题主您好！很多事情我们知道怎么去做，也知道我们应该尽快做完手头的事情。但是我们总是无法快速的投入，总是找理由去不断延后，直到最后面对巨大的时间压力，在极度不爽中勉强完成。这种感觉真是太不好了，拖延本身就带来了担忧，接近期限赶工又带来焦虑，让人无助又纠结。要解决这个问题，我们要先问问自己，我们为什么会拖延？我们也许是在担忧我们要做的事情结果会不令人满意；又或者我们对事情安排者和我们之间的关系没有信心，担心事情总不能令对方满意；又或者，其实是我们自己对自己没有信心，导致了我们害怕交付任务.......我们真正担心的是什么？会不会担心自己的不完美影响了别人，特别是上级对自己的评价？以上是我的感觉？您觉得契合您内心深处的感受不？很多时候，我们总觉得拖延是习惯造成的、环境造成的。我认为拖延的核心是对事情和关系的预期焦虑或者不能确定造成的。那么我们要怎么面对拖延呢？首先，我们要客观的面对它。您做得很棒，你认识到了自己的拖延。然后，我们要降低焦虑带来的拖延，核心就是降低焦虑。无论是事情还是关系，我们要明白：所有的能带来不好结果的事情都还没有发生，都是我们想象出来的！我们需要放下想象，认真、专注的投入到当下的事情、当下的感受中，让自己的能量和要做的事情产生链接和共鸣，事情就能做好，至少这个专注做事的过程就能让我们愉悦。而后，我们认可自己的全情投入，也就不会那么纠结于别人的评价啦！所以，让我们放下想象，放下不好推测。专注于当下，专注于事情本身。一定会大幅缓解我们的拖延情况的！祝您早日解决您的焦虑。

楼主您好，在你的倾诉中，你所说的问题是当今社会最常见的问题之一，也是当代青年比较烦躁的问题，我希望我的分享能够对你有所帮助……我希望你记住，摆脱拖沓，“做完”比“做好”更重要。首先我们来分析一下，做事拖拉的人无外乎有这样几类；一类，做事畏首畏尾，害怕被人嘲笑，对自己没有信心，另一类，出于畏难心理且没有相关知识背景，还有另一种人，他有能力也不自卑，但想的多，做的少，家长嘴上说的天花乱坠，却从不付诸行动。其实，想法太多，却总是想的多，做的少，是很多人的通病。比如，接到一个新项目，总是有各种想法蜂拥而至，睡个觉都心潮澎湃，都忍不住为自己的精妙绝伦的大胆设想拍案叫绝，但是，等到你真正动手的时候，才发现这个不现实，发现条件不允许，挑来挑去的，就没有发现一个有用的，这么长时间，一点进度也没有，连一个普通的，方案也拿不出手，这是为什么呢？是因为我们不懂得选择性放弃的道理，我们潜意识中很难接受世界上没有完美的事实，总是觉得什么都想做，什么都能做好。此外，我们常常对自我认知不太清晰，总认为不把一件事情做到完美，就不拿出手。其实，摆脱拖沓最有效办法，就是树立”做完”一件事比”做好”一件事要强的理念，把一件事”做好”和”做完”的差别，就是一个人在时间管理之中，心智能力的差别。基础能力差不多的情况下，我们与别人竞争的基础就是单位时间内执行力的程度，如果执行不到位，畅想的再好也只是空想，不能产生任何价值，那么，时间就被你浪费掉了。让小看这个”完成度”，有效率的人不就是因为他们在单位时间内做完了更多的事情吗？这个世界上并没有完美的方案，我们把一件事情做完，再从几个方案中选取相对完美的那一个，只有这样，我们才能把事情往前推进一步，才能最终完成任务如何帮助我们做一件事情先完成再完美，这里推荐用敏捷行动法，这个方法包括两个要点：”最小可交付”和”持续迭代”，当你面对一个任务的时候，”最小可交付”，就像你需要练习厨艺，先动手做第一道菜，不要期待这道菜能有多美，为满足能够吃的条件就好，然后通过家人朋友的反馈，再”持续迭代”，也就是不断的学习，练出自己的拿手菜。当我们真正了解这一点，人生才能发生质的变化，我们对时间的掌控感，才会有全新的认知。以上是我的分享，希望对你有所启发……

?楼主你好啊?什么是拖延症拖延症是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。?拖延症经常会发生的类型1.对让自己感到不愉快的事情拖延。2.对难以完成的事情或工作拖延。3.对需要做但难以做出的决定拖延。?拖延症在生活中很常见，只要有恒心就可以改变拖延症。?具体措施?拿出决心和毅力来克服尝到了拖延症带来的种种苦处，就要下决心好好改掉。它可能已经根深蒂固，不是一日两日便能戒除，所以要跟它打长久战，这就需要毅力和恒心。?将自己的目标或人生规划分解为小的目标。将目标分解为容易完成的子目标，这时可以让自己非常快速地完成任务，就会让自己更加有效率，同时积累成功的经验。只有自己拥有足够多的经验，才能够更加自信，更加主动。?积极的心理暗示在要拖延时不断提醒自己：别再犹豫了，立即行动起来吧。如果行动起来马上去做，就会收到不一样的结果，就不会再经历拖延的苦痛。?改善习惯可以为制定一份日常生活的时间表，比如清晨去晨跑，晚上要阅读。养成良好的习惯，长期坚持，会感觉更自信，心理负担也更小。可以适当地放松、娱乐来调整自己的心情，获得暂时的积极情绪，但坚决不能逃避现实。可以尽量发挥群体的作用，群体氛围可以提供特殊的情境，与朋友一起克服坏习惯，效果会更好。?善用奖惩措施比如当自己及时有效的完成工作任务时，多给自己一些奖励。比如奖励自己买好吃的美食、好玩的玩具等等。当没有办法及时完成任务而且表现的特别拖延，要惩罚自己。比如缩减游戏的时间、减少打游戏的时间等。只有综合应用以上的方法，才能够有效改变拖延症的问题。