题主，你好！很明白你的感受，曾经我也跟你一样，现在虽然不能说多好，但是内心多少有底气了。那么自卑的人到底如何过一生，只有一条路，那就是勇敢起来，让自己变的自信起来，这样你才能欣赏到美丽的风景。题主说的，自己拿不到注意，只有别人肯定会才敢做，感觉低人一等，自己想表达什么总是要考虑很久，即使表达了，也不是很自然是这样吗？整体来说就是不自信的表现，不过，你能觉察到，并寻找问题答案，我认为这就是你的第一步。不论什么原因，要看你想要什么结果，说到这推荐一本阿德勒的《被讨厌的勇气》我觉得简单易懂，还挺有道理的，《自卑与超越》也是阿德勒的著作。小建议：1、接受自己的不完美，尊重自己的感受一个人想要自信，首先就要接受自己的不完美。一个人只有真正接受了“真实自我”，才会有改变的欲望与动力。尊重自己的感受，学会爱自己，才会有人爱我们，这样我们才能慢慢的越来越自信。2、假装很自信心理学认为外在的表情，身体姿势，语音语调都可以产生内在心理变化。也就是说当你不开心时，你努力让自己做出嘴角上扬的表情，时间久了，你真的会打心底里开心起来。当你不够自信时，保持着昂首挺胸的姿态，久而久之，心底也可以生出自信来。3、自己心理暗示心理暗示具有一种能量，它能改变我们的行为和思维方式，能激发无限潜能。所以告诉自己，你行，慢慢的你就行了，可以尝试下。4、做自己喜欢或者擅长的事，并制定合理的目标。把自己擅长的或者喜欢的事情做到极致，哪怕每天只是一小步，在一次一次的成就事件中自信会一点点地积累。每个人都在这个世界上都是独特的，那些让你自卑的理由，上帝赋予你的时候，不是让你来自卑的，而是让你更加独特，更加美好，更加有力量的标志。接纳自己，拥抱自己，不断觉察自己。慢慢找到自己的天赋所在，做好一件一件平凡的小事，自信的光会慢慢扬在你的脸上。亲爱的，其实，你远比想象中更优秀。