运动减肥四大原则及最佳时间如何减肥

  “饭后百步走,活到九十九。”这是大家公认的真理。很多人吃完饭出去溜达溜达,帮助下消化。以为这样就可以减肥,其实不但不能减肥,而且吃完饭后接着出去对

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“饭后百步走,活到九十九。”这是大家公认的真理。很多人吃完饭出去溜达溜达,帮助下消化。以为这样就可以减肥,其实不但不能减肥,而且吃完饭后接着出去对身体还是有一定危害的。今天教你正确的运动减肥方法的原则和最佳时间,饭前2小时运动最利于减肥哦!运动减肥的原则一:坚持有氧运动。因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行,因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件:有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20~40分钟时间。有氧运动的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。运动减肥的原则二:达到中等运动强度。控制肥胖的运动处方,其运动量必须达到中等强度,过小则没有效果,过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定,运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁,此时脉搏为110次/分),即表明运动强度适宜。若低于此值,“面不改色心不跳”,说明运动量不足;若超过此值,则说明运动强度过大。运动减肥的原则三:每次运动至少消耗300千卡热能。这相当于步行5公里,骑自行车20公里,游泳1500米。减肥运动应循序渐进,耗热能可从每日240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡为宜。运动减肥的原则四:因人而异制定运动处方。运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械,测量有氧运动能力水平,并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中,也需要不断调整运动处方,既不可以无处方运动,也不可以一个处方用到底。看完文章以后是不是觉得一直以来的观念都是错误的呢,想要减肥的朋友不要吃完饭出去溜达跑步了,饭前2小时运动最利于减肥的。还有讲述的四大运动减肥的原则,一定好好学习下。肯定会让您受益匪浅的。
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