楼主你好通过你的提问了解到，每次放假回来上学对学校生活都感到不太适应，并且在与别人的相处过程中总是很难放松自己，也很难表现自己，很理解你的困扰。或许在放假期间，你与同学室友少有联系，在假期也比较喜欢一个人独处的生活方式，而开学之后又不得不需要与更多的人接触，走出了自己的舒适圈之后就会有一些不适应。很值得鼓励的是，你主动的想要去调整自己这样的状态，并且希望自己更好的与他人相处。那么首先你可以觉察一下，与他人相处时所产生的紧张感背后有着怎样的想法呢？比如当你与同学室友交流的时候，在你想要表达自己的时候，你是否会想：我说的话题他们会感兴趣吗？我的形象仪态自然吗？他们会怎样看待我呢？然而当你在与他人进行互动时，如果将注意力更多的放在对自己的观察上时，你就越容易害怕自己的表现不佳，会让他人对你产生不好的评价，从而紧张不已，或者索性不表达自己的想法，是这样吗？那么可以做些什么来调整这个状态呢，建议你可以做以下尝试：1.发展和培养自己的兴趣爱好比如写作、绘画、运动等等，并给自己拟定一些计划和目标来达成一些小的成就，从中提升自我价值感和自信心，并且也可以加入一些网络上兴趣小组，先尝试在没有与他人面对面的压力的网络上表达自己。2.在网络上有了一些交流经验后，就在自己兴趣爱好的基础上，多参加学校组织的社团活动，在现实中增加结识志同道合的朋友的机会，锻炼自己的社交能力。当你与他人顺利交流、表达自己的想法的成功经验越多，你也就越对现实中的社交得心应手。3.在下一次放假期间多与较为亲近的同学室友联络感情，除了网络聊天也可以约出来吃吃饭、唱唱歌，在开学之后就不会感到生疏和尴尬了。最后，如果凭借自己的力量不能使目前的困境得到很好的改善，也可以尝试寻找专业心理咨询师的帮助。祝好赏金截止时获赞5个
题主，你好呀！ 根据题主的描述，问题已经很明确，就是新环境的适应问题。不可避免地，新的环境会给个体带来一定程度的心理和行为上的冲击，而适应意味着包容和改变，涉及到同化、顺化、平衡等复杂的心理过程。对于心理发展还不太成熟的学生来说，会经历一段时间的不适和困扰，尤其是在期望和现实之间存在着落差或者缺乏相应准备的情况下，这是正常的过渡期反应。 而对于题主来说可能要稍微加快一点适应时间，下面直接说下调整方法： 两个环境的对比 新学期的开始看看室友、同学们有什么新的变化，谁又胖了，谁又换了新的发型，谁给人的状态与之前大不相同了，可以先观察着。 校园环境与之前相比哪里不一样了，哪里还是老样子。比如小吃街上的老板们依然还在么？宣传栏上的内容有更换吗？那只流浪猫还在老地方出现吗等等。 心态的调整 改变可以改变的，接受无法改变的。正如题主所述，“新学期的开始或者见到熟悉又陌生的人”，是不可避免的，是无法改变的事实了，但是可以改变对此的心态呀。 新的学期意味着又是新的开始，又是崭新的自己，可以尝试换个发型换件新的衣服或是刚洗的衣服，给自己定个新的目标，这样子一定程度上也可以转移注意力。 积极的心理暗示 总结并归纳出自己平时生活中在思想和语言上容易出现的一些消极暗示，比如：“我适应起来慢”“重新跟同学们、室友相处，很不自然、说话也生疏、容易冷场或者尴尬”等等。把它们写下来在旁边画“×”或者划掉，提醒自己在脑海中把它们抛弃。 然后在旁边写一些积极的暗示，比如：“我可以的”“新的环境又是新的开始”等等。 主动出击 这个时候在上文提到的关于“两个环境的对比”就可以用到了，在观察到区别以后主动出击，比如主动夸一夸换发型的同学“这个发型很帅，很适合你” 跟室友聊聊假期中的趣事，讲讲各自的故事。再者可以多参加下社团，或者是一些演讲比赛、歌唱比赛等等。 哪怕是做几件助人为乐的小事情呢，比如顺手将地上的垃圾捡起来仍在垃圾桶里等等。可能看上去是微不足道的，但是做了以后心情就不一样了，会格外开朗，感觉阳光明媚，万物一切都刚刚好的样子。 寻求专业帮助 如果这种适应不良已经影响到了自己的日常生活，并且持续的时间也比较长，可以到社区或者学校的心理咨询室去聊一聊。 最后希望我的回答对题主能够有所帮助，同时也预祝题主可以在不久的将来遇到更好的自己，加油呀，你可以的！赏金截止时获赞6个
亲爱的题主好！抱抱你！⭕感恩遇见，从题主的留言里我们每次换了一个新的学期，认识到新的同学，好像有些压抑自己了，放不开。⭕感觉我们某方面被抑制了。比如说我们好像不能真诚的去表达自己的感受，表达自己的情感，有一些顾虑。即使我们感觉现在很压抑，那么我们也可以大胆的说，哎呀，心情怎么这么压抑呀？⭕真实的表达就是最好的表达。我们真实的表达自己的情感的时候，甚至会和其他人产生一些共鸣，然后会引发一些互动。这样我们大家的关系就更加融洽一些。还有一个奇妙的现象，就是我们生活在一个心理场内。有的时候有些情绪是共性的，我们也可以借以表达这种共性的情绪，来达到和大家的共鸣。❤️以上，希望对题主有所启发，相信能有题主这样的朋友是件幸福之事，祝福题主健康幸福快乐！赏金截止时获赞5个