类型的人一起战斗，会让自己感到温暖。⭕慢慢的改善。可以将认知期期待往下调整一些。高认知期待会带来高满足感。但同时也会带来高压力感。高压力也会带来改变上的困难。我们可以调低一些认知期待，设立一些我们力所能及的事情。虽然这些事情的满足不会带来很强的自我效能感。但是日积月累的坚持，这种改变是很明显的。这个社会可能比较浮躁，大家都想一夜暴富一夜暴瘦等等。但真正的过程真的是需要慢一点。越慢反而越快。我是焦灼大伯，希望对你有一些帮助！赏金截止时获赞5个