减肥最基本的原则是什么?如何减肥

  关于减肥,最基本的原则是,消耗的热量大于你所摄入的。这听起来似乎很简单,但如果真那么容易做到,这世界上也就不会有胖子了。我们太经常的采取激进的减肥

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关于减肥,最基本的原则是,消耗的热量大于你所摄入的。这听起来似乎很简单,但如果真那么容易做到,这世界上也就不会有胖子了。我们太经常的采取激进的减肥方式来追求减肥效果--饮食、减肥药或那些奇怪的健身设备,那些能够承诺马上减肥成功的方法。是的,也许这些方法确实有一些效果,但是你一旦停下来,反弹就会出现,你会发现自己变得比减肥前更胖。减肥成功的关键在于循序渐进,坚持不懈,不要在意一时一刻的减肥成绩,要坚信自己的减肥目的最终会达到,并能够长期坚持。失去一磅的脂肪,相当于你必须焚烧约3500卡路里,这已经远远超过了你已经要做日常活动。3500卡路里,那听起来像是大量的卡路里,你绝对不要去想尝试在一天内去消耗掉3500卡路里。不过,通过把它一步一个脚印,你就可以确定你所要做的只是每天或者减少那些燃烧卡路里。下面是一步一步的过程:一、计算你BMR(的基础代谢率)。你的热量BMR是你的身体需要保持基本身体的功能,如呼吸和消化,这是你需要吃的每一天最低的热量。记住:没有计算器会100%准确的,所以你可能需要调整这些数字,相信你也更加了解你自己的新陈代谢。二、计算你消耗了多少卡路里。一个星期左右,找一个卡路里活动期刊和计算器来算出你一天有多少卡路里的燃烧,另一个选择是戴上容易计算卡路里消耗的心跳监控。一个星期后,加上你所有的统计数据得出你一星期消耗的卡路里总量,最后求出平均每天的消耗水平。三、记录你吃多少卡路里。至少一个星期使用一个食物日志,记下你所吃的、喝的每一天的各种食物和饮料,尽可能精确测量你每天摄入的卡路里总量。一个星期后,加上你所有的统计数据得出你一星期摄入的卡路里总量,最后求出你平均每天的摄入水平。四、加起来。把你的BMR数量加入你活动的卡路里里面,然后减去你的食物总热量的来源。如果你摄入的能量超过你活动的BMR+卡路里的总量,你就会有体重增加的风险。
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