亲爱的题主您好！您的问题是比较普遍的现象，尤其在年青人和孩子身上特别常见，即缺乏自我的能动性。能动性是什么呢？它是人的一种行为与意愿一致的状态，是知行合一的体现，在能动性下我们能够感觉到自由意志的发挥和自我效能感的满足。这样的状态，是少有人能持续保持的，我们可以把能够做到的状态划分到连续谱上，几乎没有人在两端：即全部知行合一或毫无愿望和行动的努力，大部分人都在内心愿望和努力的行为中挣扎和纠结…在这里，我首先得纠正一个错误的认识：有些人常常用外在行为表现来标定人的内心愿望，认为没有行为的努力就等于努力为0，有些家长就是这么看孩子的，等这些孩子长大以后他们就会用这种方式来看待自己。临床的工作中，我发现造成这样的结果或症状的原因有：1.自我能动性从小被“剥夺”了。在孩子想要靠自己探索世界的时候，如用嘴巴去感知软硬温度口味时，去爬着体验移动和运动时，去感知流水，泥土…时，自己想要抓饭体验进食的快乐时，想要按照自己的方式或节奏完成作业时……被所谓的讲卫生，养成好习惯等保护起来，孩子已经不知道自我为何物？自己的意愿是何滋味？2.当想要自我做主，好不容易做主一把时，遭遇了失败。这时候，若是有人说类似于“看吧，不听老人言吃亏在眼前”这样的话，或者无人问津，自己自作自受等，那么也会形成我什么也做不好，反正我做了跟没做一样糟糕，还不如不做呢的心态。3.不敢让自己变好。这在那些已经取得了一定成就或者在潜意识中给自己盖棺定论了—我不可能成功的人身上常见。如果我好了，好多人就会来麻烦我了（这些耳熟能详），我父母还在受苦，我怎么能享受生活？我就这样了，再努力也白搭！…怎么去改善呢？大体思路即：顺藤摸瓜，找到自己问题的可能原因，重新认识和评估当时加工信息的过程出现了怎样的偏差，重新定义自己的能力和价值，发现自己真正的渴望和愿望，付诸行动。我经常跟我的病人说，心理学的词典里没有“懒”这个字，“懒”只是一个症状，它是有意义的，它在告诉我们一些很重要的信息！希望能给题主和看这个问题的朋友们一点启发和思考！祝好???
你好，为你有这份“自我觉察”先点个赞。???每个人都有自己固有的模式：行为模式、情绪模式、思维模式。你回看自己的人生，看到了你的“三分钟热度”，做事缺乏动力和持久性，想要做出改变。请坚定这份信心，只要自己想做出改变，没有谁能够阻挡。?人们做某件事、或不做某件事，主要是因为：趋利（追求利好）、或避害（避免伤害）。每个人的内心都有一个“动机”，它时时刻刻激发和维持着我们的活动，并促使我们完成某个目标，可以说，动机就是我们生活的动力。?动机被分成内部动机和外部动机两种，内部动机，是由人自身内部产生的，指的是人们自发的对活动的一种认知。内部动机是因个体对所从事的活动本身有兴趣，或厌恶而引起的趋近/或回避而产生的动机。内部动机直接与活动有关，从事这种活动本身就是我们想要做的事情。“先赚一个亿”的小目标、督促我们好好学习天天向上的理想……这些东西都是内部动机的组成部分。?外部动机是由外部诱因导致的，动机的满足不在活动之内，而在活动之外。比如荣誉、奖励、夸赞等，学生想拿奖学金，就会好好学习；男生想获得美女青睐，就会提升自己。我们奋力工作要么是因为工作快乐，能够体验价值感、成就感，要么是因为工作会带给我们其他的东西，例如高收入、奖金、假期等等。?一些积极的反馈和口头表扬可以增强内部动机。人类的动机来自于“控制感”。当我们感觉到自己被外部动机控制，就会降低自主感，从而削弱内部动机。当我们获得的外部激励能令我们产生“胜任感”，就不会削弱内部动机。结合以上，可对自己制定对应的奖罚举措，比如达成什么可奖励自己一杯咖啡、休息半小时，达不成可惩罚自己一周不能吃甜点。同时增强内动力，找到做这件事的价值感更重要。希望以上对你有所帮助。?
可以把坚持运动做为改变的一个转折点。这一次把坚持健身坚持下去，就可以。只是这个坚持，并不是说天天都去，也不是累了也不让自己休息。当强度较大时，可以给自己一两天的休息，然后现地继续，只要从长时间来看，你坚持了下来，就是成功的。