你好！从你的描述中，我感受到了你内心的烦躁、愤怒、不安、失望、绝望、痛苦，以及不知所措。你说到你最近脾气很暴，很焦虑暴躁，家人随便一句话让你不爽，你就会大声争吵，情绪爆发时会让你觉得人间不值得，但是情绪过后，家人的一句关心，会让你觉得家人很好，所以你想知道怎么办。接下来，我给你三点建议，供你参考：首先，我建议你想想最近发生了什么，让你的脾气变得很暴躁。虽然你在描述中说到，不知道为什么最近很暴躁、很焦虑，但或许是你没有仔细去想，因为一个人的情绪发生变化，一定是有原因的。你可以想想是不是自己工作上的原因，人际关系上的原因，婚恋方面的原因，以及和家人之间的矛盾等等，总之你要好好想想哪方面影响到了你的情绪。你只有找到其中的原因，才有可能控制自己的情绪，不再对家人发脾气。其次，我建议你真诚地和家人沟通一下。当你弄清楚自己最近为什么会脾气暴躁后，可以在情绪过去时，家人关心你时，和他们好好聊聊。在和他们真诚沟通时，最好用"我"开头，多谈感受，不用或少用"你"开头，因为后者不利于你们之间的沟通，反倒会让他们感受到被否定和被指责。比如，你知道自己是因为工作上的事而变得情绪暴躁的，这时又控制不住对家人发火了，当情绪过去后，你可以和他们说"我刚刚和你们发火，其实并不是针对你们，我心里比较烦，我希望你们不要介意，我渴望得到你们的支持和理解"等等。当你这样坦诚地和他们沟通后，你的家人很可能理解你，而他们的理解，对于你控制情绪也是有利的，更重要的是，你和他们真诚沟通本身，就是在释放内心的情绪，这也有助于控制你的情绪。另外，当你和家人真诚沟通后，也得到了他们的关心、理解和支持后，你很可能重新燃起对生活的热爱。当然，如果你的脾气暴躁和你的家人有关，你和他们坦诚沟通也是有用的，因为真诚沟通是解决问题最有效的一种方法。再次，我建议你学会建立"责任自负"的意识。当你找到自己脾气暴躁的原因后，也和家人真诚沟通了，但你发觉自己还是控制不住发脾气，这时你可以学会建立"责任自负"的意识。也就是在你情绪爆发前，强制自己推演一遍后果：伤害家人、影响自己心境、对自己身心不利等等，完全推演完，你的情绪或许已经被"消化"了，这样慢慢地，你也可以学会控制自己的情绪。当然，你不要忘记用行动去解决让自己情绪变得糟糕的原因（如果是工作上的原因，那就想想看自己做些什么可以解决；如果是人际关系上的原因，也是要花时间和精力去解决，等等），因为你只有解决好那个原因，才有可能真正控制好自己的情绪，不再对家人发火。更重要的是，当你用行动去解决问题时，你会对生活再次充满热情，因为你对生活有了掌控感。希望我的回答能帮到你。
亲爱的题主好！感恩遇见，题主带来关于情绪的话题，我们一起来探索——感谢自己的主动觉知，来这里求助，为题主的改变带来了可能性。题主自我觉察到：近期脾气很暴躁，家人随便一句话，都会点燃引爆自己的脾气？怎么办？先从梳理题主描述的具体情况入手，看看其中的“困惑与奥秘”所在：？最近我的脾气不知道为什么会很暴躁焦虑，——题主目前处在哪个年龄阶段呢？最近出现这样的脾气暴躁和焦虑情绪之前，题主可有明显经历过怎样不同与以往的事件呢？之前可否脾气还不错呢？...... ——通常，我们情绪稳定的状态下，是不会轻易出现暴脾气的，暴脾气的背后一定有某种“隐情”未被察觉或意识到？这样愤怒里隐含着题主怎样的期待与渴望呢？想想一定会有的。——焦虑的情绪，一般是对未来不确定事件的担忧，和掌控感感缺乏引起的，题主担心尚未实现的事情又是什么呢？？家人随便一句让我不爽的一句话我都会大声争吵，嗓子都吼变音了，在我有情绪的时候家人说什么话我都听不进去 ——这样描述种可见，随便的一句话，题主能与家人之间起争吵，嗓子都吼变音了，足见，与家人之间的“矛盾/观念看法不同/冲突”会有多么大不反差呢？——其实，我们在大声争吵或大声吼叫时候，只是在发泄情绪，当然就会全然听不进去家人在说什么。人际之间，只有在情绪稳定的状况下，才能有效沟通并有望面对和解决问题/分歧......？感觉人间不值得，我甚至会有自杀的念头，但是情绪一过，家人随便一句关心的轻言细语的，都会让我感觉家人很好，想恨也恨不起来。——题主这“人间不值得”的感受，加上有自杀念头冒出来，提醒题主需要认真对待并加以重视起来！可以与家人/专业人士进行深入探讨其背后的深意。——题主描述中，“情绪一过”或者“家人随便一句关心的轻言细语”......都会让题主觉得家人很好，于是之前的愤怒/冲突/暴脾气......都可以烟消云散？可见，这样的情感触发，题主是渴望被家人“关注/看见”和友善的对待的......针对题主“暴脾气怎么办”，基于现有信息提出如下认知改变及应对：第一，认知到“暴脾气”的来源，看见Ta接纳Ta。1、题主可以将最近“暴脾气”来龙去脉，与之前自己“好脾气”时候做个梳理与对比，以期发现这样的情绪变化如何引起的。2、题主能够主动觉知到“暴脾气”，说明已经发觉自己的情绪失控，这就开始了渴望改变自己的行动。第二，觉知自己的情绪“突袭”，学习管理自己的情绪。1、当“暴脾气”来袭时，学会自我“止怒”小方法，比如，可以自己喊停，接着心中默数5/4/3/2/1，然或者转身做3~5个深呼吸，或自己找个地方“缄默一会儿”等等。2、等心境平静后，尝试体会自己内心的感受，可以记录下来，写出来/画出来/喊出来/......3、可以读书，推荐《一念之转》，可以运动，可以找朋友/家人聊聊等第三，尝试与家人主动交流与沟通，试着与其和解。1、先学会“止怒”，然后选择情绪稳定的时候，主动与家人进行交流与沟通，争取家人对自己想法/渴望等需求的理解与支持。2、如果想有效沟通，可以参阅《非暴力沟通》一书，其中有很详细的方法，告诉我们如何学会有效的交流与沟通技巧，即，陈述自己内心感受，加上对家人的期待等。3、在平等对话的前提下，一般需求都是会被如愿满足的。4、上述尝试后还不济的话，请找专业的心理老师帮助解开题主的“情绪迷雾”，那才是最终释怀问题的正确途径，最后提醒，学着将内心的想法表达给自己的家人，进而获得他们的支持，这是题主有效大力支持的最佳资源，请珍惜。❤以上，是基于题主困惑我的回复，希望能够带给题主积极有益的启发和帮助，愿题主成为一个可以自如驾驭情绪的人，相信题主未来的人生稳操胜券哦！ ~~~~~~~~我是心理咨询师阳光，世界和我爱着你❤
?你好！题主，你最近的作息跟饮食方面是不是不规律？有没有喝酒、吃夜宵？是不是经常熬夜？工作压力是不是很大？如果有，那么你需要改改了哦！因为你的肝脏已经超负荷了！怒伤肝，肝火旺易怒！♦️另外，当你的情绪处于爆发的临界值时，比如说，当你正在气头上，马上就要和眼前的人吵起来了，此时我们有两种应对策略。①最简单的方法是：马上离开现场，出去透透气。快速离开当下这个场所，可以降低环境对你的情绪的刺激，其次，这种冲上头的情绪，来的也快去的也快，情绪当头，最好不要着急做出什么决策，等危机情绪过去了，我们再从长计议。此时我们尽量不要直接和情绪对峙，首要目标应该是尽量安抚，先照顾好自己。②第二种策略，和你和眼前这个人的长期人际目标有关，长远来说，如果和这个人和睦相处是你的人际交往目标（比如住在一起的亲人、伴侣、需要一起共事的朋友、同事等），那么你最好不要当面和他吵架，时时记住自己的人际交往目标，一定程度上可以降低突发情绪对你的伤害。♦️还有就是你需要更加关注自己，观察情绪，观察当下的生活和行为，但不要批评它，学习了解自己的情绪，实际上是帮助你更加了解自己。♦️只言片语，希望对你有点帮助！感恩遇见！