题主你好！读完你的问题后，我感受到了你现在对自己的自责以及无助的心情。抱抱你！俗话说：脾气难改性难移。你也不要过于的自责。你既然想到来这里求助，就已经让大家看到了你想改变的动力和决心。想改变咱得一步一步的来。只要你在内心里发出了呼喊：我也在试着改变，但是很难。是你自己看见了自己，看见了自己就有改变了的可能。咱先下安抚下自己，直视下“难”这座高山。首先，你直视下：你说的对不起，发火的那个人。那个人指的是固定的一个人，还是几个人？看看能让你发火的人都是什么特点的？比如都是你的家人，或者是你的朋友，或者是你的孩子，再看看让你发火的人，与你相比，他们相对力量是强些还是弱些？其次，直视下：每到那时候都会莫名其妙的火大。你说的那时候是指什么时候？是有特指某时间段吗？就是指平常？能详细在脑海中回顾一下吗？或者找一个本子记下来，也就是你说的那时候的所有情况。最后，在直视下，莫名其妙这几个字。我也知道让你直视这一个有点儿为难。因为你说了，你觉得自己是莫名其妙。可是我是这样觉得呀，如果说你要是静下心来的时候嗯，仔细想想，每次发火的时候，伙同的一下下来，当时可能会莫名其妙，但是静下心来想的时候肯定在那个前后会有一定的事情，或者是想到一些个事儿，一些个人的。也就是想请你在莫名其妙这四个字上也费点心思指示一下。在这里找一下自己情绪的突破口。把咱个人的这几个方面直视了以后，咱再看看关于愤怒的这种说法：愤怒其实是与生俱来的力量。正如圣雄甘地所说：“愤怒之于我们正如汽油之于汽车，给我们动力，推我们前行。愤怒能激励我们主动出击，做出改变，寻求正义。”我们甚至是因为会愤怒而成功生存下来，我们为保护我们的利益而愤怒，我们为争夺有价值的东西而愤怒，我们为我们想要的生活而愤怒，于是愤怒成了激励我们向上的动力。要是这么来看的话，有时候愤怒对我们本身来说也不是坏事，就是像你说的，：但是过后会有很强烈的负罪感，觉得很对不起被我发火的那人。所以接下来我就想问了，你觉得对不起发火的那个人，你不发火了以后，你是怎么对待引起你发火的那个人呢？你弥补了吗？知道控制的确是不容易控制，改变也是很难。但是要是觉得咱不应该发火，不知道你事后怎么去弥补的。因为你在这里没有说弥补的情况，所以我觉得这一点事后咱可以做做。当然有可能你在做，也做了。咱来这里的目的就是为了求助，如何少发火？那怎么做比较好呢？我也谈谈我的看法吧！第一，掌握怒意指向。“解铃还须系铃人”掌握怒意指向也就是找出生气的对象，我们生气到底是因为什么，凡事都有一个客观主体的，找出我们因为谁或者因为什么而生气，从而把怒气控制在一个范围内，以免误伤他人造成不必要的麻烦，找到了正确的方向才能找到最终的解决问题的方法。这点也就是说你说对不起的那个人。第二，认清怒意。俗话说：“知其然也要知其所以然”我们生气的时候不要被怒气所控制而失去冷静，我们要先弄明白到底是因为什么而生气，去病要除根，找到生气的原因才能更好的消除怒气。要是这点真能做到了，也就不是莫名其妙了。第三，写愤怒日记。前两个都做好了以后，只有我们把它写出来，经过大脑的思考，才能够把这个事情想得更清晰。所以，写愤怒日记是为了帮助自己理清冲突的缘由，发现解决的途径。我们要先把自己从情境中抽离出来，分析一下对方的处境，而不是一味地攻击指责，让暴力持续升级。以上这三个方面都做到位了以后，我想咱的愤怒可能就自己能识别了。咱要争取把正面的愤怒转化为力量，不应该发的火气掐灭在萌牙状态。如不能掐灭，那就记得要弥补哟。咱要发挥越难越攻关精神，争取做到理解、接受和原谅他人。因为这才是强者的表现。为成为这样的强者奋斗！
题主你好！@愤怒是人情绪的一部部分，所以说在日常生活中感到愤怒并不是不正常的现象。然而如何去处理怒火却因人而异，那些高情商者或者说情绪自控力强的人，很多都是了解情绪并知道如何去妥善处理情绪的人。@很多人其实跟题主一样一生气就容易迁怒他人，特别是当处于消极情绪笼罩下，干很多事情效率都大打折扣，影响诸多。我想题主肯定也知道这样子如何的不好。那么当情绪上来的时候，该怎么做才能让它不上头呢？○觉察情绪。调控情绪的第一步就是觉察情绪，当你感到心情上的不适时，试着控制自己的行为先别止不住地抱怨和发泄（当然大部分成年人都懂得去克制，除非有人主动的去接触你，导致你把对方当做宣泄口。）然后闭上眼睛深呼吸几次，去默默感受此刻心情给你的身体造成的影响，是胸闷，心慌，还是头疼？情绪呢？除了愤怒还有什么，去给你的情绪下定义，去详细地捋清它，如果你想的话，还可以给情绪定义颜色。因为很多时候你感到愤怒，有可能并不只是纯粹的愤怒，有可能是因为deadline将近的急躁导致，也有可能只是睡眠不足导致……觉察情绪有助于你去理清前因后果，知道情绪的又来之后大脑也会渐渐清明，冷静下来，那样你也不会像无头苍蝇一样抓到人就发泄。毕竟心理有个明晰的声音告诉你，那不是对方的错。○当然，有的时候即使你知道不关对方的事，你也清楚自己发火的原因与你面对的那个人无关，但是怒气值实在是太高了。怎么办？上面一步让你去觉察情绪，第二步就是让你去接纳情绪。两步相结合才是调节情绪的完整步骤。觉察情绪之后的你，了解了内心的症结何在，那么你就更容易去分清其中事理，然后更深层的剖析生气的原因。到底是自己的需求没被满足的难受，还是被误解，被忽视的内心价值感的动摇，又或者对于计划能否按时完成的担忧决定了影响着自己完美主义信念……感知到事件所触发的内在心理动态，然后去外归因和内归因，接受发生的事实，在去设想你所能改变的部分，我想你的情绪当下也能够消减大半了。如果情绪上来的当下无法冷静，那么就选择回避一下，去一个适合场合去发泄情绪。○无论你是否有心，再亲密的人其实都很难去站在对方的角度设想，与其让关系陷入危机，倒不如在恶狠狠的话语或伤人的行为做出前，给自己敲个警铃，不管是深呼吸还是心里的一个不断规劝你克制让你设想后果的心声，只要先停下来都是好的。希望我的回答能够帮助到你！
题主你好，我是怡记。看到你的描述，说你平时火气很容易上来，控制不住，过后有负罪感，也想着改变，但是很难。我十分理解你的感受，这就像我们释放了自己，但转眼又把自己关进另一个笼子里。你希望成为脾气更好的人，为自己的冲动而烦恼，却无济于事。是这样吗？火气大，容易上来，的确会给我们带来一些困扰，也会阻止我们实现目标，特别是一些失控的愤怒。什么是愤怒？愤怒是一种强烈的失望感、愤怒感或敌视感，它是由挫败造成的结果。愤怒是人类最基本的情绪之一，是对令人恼怒的情景的正常反应。（《成功心理学》108页）对外的愤怒，经常表现为侵犯。那怎么去控制愤怒呢？一、你要了解是什么使你愤怒了解愤怒的源头非常重要，这个源头是激发愤怒的人、境况或事件。其实，我们之所以愤怒，是因为需要没有得到满足。你需要指出什么使你愤怒，以及为什么。二、保持镇定如果你感觉自己即将要发怒了，集中精力去保持镇定。你需要去按一个暂停键，镇定、理性地观察当下。三、采取积极行动尝试在不产生冲突的情况下解决问题，学会接受在我们不能改变的事物。比如说，家里很吵，就可以去图书馆。可以给自己营造一个好一点的氛围。四、努力自我主张自我主张，是指在不侵犯他人权利的前提下表达你的想法和感觉。表达你的想法和感觉，也要试图理解他人的观点。“持续的愤怒就像抓住一块热炭，并试图把它投向他人；而你才是被灼伤的人。”你可以尝试进行自我调节，如果还是觉得比较难，建议可以向专业的心理咨询师求助哦。以上，就是我的建议，希望对你有帮助。世界和我爱着你！