亲爱的题主，你好！你提了一个可能困扰很多人的问题，自己想改变，可条件反射般维持了原来的模式，比如你所说的，打开软件，被视频吸引，夜不能寐。你自己并不想这样。很愿意为你补充一些完全不同的观点，可能有些颠覆原有的认知。1、维持现状，保持不变。这是李松蔚老师常讲的悖论干预，是与我们平常的认知不同。但你不妨尝试一下。我们一般认为改变是特殊的，不变是恒常的，就像你想改，但一直忍不住刷视频。但我们也可以假定：改变是恒常的，不变是特殊的。可以尝试问问自己:我必须要持续地做一些事，才能让我打开软件，被推送的爱豆视频吸引？这可能会让人很不舒服。“假设——当然是很荒谬的假设了——你希望让这个状况多保持几年，你可以怎么做到？”“很简单啊——只要像现在一样，什么都不用做，就会保持下去。再问：像现在一样，是怎么做的？”从这个视角出发，看看有什么不同吗？你愿意试试看吗？2、用奇迹提问。短程焦点解决中，心理学家发明一个思维实验——【奇迹提问】：假设奇迹在一夜之间发生，你不再有生活压力，不需要娱乐放松会怎么样呢？你准备怎么度过下班之后的时间呢？开动脑筋，虽然都是假设，不妨也试试奇迹提问。3、相信你自己可以解决，看看改变的动机有多强。心理学上【觉知即改变】——通过对自己的觉察，人就可以打破原有的链接，就是遇到同样的外部刺激时，通过有意识地选择其他行为，产生变化的可能性。如果不愿意打破这个链接，或者不能打破，就问问维持现在的选择，比如看这些视频为自己带来了哪些好处。当我们想想这些问题，可能就会发生变化。相信方法总比困难多。不改变可以为我们带来掌控感和安全感。好像可以用来缓解压力。我们对不改变有一套熟悉的应对方式。而改变需要面对很多新的不确定性。而怎么选择只在我们的一念之间。简单分享这些吧！祝好呀！
题主你好！仔细看了你的描述和想解决的问题，如果没有理解错的话，你是想让“别人”帮你管住你自己，这事还真挺难☺️，感觉就是自己的父母也很难做到呢……?怎样才能自己管住自己呢？（心理学上叫自我约束力）自我约束力指自制力、自控力、自律力的合称。自我约束力本身的发展会随着身体、大脑、认知的发育逐渐形成。最初从能自己大小便、自己吃饭、自己穿衣脱衣就已经开始体现了，之后能遵守纪律、完成功课、承受考试压力、处理人际关系的冲突互动、计划时间与金钱支出等等都是在不断完善。进入成人状态后，自己便可以根据实际情况来保持生活、工作状态的正常化。你提到已经开始实习了，能看得出你在学业上和求职方面是具备自我约束力的，要不也不可能进入大学，完成功课、向实习单位证明自己符合实习要求……这些方面的自制力无需质疑，但为何自制力无法迁移到追星打榜和开撕这类事情上，是需要你仔细思考的，而不是简单地找些限制自己浏览娱乐软件的方法。需要找到真正的症结。?“追星”是否是件坏事？追星本身不会让人成为灾难，在我们成长的过程中，每个人都需要一些偶像目标来帮助自己理解到底想成为怎样的人，所以我们内心的偶像是变动的，也不只是明星，还可能是伟人、运动员、科学家、历史人物、父母或身边的某些让我们产生渴望成为“他”那样的动力来源的人。但为何“追星”有时又成了人们眼里不切实际的疯狂的行为了？这是因为追星的不同动力和原因。如果是为了逃避现实、或无法在家庭中获得认可但在饭圈中可以、或误以为帮助明星成功就等于自己成功……等等，追星就容易把我们带入痴迷的状态，类似于上瘾，用沉迷其中来逃避现实中无法获得的某种心理需求，如被认可、被关爱、被接纳、被认同……你会如何审视自己追星的动力呢？???需要了解的点还非常多，如你的随意浏览到了什么程度？除了影响睡眠?，还有否其他躯体表现？它对你的生活和实习的具体影响是怎样的？它对你的人际关系、金钱方面的影响又是怎样的？你真正追星的动力来源？……这些问题的理解会帮你清晰地理解自己的自我约束力为何在这件事就不起作用啦？如果你担心自己无法独立完成这些探索，可以和一位信任的咨询师一起，安全地重新审视追星对自己的意义。相信你会找到真正的症结，用你已经具备的自我约束力更好的帮助自己。加油❤️
亲爱的题主好！抱抱你！?我是轻舍，感恩遇见，从题主的留言里，感受到题主会有比较敏锐的觉察。为题主点赞！?先来梳理分析一下题主描述的困惑：其实我们一直把这个娱乐软件当做解压的方式。但是从实际时间来看，可能这种娱乐模式反而带来了更多的负担。比如说第2天起来我们更加没有精力。所以这种解压的方式可能不可取。但我没有控制不住自己。?可以以瘾的角度来对待这个娱乐视频。我们会上瘾的原因是。通过这个娱乐视频撕逼的过程。可能我们会从中找到一些价值感或者存在感。而且这种网络发声可能更没有太多的负担。负面的作用就是我们，我一直会沉浸其中。就像一个连续剧一样。会很在意这些情节的转变。导致了我们影响了精力，第2天无法更好的工作学习。?戒瘾需要一个漫长的过程。首先我们需要对自己上瘾的机制有一个比较客观的认知。我们通过娱乐视频识别的过程，到底实现自己哪些心理需求呢？可以从满足这一类的心理需求出发。选择一个更好的解压方式。既能够释放自己目前的压力。也能够满足自己一些自我效能感。❤️以上，希望对题主有所启发，相信能有题主这样的朋友是件幸福之事，祝福题主健康幸福快乐！我是轻舍，世界和我爱着你！