来，抱抱你。全国人民都在牵挂着河南的灾情，河南人民也在努力的自救。但灾情带给人们的冲击可能不仅仅是身体的伤害和财产的损失，心理上也是需要重建的。你的身体已经出现了一些应激反应，你问怎么判断是否需要咨询？在你觉得自己需要咨询的时候，就是寻找心理咨询师，开始咨询的最好时间。在这一点上，要相信自己的直觉。如果一个人经历了危及生死的负面事件，又表现出不受理性控制的典型症状，我们就可以认为，他经历了心理创伤。有的可能并没有亲身经历，但因为我们都有共情能力，看到其他人经历痛苦，我们也会感到痛苦，也会受到创伤，这叫替代创伤。遭受心理创伤的人，有70%的人，症状在一个月内会自行缓解。如果超出一个月，症状还没有自行缓解，就会被诊断为PTSD，即创伤后应激障碍。我们所以在经历危及生死的负面事件后，会出现心理创伤，是有神经生物学机制的，是我们自己无法按控制的。那么我们该如何从创伤中走出来呢。第一，有的人的创伤是可以自愈的。同样，当创伤的症状表现出来，这是好事，说明我们的身体正在进行自我修复，修复完成了，人就自愈了。如果一直没有表现症状，反倒更危险。第二，寻求外部社会系统的支持。比如跟其他人分享自己的感受，表达自己的痛苦。每一次的讲述，都是逐渐脱敏，从创伤里走出来的过程。社会支持系统就是可以给我们提供精神或物质帮助的人。幸福的家庭，良好的社会关系都是我们的宝贵财富。你看，你已经在寻求外部的支持了，在，有很多愿意为你伸出援手的热心的小可爱。第三，自我的心理支持。有的人内心非常强大，不需要外部支持也可以自愈。他们有能力，用自己舒服的方法，排解创伤带来的负面情绪。比如，写作，绘画，睡觉、洗澡，K歌，运动等等。第四，专业的心理干预如果无法自愈，就需要求助专业人士，如心理咨询师，心理治疗师等。咨询师会先帮助来访修复感受，再帮助来访者修复和启动社会支持系统。对于题主来说，可以去寻找心理咨询的帮助，也可以按照上面的方法寻找自己的社会支持或者自身的心理支持。希望你可以走过创伤，走向更好的自己。我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。
题主，抱抱你，我是怡记。面对突如其来的灾难，你觉得像在做梦，很害怕自己也会出事，反复看新闻，失眠，迷茫无助……看到这里，我觉得很熟悉，2003年非典的时候，我正在北京读书，非常担心，每天都去看报纸，当时报纸上的数字，以及各种新闻，都让我十分害怕，担心感染非典，别人咳嗽一下，我都怕得要命，晚上也睡不着。每当我朗读出报纸上的数字时，宿舍里的室友便打断我，“别说了行不行，这太吓人了。”——原来，大家都很害怕，很担忧。前阵子，我们这边出现了疫情，全城多次检查核酸，我同样也是担心得不行，不断地刷新闻。我们这边还特地为市民开通了心理热线，来缓解市民的焦虑。其实，当一件不那么好的事出现了，是无法控制、无法预测的，它就特别具有压力。这就是创伤性事件，例如强暴、车祸这些事会影响个体；地震、龙卷风、洪灾等灾难性事情，则有更大的影响。例如9.11事件，至今仍给人们的心理带来影响。接触程度越高的人，就表现出更高的PTSD（创伤后应激障碍），例如那些住在纽约市区的人，他们最有可能亲身经历灾难。而发生在河南的大暴雨，通过大家亲身经历的事情，亲眼目睹的一些画面，以及网络上的画面，在内心形成了一定的压力。让人关注的是创伤后应激障碍（PTSD），这是一种应激反应，个体不断以某种形式重复体验到创伤性事件，比如闪回或噩梦。你问：我这个状态是否已经需要接受心理咨询了，我要如何判断？？或是可以如何自救？其实，心理咨询既有针对心理健康人士的发展性的咨询，也有针对心理不健康状态的咨询。所以，无论你处在哪种状态下，都是可以去做心理咨询的。只要你自己有去做心理咨询的意愿，都是可以去做的。也有很多心理咨询师可以选择。如果想自己去做调整，建议以下的方法：1、信息补给：让自己尽可能多地接触相关信息，了解实时的情况。2、呼吸放松：可以在听一下冥想星球里面的音频，帮助自己放松。3、听音乐：例如莫扎特的音乐。4、寻找社会支持系统。社会支持在缓解压力上面有非常好的作用。其实就是和另一半握握手，和同事拥抱一下，都能一定程度缓解我们的压力。5、思考从灾难中得到了什么启发，也就是对灾难做重新评估，让自己经历创伤后的成长。比如说，经过这次灾难，你是否知道生活中最重要的是什么，是否和其他人的关系更紧密了，是否有了新的想做的事情等等。最后，还是再次给你一个抱抱。相信一切困难都会过去的！
☀楼主你好呀！见字如面，我是小鲸鱼cream☀首先先抱抱楼主，收到这封信息的时候，请在心理默默地为自己鼓掌，感谢自己正一点一点面对困难的勇敢，面对突如其来的暴雨，你成功脱险，平安无事，答主在此很真挚的为你感到欣慰。✨以下是楼主的情况:没有一点点的预告，突然大暴雨就出现在了我的身边，过于突然，我到现在还以为是在做梦。身体上已经有一些应激反应：很害怕自己也会出事，反复看新闻，失眠，迷茫无助……?我这个状态是否已经需要接受心理咨询了，我要如何判断？？或是可以如何自救？✨以下是本人的一些拙见，希望能给楼主你带来一下帮助⭐首先，面对突如其来的暴雨天灾，感到害怕是很正常的，我们的祖先在原始社会也经常会遇到自然灾害而感到害怕，害怕灾难的到来是刻在人类DNA本能的事情。害怕灾难的本身除了可以让我们提高对灾难的认识，积极采取灾难措施以外，还可以让我们更好地在灾难中或后，关照自我得内在情绪，和体验社会坏境温暖。灾难在促进人类生存进化的同时，也同时加强了人们对自我精神上的进化，社会方面的加强联系，它可以是洪水猛兽，也可以是每个人生命中一场全新流动的体验。?那么如何理解这场体验呢？⭐暴雨天灾的发生突如而来，成功脱险的楼主是否感到生命的珍贵呢？如果感到生命的珍贵性，那么不妨好好静下心来，体会这种珍贵的灿烂，感受生命的流动，可以尝试换一个角度看到新闻暴雨和周边的环境，正视害怕灾难的本身，同时也积极地为人们的脱险和积极措施感到欣慰，与祝贺，可以尝试去和网友们一起祈福这场灾难，捐一些微不足道的资金，想象那一份祝福，与资金，像和平的白鸽，像诺亚的方舟，正载着你真诚温暖的希望，一点一滴地撑起救援的黎明朝阳，白鸽飞过每一个角落，它会带着人们一点一点重建起新的家园，它会带走你的那份不安，让你那么小小的幸运与平安传遍每一个地方，安全，很安全，很温暖。⭐你也可以尝试用冥想的方式，放松你的身心，调节你的情绪，安抚你的睡眠，冥想星球app答主觉得挺好用的，在此推荐给你，当然，你也可以用属于你的方式来安抚自己，如果你有很好的朋友家人，不防与他们积极沟通，舒展内心的不安，汲取他们当然鼓励与关爱前行，当你面对困难与难受时，试着想想和你亲密的朋友家人对你真挚的安慰与关心，那会让你感到温暖很多，他们是你永远可以相信的安全岛。⭐试着想想灾难过后你要做的事情，与自己的期许，你可以从现在开始做计划性的准备，这有助于你对未来充满期待，更好地缓解现状的不安，触发你的积极情绪的使用，对未来的每一天都充满期望。我们对灾难感到错愕，与出现一系列的应激反应，实际上是因为我们原有的秩序的被打破了，我们一下子在没有准备的情况下，失去了生活的掌控感与导向，因此，我们可以尝试从现在开始规划好我们生活的新秩序，立足好目标与期望，如果楼主有一些爱好，也可以在这一段时间逐步行动培养规划起来，转移注意力也是一个不错的选择。成就感可以帮助我们恢复生活的主动掌控感。?最后，关于是否需要心理咨询，情况因人而异，如果楼主很长时间都没有从这个状态走出来，甚至灾情过后也一直持续，感到非常痛苦，那么做心理咨询就答主个人来看，还是很有必要的。???不过，答主觉得这么勇敢又幸运的你，肯定能战胜内心的不安的！加油加油！同时，答主在这里也祈福暴雨能够顺利过去！✨世界和我爱着你❤❤