题主，你好！看到你的描述，我能感受到你内心的恍然，想要改变现状的心情，给你一个抱抱，愿我的回答能给你带来一些小小的帮助。首先，我想让题主感谢自己有很好的觉察和没有放弃，这是你改变的第一步，你已经成功迈出了。其次，我想题主觉察下，是什么样的力量在支撑这你来寻找问题的答案的呢？可以把这种力量囤积起来，将会是你很好的资源。然后，我想让题主大胆的想象下，如果啊，如果在你明天起床后，发生了奇迹，你能够很好的与人相处，聊天，题主想象下，你是做了什么事情，这样的奇迹会发生呢？那么这个奇迹就是你要努力行动的方向和目标。题主的问题是在与人说过的时候自己不能够很好的聊天，会不知所措，紧张，尴尬，会不会有些许的大脑一片空白，不知道怎么去和别人聊天的情况呢？其实，这是一种不自信的表现，但是我想告诉题主，没关系，生活中不止你一个人有这种情况，这也不是你的错，这种不自信的变现，可能与儿童时期的教育环境有关，可能没有被看见，被忽视、被比较、被指责等等，从而习惯性的忽略自己，慢慢的变得习得性无助，继而在生活中不相信自己，内心没有动力等等状况。不知道题主具体情况，我针对题主的与人沟通时无法有良好的沟通方法，给一些自己的小方法，希望能够帮助到题主：①调整心态，尝试建立自己的自信体系自信这一点对我们任何一个人而言都是最重要的，它影响和决定我们生活方方面面，我们暂时不自信怎么办呢？就是要调整心态，建立属于自己的自信体系。只告诉题主要提升自信，我认为很空，后面我的建议可能也是围绕提升自信的，每个人情况不同，但最主要的也是需要调整心态，做自己情绪的主人，尝试相信自己，当然也可以假装相信自己，有句话叫做，装着装着就成真了等等方法，这样有助于自己建立自信体系。②多运动和做冥想运动和冥想我都认为是放空我们大脑最好的方式，运动能够使我们更加精神和产生愉悦的感受。冥想可以让我们与自己大脑进行链接，也可以一些引导语给自己一些正向的引导，这里面有暗示和催眠的效用，对我们大脑有益处，在运动和冥想中，感受自己的身体和情绪，能够帮助我们更好的认识自己，了解自己，更能够提升我们的自信，也是锻炼我们的大脑，多运用，多动脑，慢慢我们的思维就开阔了。③培养自己的兴趣爱好与人说话的时候紧张，不知道说什么，可能与性格有关，但是想要改善，可以培养自己的兴趣爱好，在自己擅长的领域内，肯定不会紧张和尴尬④需要通过学习提升自己生活中我们需要通过学习提升自己，这样我们才能够自信起来，在与人说话的时候也是需要一定的技巧和知识。⑤积极的心理暗示生活中我们的不自信，一部分原因在于别人对我们的负面的评价，所以，想要自信的生活，我们也可以通过积极的暗示告诉自己，这不是你的错，你已经做的很好了，你很棒，当你来寻找问题的时候，是最勇敢的等等来给自己内心增加力量，增加自信。⑥接纳自己，不指责自己虽然现在题主可能与人沟通时不是很顺畅，但是请接纳自己的状态，每个人都有各自小状况，所以不要指责自己，而是需要抱着自己，告诉自己没关系，这样你才会有力量、有时间去改变，而不是一直停留在内耗。如果有机会，建议题主可以学习心理学或者找专业的心理咨询师的帮助。关于题主的问题，我想说，其实就是自信的问题，也想告诉题主，不用强迫自己，每天一小步的改变，慢慢积累，会打通你生活的卡点，迎来全新的生活。加油，只要不放弃，一切皆有可能，相信自己！！！
题主，你好哇，我是鲸鱼社工乂然。您有些社交恐惧，和别人说话时紧张，理不清思绪，让别人和自己都会觉得很尴尬。我能够感受到您的烦恼，作为一个内向的人，如何和他人正常的交流是一件比较难解决的事儿。在他人面前时，我想您总会不知所措，脑子里一团浆糊，害怕说出来说错了，不说又非常地尴尬。面对社交恐惧您首先要自信起来，打消内心的自卑心理，您并不比他人差在哪里，为什么要在别人面前抬不起头呢，慢慢试着和别人交流时等着对方的眼光，当您适应后，就不会有太多的胆怯了。在交际方面多进行练习学习，任何事情都是在经验的基础上慢慢变好的，您可以在家里对着镜子或者玩偶进行语言练习，想想对方会说些什么，自己又该怎么回答。可以多看一些演讲的视频，学习他们说话的技巧和面对观众时的一种身体姿势。相信经过这样的练习学习会让您在和他人交流时有很大的改变。您产生社交恐惧的原因还有可能在于太过看重他人对自己的评价，您害怕一开口就说错话降低了自己在别人心中的好感，所以才会斟词酌句。重视自己的内心，不断充实自己，自信是由内而外的，当您内心变得强大时，自然而然可以以一种平常心去对待外在的看法。祝好。