你好，看到问题中提到“作为职场女性，有时候无法抵御一些职场的性骚扰或性侵害”。职场女性在酒桌上上、公司聚会上、KTV里遭遇骚扰，其实并不是少见的事情，但是这也并不是女性注定要承受的、反抗不了的，因此“无法抵御”这个词语，我个人觉得用得并不是十分妥当。女性应该如何面对职场骚扰和侵犯，遭遇之后如何自我疗愈呢？1、对职场骚扰说NO!女性越胆小受怕、忍气吞声，越助长不良之心的人。面度职场骚扰，严厉提醒，对方也是要在公司呆的，也会害怕自己的事情被别人知道，就会怂了。遇到严重的情况，一定要选择报警处理。2、清醒自我认知，你没有做错假如不幸经历了这一切，受害者可能会质疑自己，责怪自己，可能会有羞耻感。要明白这些无助、羞耻、失落和自责感都是正常的创伤反应，这些都是症状，而不是现实。受害者就是受害者，真正有罪的是侵犯者，他们才应该受到惩罚和制裁。3、向信任的人求助当自己处于恐慌无助的时刻，非常需要他人的帮助，可以选择报警、找信任的人求助、找心理咨询师等等。也可以加入有相同经历的互助小组，可以相互帮助和疗愈。4、假如有PTSD，积极治疗假如因此患上了创伤后应激障碍（PTSD），那么需要积极进行治疗，而不是独自承受这一切。心理治疗是PTSD治疗的核心，也有一些药物对于减轻过度觉醒、梦魇和易激惹、愤怒、抑郁等心境症状有一些效果。 PTSD的主要症状：反复出现创伤性体验，创伤性情境不由自主地涌现；持续性的回避与创伤性事件有关的刺激；持续性的警觉性增高；遇到与创伤事件相关、相似的情境时会出现明显的植物性神经功能紊乱症状和强烈的内心痛苦体验。

题主，你好！ 确实身为职场女性，有时候无法抵御一些职场的性骚扰或性侵害，根据2019年《女性生活蓝皮书》显示：在面对是否遭遇性骚扰或者性侵这一问题时，28.1%中国女性表示曾有过此类遭遇。但很多女性，其实处于事业考虑，会选择沉默。直到这两年，才有越来越多的女性勇敢地站出来对性骚扰和性侵害说“不”。 我也参加了的防性侵公益咨询活动，在其中，我也看到了因为曾经遭受的性伤害，很多女性饱受困扰，低自尊、不配得感，对于亲密关系也有很大的影响。 那么，作为职场女性，如何对性骚扰说不，又如何进行创伤疗愈？ 一、对性骚扰说不 首先，我们需要明确性骚扰的定义。 “职场性骚扰”是指在发生在职场中的带性暗示的言语动作。 在职场中，性骚扰指处于权利不对等条件下强加的性要求，它包括言语的性暗示或戏弄，强行接触，做暧昧的动作及使员工失去工作作为威胁的条件，而提出强迫达成性关系的要求。 例如，色眯眯的眼神、太过靠近的距离、不合时宜的黄段子、动手动脚、甚至邀请单独外出，都可以算作“职场性骚扰”。请注意，言语戏弄也是性骚扰！ 如何勇敢地对这些性骚扰说不呢？ 第一，内心要强大。 在面对职场性骚扰时，我们可以有底气地大喝一声：你在做什么？吸引其他同事的注意。有些职场老司机见状不妙，就会收手。 我们一定要表现出自己的勇气，勇敢地跟这些伸出“咸猪手”的老司机对抗，只有我们的气势够强大，他才会服软。 第二，记录工作表现，并适时收集证据。 详细记录每个事件，并保留所有证据细节。包括日期、时间、位置的日志，描述每个骚扰事件，并准确详细地说明。 更重要的是，我们应该学会使用音频和视频录制。日常发现有这样的男同事，要果断录音，甚至录像。证据在你手中，我们就拥有了对抗的底气。 第三，告诉我们的朋友，或者打电话热线，让其他人帮助你。 不仅我们会得到心理上的安慰和支持，还可以将录音作为证据。 第四，在公司内部提出投诉，还可以投诉给社会组织等。 当我们收集完证据后，就可以在公司内提出投诉，还可以投诉给儿童和妇女委员会、非政府相关组织，寻求他们的支持帮助和法律援助。 例如，这次阿里的女员工就是在食堂中进行抗议的。同时，她还可以投诉给儿童和妇女委员会，如果情节严重，确实是可以直接报警的。 第五，充实自己的专业能力，做自由职业者。 有些职场女性就是因为想要避免此类经历，又有专业能力，选择做自由职业者，一切由自己选择。 二、如何进行性侵创伤疗愈？ 虽然我们有了完全的举措对性骚扰说不，但如果性伤害真的发生了，正如题主所说，我们可以怎样进行创伤疗愈，度过这段艰难的时刻，重新振作？ 第一步：坦诚地面对已发生的事情 我知道这很难，承认自己遭受过性伤害，就像是承认了自己再也不干净了，它让你感觉到肮脏和软弱。 你可能会担心其他人以后会带着异样的眼光看待你，但如果你选择了沉默，就意味着你拒绝了自救，并且强化了你是受害者这个想法。 第二步：为自己找到社会支持 可以尝试向最信任的人求救，当你逃避真相的时候，你是无法治愈的，可以选择一个非常理解、感同身受和冷静的人求救。 如果没有这样的人选，就可以向专业的心理医师或心理咨询师倾诉。 甚至，你还可以加入一个由相同经历的人组成的互助小组。组员的关怀可以治愈你的孤独感和无助感，还能提供一些有关如何应对症状以及如何康复的宝贵信息。 第三步：勇敢地直面自责和羞耻情绪 即使你在理智上知道遭遇的这一切不是自己的错，但你无法克服自己的自责和羞耻感，这些情绪可能很迅速地占据你的心智，也可能让你耿耿于怀多年。 在你心中，你要清楚的是——伤害你的人并不是你自己，遇到不幸没有什么可羞耻的。你那时已经做了自己在当下能做的一切，最应该内疚和羞耻的人是那个攻击者，不要用别人的行为惩罚自己。 第四步：面对闪回和痛苦记忆 当这一切都结束后，受害场景仍然会在受害者脑海中反复重演、无止境的噩梦也会一直折磨着你。更不幸的是，你还可能患上了“创伤后应激障碍（PTSD）”。 创伤后应激障碍（PTSD）的表现是： 1、思维、记忆或梦中反复、不自主地涌现与创伤有关的情境或内容；2、长期或持续性地极力回避与创伤经历有关的事件或情境，拒绝参加有关的活动，回避创伤的地点或与创伤有关的人或事，甚至出现选择性遗忘当时的情境；3、有很长一段时间会过度警觉、惊跳反应增强，可伴有注意不集中、激惹性增高及焦虑情绪；4、有可能还表现出滥用成瘾物质、攻击性行为、自伤或自杀行为等。 我们可以采用什么方法来应对创伤后应激障碍（PTSD）？ 1、建议向专业的心理医师或心理咨询师求助。2、做好应对刺激的准备。做好准备避免自己接触刺激，当刺激发生时，知道该采取什么措施使自己冷静下来。3、注意接收身体的危险信号，深呼吸。如果你感觉紧张、无法呼吸、思绪翻腾、呼吸急促、潮热出汗、头晕或恶心，就让自己暂停一下，深呼吸，让自己慢慢平静下来。4、说服自己这是记忆，而不是现实。你可以告诉自己：我感到[惊慌，恐惧，不知所措等]，因为我想起了性侵犯，但是环顾四周时，可以看到这种侵犯现在并没有发生，我实际上没有危险。5、建立和当下的联系。试着让自己关注周围，比如问问自己看到什么，听到什么，将自己的注意力从闪回转移到当下的环境中。 第五步：重新联结你的身体和感觉 在创伤发生后，很多人会试图麻痹自己，或避免与创伤有关的一切联系，很多时候都会选择麻木自己的感觉。或者没有快乐的感觉，或者沉浸在一些成瘾行为中。要想真正地走出创伤，你需要重新建立身体和心灵的联结。 你可以采用这些方法帮助自己重新联结你的身体和感觉，让自己感觉到安全：有节奏的运动、正念冥想、按摩、瑜伽、太极等。 第六步：融入社会，照顾好自己 很多人在遭受性侵害后，通常会想要与世隔绝，可能会想退出社交活动，远离家人好友。 但恰恰在此时，你更需要社会支持。寻求家人的爱，参加社交活动，即使感觉不太喜欢，也能让你感觉自己是正在生活，也能帮助自己重新联结身体和感觉。 这些活动包括：和老朋友联系、结交新朋友、加入一些兴趣小组、参加剧本杀，等等，都是可以的。 同时，可以照顾好自己，让自己花些时间休息，保持正确饮食、规律运动以及充足的睡眠，以恢复身体的平衡。但请记得，请远离任何成瘾行为，它们只会让你的症状变得更糟糕。 希望我的回答能帮助到你~世界和我爱着你~❤

你好，我是焦灼大伯，很高兴来帮助你！⭕个人感觉这个问题可能是说，如何用法律手段保护自己更为妥当一些。在这样的职场氛围当中，我们的问题可能更明确的来说，应该是怎么利用法律手段保护自己。比如在遭遇心理伤害事件当中如何保留证据。这可能是更主要的。如果一定要问发生性骚扰后如何调试这个阶段。那么可能我们潜意识里面默认了这个行为。然后我们会去想怎么去做心理调试。如果我们潜意识里面不认可这种行为发生，那么我们可能主要会去想怎么去收集证据做斗争。⭕明确表示自己的态度。这个态度的明确表达比较重要。有的时候含含糊糊的，对方会认为我们默认了。特别是在一些比较敏感的场合，我们可以明确的表达出自己的态度吧。比如说逢场作戏是可以，但是绝不会允许假戏真做。这些是要敢于去表达自己的意思的。⭕在男性视角当中，他们眼里可能会觉得哪些大是有缝的，哪些蛋是无缝可击的。在这种情况下，有的时候我们心里想的对方可能还不会知道明白。所以我们可以在剩下的一些场合，比如说私下的向主要人物表达自己的立场。很多时候大家就明白了。建议把关口前移，防范于未然。我是焦灼大伯，希望对你有一些帮助！